Коллектив Авторов: Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин

В зависимости от возраста и физического состояния вы можете самостоятельно выбрать диапазон и амплитуду выполнения упражнений. Например, выполняя упражнение «Присесть на трёх уровнях», вы можете самостоятельно определить глубину приседания.

Приседая и опуская ладони в этом упражнении, произносите звук «ХАЙ». Это способствует перемещению воздуха и жизненной энергии в точку Даньтянь (находится на 5 см ниже пупка). Также произнесение этого звука помогает снять напряжение с ног, укрепляет почки и точку Даньтянь. Звук должен быть горловым. Произнося его, концентрируйтесь на точке Иньцзяо (находится на верхней десне). Не перепутайте с точкой Чэнцзян (находится на нижней десне).

Кулак

Согните пальцы, большой палец прижмите к основанию безымянного (рис. 1).

Листок лотоса

Выпрямите и растопырьте пальцы (рис. 2).

Листок ивы

Выпрямите и сложите пальцы вместе (рис. 3).

Лапа дракона

Выпрямите пальцы, растопырьте их и сложите, как на рисунке (рис. 4).

Лапа тигра

Растопырьте пальцы, согните их первый и второй суставы, большой и указательный пальцы поместите подальше друг от друга (рис. 5).

Стойка лук

Одна нога впереди другой. Передняя нога согнута в колене, имитируя лук. Колено находится строго над кончиками пальцев ног, которые слегка повернуты внутрь. Задняя нога выпрямлена, стопа на полу, пальцы слегка повернуты внутрь (рис. 6).

Т-стойка.

Колени согнуты, стопы находятся на расстоянии 10–20 см друг от друга, пятка одной ноги приподнята, кончики пальцев слегка касаются пола около свода другой стопы; тело находится в положении полуприседа; вес тела сосредоточен на пятке стопы, которая полностью упирается в землю (рис. 7).

Стойка лошади

Ноги на ширине двух-трех расстояний стоп. Примите положение полуприседа, при этом бедра находятся на уровне чуть выше уровня горизонта (рис. 8).

Станьте прямо, ноги вместе, руки свободно свисают вдоль туловища. Слегка втяните подбородок, приподнимите голову. Закройте рот, слегка сожмите зубы. Язык касается нёба. Взгляд направлен прямо (рис. 9).

Ключевые моменты

– Стойте прямо, тело расслаблено. Дышите свободно. Успокойтесь. Взгляд направлен прямо, ни на чём не фокусируясь.

Типичные ошибки

– Неверное положение рук и ног. Посторонние мысли.

Исправление ошибок

– Подольше задержитесь в этом положении, чтобы подготовить тело и психику к выполнению комплекса.

Назначение и эффект

– Успокаивает ум, выравнивает дыхание, снимает напряжение с внутренних органов и выпрямляет тело.

1. Сделайте полшага левой ногой в сторону так, чтобы стопы оказались на уровне плеч. Слегка согните колени, руки свободно висят по бокам (рис. 10).

2. Поднимите руки на уровень плеч, ладони направлены друг к другу, пальцы – вперед (рис. 11 и 11А).