И-Шен: Йога для начинающих

Хорошо заниматься йогой минут 45. Однако вполне допустимо сократить это время и до трети часа, но никак не менее 10 минут. Порой одно, но очень точно и последовательно выполненное упражнение заменяет собой пять, посредственно сделанных.

Постепенно вы поймете, что вам безусловно необходимо, а от чего возможно отказаться. Йога индивидуальна, хотя и ведет к единению с мирозданием и отказу от личного «Я». Не думайте, будто все упражнения без разбору будут полезны. Энергия сама укажет на нужное вам. Нет сомнений в одном: хатха-йога позволит выработать интуитивное чувство-компас, определяющее отбор всего вокруг, сознание же выдаст четко необходимый комплекс упражнений.

Будьте осторожны, если у вас есть хронические заболевания. Не причините себе вреда. Йога не панацея, не лекарство от ста болезней. Но она верный помощник, если вы обратитесь к ней с умом.

Умейте настраиваться на занятия. Приучайте себя чувствовать безмятежность и спокойствие. Мышцы лица не напрягайте, губы не сжимайте. Вы спокойны и уверены в себе.

Есть и более жесткие ограничения для занятий йогой. Особенно, если вы решили обратиться к ней самостоятельно, без помощи Учителя. Так обычно поступают многие, хотя это не лучший вариант. Если вы не будете знать, что из практики йоги может вам навредить, что помочь, эффект от занятий окажется либо минимальный, либо отрицательный. Сама практика тогда будет извращена.

Среди заболеваний, которые служат серьезными причинами того, что необходимо обратиться к помощи Учителя или исключат возможность полноценного курса йоги, аневризма аорты, инфаркты, аритмии, заболевания крови, тяжелые черепно-мозговые травмы, нейроинфекции, травмы позвоночника, злокачественные опухоли, поражения опорно-двигательного аппарата, психические заболевания и др. Словом, все то, что провоцируется притоком крови или мышечными сокращениями.

Нельзя практиковать упражнения в период обострения хронических заболеваний, при повышенной температуре, при перегреве тела и охлаждении, после операций, при сильной физической усталости и нервном истощении. Не сочетается йога с жестким ритмом спортивной жизни, курсами массажа и пр.

Подготовка к занятиям йогой

Хотя то, о чем сказано ниже, можно посчитать этапом подготовительным, точнее было бы воспринять как постоянное сопровождение практики йоги. Она требует постоянной чистоты – физической и духовной – и непременного очищения. Существуют весьма жесткие рекомендации относительно ухода за собой, питания, сна, которые важно соблюдать. Конечно, они несут на себе специфику страны, где йога стала учением, – Индии. Однако большинство из них унифицированы, полезны и доступны всем.

Прежде всего перед занятиями надо очищать тело от шлаков, вредных элементов, дурной энергии. Это и умывание, принятие душа, и специальные водные процедуры, орошающие носоглотку и гортань.

Мы все привыкли к зубной пасте и щетки, и помним, что зубы надо чистить не менее двух раз в день. А еще стоит постоянно посещать стоматолога, чтобы предотвратить кариесные и иные нежелательные процессы. Это вполне заменит вам традиционные способы, какими и поныне пользуются в Индии. Там дезинфицирующий эффект оказывают палочки различных деревьев, например эвкалипта.

Но во врачебном кабинете вам никто не станет прочищать носовые ходы. Вместе с тем это процедура не только помогает избавиться от вредных скоплений, но служит профилактикой насморка. С осторожностью ее следует делать тем, у кого есть заболевания носоглотки, потому что возможнее обратный эффект, вы можете нанести вред своему здоровью, поставив преграду занятиям йоги.

В качестве раствора используют соленую воду. Достаточно будет проделывать процедуру один раз в неделю.

Понадобится примерно пол-литра воды, температура которой составляет примерно 35°. Размешайте в ней чайную ложку соли. Закапывайте в одну ноздрю этот раствор так, чтобы они выливался через другую. Дышите ртом. Затем промойте и вторую ноздрю. Важно, чтобы вода не проникала внутрь, иначе микроорганизмы, вызывающие различные заболевания могут поселиться в ваших внутренних органах. Не допускайте попадание воды в ухо.

Я уже рассказывал о роли носового дыхания. Такая «оросительная» процедура помогает очистить нос и открыть больший простор для обмена воздуха.

Не менее значимым оказывается и очищение толстого кишечника. Нарушения в его работе приводят к скапливанию многочисленных шлаков, которые выделяют яды, и организму приходится тратить массу энергии, чтобы их устранить. Все это лишает нас здоровья и подтачивает силы. Не случайно многие медики бьются над тем, чтобы придумать способы предотвращения преждевременного старения организма человека.