Руслана Суняева - Практические советы по похудению

3. Заведите собаку. Это дешевле, чем нанимать личного тренера (хотя с какой стороны посмотреть. Есть такие дорогие собаки!). Когда Вам дружок захочет погулять, с ним не поспоришь и не бросишь его умирать на коврике в прихожей. Активная 15-минутная прогулка с собакой или без нее сжигает около 60 калорий.

4. Ешьте почаще. Если Вы едите часто, надо кушать понемногу, это не растягивает Ваш желудок и не способствует полноте. Но не забывайте соблюдать общую дневную норму потребления калорий. Плюс – это поможет поддерживать постоянный уровень энергии в течение дня.

5. Смешной совет – сплетничайте и болтайте по телефону стоя. Так Вы расходуете несколько дополнительных калорий в минуту. Учтите, мои дорогие женщины!

6. На работе почаще выходите из-за своего рабочего стола. Ищите способы подстегнуть свой обмен веществ в течение рабочего дня. Сходите в туалет на другой этаж, прогуляйтесь во время обеда, подойдите к столу коллеги, ответьте на телефонный звонок стоя и мн. др.

7. Танцуйте! Чаще и подолгу! Движения под музыку сжигают практически такое же количество калорий, как и большинство физических упражнений.

8. Посадите дома, на даче или на работе цветы. Если Вы не считаете садоводство полноправным видом спорта, еще не поздно передумать. Всего за 40 минут копания, прополки, рыхления и прочих подобных действий Вы сожжете 200 калорий.

9. Никогда не устраивайте дни или тем более недели голодания! Организм реагирует на угрозу значительного недостатка калорий путем замедления обмена веществ для экономии так называемого «топлива». Для того чтобы похудеть и при этом поддерживать обмен веществ на постоянном уровне, мужчине следует избегать сокращения потребления калорий в среднем ниже 1600–2000 калорий в день, а женщине – в среднем ниже 1200–1600 килокалорий в день. Более активным людям необходимо придерживаться первой цифры.

10. Не разваливайтесь в кресле, а сидите прямо. Так Вы сможете сжигать примерно на пять процентов больше калорий, если будете читать или смотреть телевизор сидя прямо, а не полулежа.

11. У Вас выдалось пять минут свободного времени? Отжимайтесь от стула. Встаньте в полуметре от устойчивого стула и положите руки на его спинку на ширине плеч. Медленно опускайте грудь к рукам, а затем отжимайтесь. Не забудьте предварительно убедиться в том, что стул из-под Вас не выскользнет.

В последние годы исследователей заинтересовало, почему некоторым людям удается избавиться от лишнего веса и не набирать его снова. Американские ученые потратили 200 часов, наблюдая и беседуя с людьми, худеющими по известной программе, с тем, чтобы найти секреты их успеха. Было обнаружено, что люди, которые оказывались в состоянии похудеть и сохранять свой новый вес, осознавали, что они не только изменяют свою внешность, они и меняют свою жизнь. Программа похудения была для них чем-то большим, чем простое соблюдение диеты, несколько часов физических занятий и посещение группы поддержки. Это стало постепенной перестройкой их жизни.

Женщины, с которыми были проведены беседы, много размышляли и старались отыскать в себе то, что им нужно для достижения своих целей. Каждая находила свое решение. Они искали стратегию, которая годилась только для них, а не хватались за чужие идеи. Ведь если вы воспользуетесь готовыми рецептами, а они не сработают, у вас будет чувство, что вас постигла неудача.

Соблюдая диету, женщины осознавали, какую роль в их жизни играло переедание, и старались понять, какие другие функции, помимо утоления голода, выполняла для них еда. Они поставили себя на первое место, перестав беспокоиться или чувствовать себя виноватыми из-за того, что в первую очередь они делают то, что нужно им самим, а уже потом думают об окружающих. Они изменили свои представления о том, что есть успех и неудача, они перестали считать, что могут добиться успеха только при безупречной внешности. Они радовались каждой своей маленькой удаче (независимо от того, сопровождалась ли она снижением веса или нет) и отказывались считать неудачей маленькие отступления.

Они признали, что обретаемые ими умения и навыки должны оставаться с ними на всю жизнь, потому что только так они смогут сохранять нормальный вес. Одним словом, они самоопределялись заново в качестве людей с нормальным весом.

Удачного Вам похудения!!!