Коллектив Авторов - Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин

Здесь есть возможность читать онлайн «Коллектив Авторов - Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин» весь текст электронной книги совершенно бесплатно (целиком полную версию без сокращений). В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Жанр: Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

И Цзинь Цзин (упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия) - это комплекс оздоровительных упражнений, зародившийся в Древнем Китае.
Он состоит из 12 упражнений, названия которых в неизменном виде дошли до наших дней. Являясь составной частью Оздоровительного Цигун, И Цзинь Цзин основан на теориях традиционной китайской медицины и других научных областей. Движения данного комплекса простые, широкие, выполняются плавно. Их цель - растянуть позвоночник. Растягивая и скручивая позвоночник, мы укрепляем конечности и внутренние органы. Было доказано, что данные упражнения улучшают здоровье, предотвращают различные заболевания, увеличивают продолжительность жизни и повышают интеллект.

Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

В зависимости от возраста и физического состояния вы можете самостоятельно выбрать диапазон и амплитуду выполнения упражнений. Например, выполняя упражнение «Присесть на трёх уровнях», вы можете самостоятельно определить глубину приседания.

Приседая и опуская ладони в этом упражнении, произносите звук «ХАЙ». Это способствует перемещению воздуха и жизненной энергии в точку Даньтянь (находится на 5 см ниже пупка). Также произнесение этого звука помогает снять напряжение с ног, укрепляет почки и точку Даньтянь. Звук должен быть горловым. Произнося его, концентрируйтесь на точке Иньцзяо (находится на верхней десне). Не перепутайте с точкой Чэнцзян (находится на нижней десне).

Глава 4. Пошаговое описание движений

Раздел 1 Положение рук и ног Базовые положения рук Кулак Согните пальцы - фото 4

Раздел 1. Положение рук и ног

Базовые положения рук

Кулак

Согните пальцы, большой палец прижмите к основанию безымянного (рис. 1).

Листок лотоса Выпрямите и растопырьте пальцы рис 2 Листок ивы Выпрямите - фото 5

Листок лотоса

Выпрямите и растопырьте пальцы (рис. 2).

Листок ивы Выпрямите и сложите пальцы вместе рис 3 Лапа дракона - фото 6

Листок ивы

Выпрямите и сложите пальцы вместе (рис. 3).

Лапа дракона Выпрямите пальцы растопырьте их и сложите как на рисунке рис - фото 7

Лапа дракона

Выпрямите пальцы, растопырьте их и сложите, как на рисунке (рис. 4).

Лапа тигра Растопырьте пальцы согните их первый и второй суставы большой и - фото 8

Лапа тигра

Растопырьте пальцы, согните их первый и второй суставы, большой и указательный пальцы поместите подальше друг от друга (рис. 5).

Базовые стойки Стойка лук Одна нога впереди другой Передняя нога согнута в - фото 9

Базовые стойки

Стойка лук

Одна нога впереди другой. Передняя нога согнута в колене, имитируя лук. Колено находится строго над кончиками пальцев ног, которые слегка повернуты внутрь. Задняя нога выпрямлена, стопа на полу, пальцы слегка повернуты внутрь (рис. 6).

Тстойка Колени согнуты стопы находятся на расстоянии 1020 см друг от - фото 10

Т-стойка.

Колени согнуты, стопы находятся на расстоянии 10–20 см друг от друга, пятка одной ноги приподнята, кончики пальцев слегка касаются пола около свода другой стопы; тело находится в положении полуприседа; вес тела сосредоточен на пятке стопы, которая полностью упирается в землю (рис. 7).

Стойка лошади Ноги на ширине двухтрех расстояний стоп Примите положение - фото 11

Стойка лошади

Ноги на ширине двух-трех расстояний стоп. Примите положение полуприседа, при этом бедра находятся на уровне чуть выше уровня горизонта (рис. 8).

Раздел 2 Упражнения Исходное положение Станьте прямо ноги вместе руки - фото 12

Раздел 2. Упражнения

Исходное положение

Станьте прямо, ноги вместе, руки свободно свисают вдоль туловища. Слегка втяните подбородок, приподнимите голову. Закройте рот, слегка сожмите зубы. Язык касается нёба. Взгляд направлен прямо (рис. 9).

Ключевые моменты Стойте прямо тело расслаблено Дышите свободно - фото 13

Ключевые моменты

– Стойте прямо, тело расслаблено. Дышите свободно. Успокойтесь. Взгляд направлен прямо, ни на чём не фокусируясь.

Типичные ошибки

– Неверное положение рук и ног. Посторонние мысли.

Исправление ошибок

– Подольше задержитесь в этом положении, чтобы подготовить тело и психику к выполнению комплекса.

Назначение и эффект

– Успокаивает ум, выравнивает дыхание, снимает напряжение с внутренних органов и выпрямляет тело.

Упражнение 1. Вэйто преподносит палицу – первая форма

1. Сделайте полшага левой ногой в сторону так, чтобы стопы оказались на уровне плеч. Слегка согните колени, руки свободно висят по бокам (рис. 10).

2 Поднимите руки на уровень плеч ладони направлены друг к другу пальцы - фото 14

2. Поднимите руки на уровень плеч, ладони направлены друг к другу, пальцы – вперед (рис. 11 и 11А).

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин»

Обсуждение, отзывы о книге «Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x