Галина Никитина - Остеохондроз

– включать в комплекс гимнастических упражнений круговые движения головой и резкие наклоны вперед и назад, так как это может вызвать нарушения мозгового кровообращения;

– все резкие движения головой;

– плавать на спине, кролем, любым другим стилем, при котором надо сильно отклонять голову, резко поворачивать ее влево и вправо. Плавать надо спокойно, опустив лицо близко к воде.

Людям, которые страдают заболеванием позвоночника в форме остеохондроза врачи рекомендуют после работы полежать 10–15 минут, чтобы расслабиться, разгрузиться.

Уважение к своему позвоночнику воспитывать надо с детства. Каждый должен знать, как устроен позвоночный столб. И мы об этом уже рассказали. Кроме того, нужно знать и причины, провоцирующие заболевания позвоночника. Медики считают причинами развития остеохондроза инфекции, переохлаждение, интоксикации (отравления), в том числе алкогольная и табачная, травмы позвоночника. Любые его повреждения не проходят бесследно. Опасными могут быть даже легкие удары и сотрясения. Когда вы плюхаетесь со всего размаху на диван, скамейку, кресло, знайте – в этот момент у вас стираются хрящевые диски!

Наблюдения медиков показали, что остеохондрозом в равной степени страдают как люди физического труда, так и интеллектуального. Остеохондроз угрожает всем! Многое зависит от собственного поведения каждого человека. Дурная привычка горбиться и сутулиться – уже причина для возникновения этого заболевания. Вы, конечно, поняли, что мы говорим сейчас об осанке.

Какой должна быть правильная осанка ? Тело должно находиться в таком положении, чтобы создалось оптимальное равновесие между скелетом и мышцами, чтобы на позвоночник ложилась самая минимальная нагрузка.

Зачастую, замечая сутулость и привычку горбиться у других людей, мы не думаем о своей осанке. Нам кажется, что у нас с этим все в порядке. Но так ли это? Попробуйте протестировать себя.

Вот такое проверочное упражнение нашли мы в нашей медицинской библиотечке. Подойдите к зеркалу и встаньте к нему боком. Теперь проведите воображаемую линию от верхней точки плеча через тазобедренный сустав, колено до середины стопы. Если линия получилась прямая, действительно, осанка у вас нормальная. А вот волнистая линия должна насторожить. Не все в порядке с вашей «арматурой». Вам следует позаботиться о выработке правильного положения тела при ходьбе и когда вы сидите. В главе «Профилактика остеохондроза» вы найдете упражнения для тренировки.

Установлено, что наибольшее давление на позвонки и межпозвоночные диски происходит, когда человек сидит. Поэтому надо научиться сидеть правильно .

Одной из причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвонковых дисков является неправильный подъем и перенос тяжестей . Когда тяжелые вещи поднимаются резко, рывком, да еще при этом надо повернуть туловище в сторону, возникает острая и неожиданная боль. Позвоночник не терпит, когда его бездумно используют в качестве подъемного крана. Установлено, что в этот момент на него, а конкретнее на 4-й и 5-й позвонки, обрушивается нагрузка, в 10 раз превышающая вес, который поднимают. Оказывается, поднимать тяжести тоже надо, соблюдая определенные правила. Статистика свидетельствует, что 10 процентов заболеваний связаны с чрезмерной физической нагрузкой .

Никто не хочет быть старым. В часы застолий, устроенных по поводу дня рождения, юбилея, человеку, наряду с другими пожеланиями, желают как можно дольше оставаться молодым. Но мы уже знаем, что врачи показателем молодости человеческого организма считают состояние его позвоночника. Язык не повернется назвать молодым скрюченного, ссутулившегося человека, охающего и держащегося за спину. А между тем статистика свидетельствует, что к тридцати годам многие «открывают» в себе симптомы старения позвоночника, отчего зависит вообще темп старения. Происходит же это от того, что человек к этому времени резко снижает свою двигательную активность. Части позвоночника, как и детали любого механизма, который долго не приводят в движение, начинают «ржаветь», мышцы, не испытывая должной нагрузки, начинают слабеть. Между тем мы прекрасно знаем, что движение – это жизнь, а жизнь – движение. Но вся беда нашего времени в том и заключается, что мы стали двигаться намного меньше. Это зависит, в первую очередь, от того образа жизни, который мы ведем. А его во многом определяет наша профессия.