И-Шен - Йога для начинающих

Становимся на колени на пол. Колени врозь. Затем сводим руки так, чтобы они соприкасались локтями и запястьями – как бы упрятаны под живот. Ладони ставим на пол по направлению к ногам. Из этого положения следует наклоняться вперед, пока лоб не коснется пола. Удерживая равновесие, опираясь на руки (грудь лежит на предплечьях), вытяните ноги и все тело. Должна получиться одна прямая линия, параллельная линии пола. Голова приподнята.

Это очень трудная асана. Сразу ее сделать может только хорошо натренированный человек, но ее пользу трудно преувеличить. Асана помогает стимулировать работу органов пищеварения, в особенности прямой кишки. Влияет она и на функционирование поджелудочной железы, что служит профилактике заболевания диабета.

«Свеча»

Это положение влияет на состояние всего тела. Его роль особенно велика, потому что благодаря данной асане в организме изменяется поляризация. От земли исходят токи отрицательные, из Вселенной – положительные. Первые поступают через ноги, вторые – через голову. Да что тут говорить: всем известен закон земного притяжения. Оно «утягивает» нас вниз, а потому нужно изменить течение крови в теле, а также направление энергии. Получается, что, принимая эту позу, мы меняем токи, переключаем «полюса». В результате каждый участок тела наполняется энергией, активизируется кровообращение. Стимулируются обменные процессы. В итоге вы почувствуете себя моложе.

Рис. 16. Поза свечи

Асана «Свеча» – хорошее средство укрепления нервной системы, одоления стрессов и бессонницы. Она позитивно влияет на психический строй человека.

Поскольку положение предполагает «переворот», то кровь начинает поступать к клеткам мозга, усиливая процессы мозговой деятельности. Ослабляется и дыхательная недостаточность за счет нажима на диафрагму, что способствует улучшению воздухообмена в легких. Легче становится и сердцу, потому что кровь сама стекает вниз, – оно словно бы отдыхает от чрезмерного труда, постепенно входя в ритм нормальной работы. Обильно орошается кровью щитовидная железа, тем самым организм получает новый заряд молодости.

Максимальный позитивный эффект достигается при условии соблюдения правильного дыхания и концентрации сознания. Этим данная поза отличается от обыкновенного упражнения, какое входит в комплекс занятий физической культурой.

Исходное положение – лежа на спине. Руки располагаются вдоль туловища. Ладони на полу. Ноги вытянуты. Все мышцы расслаблены. Нужно сделать медленный глубокий вдох. Затем напрячь пальцы обеих ног, на медленном выдохе спокойно и медленно поднимите ноги вверх, примерно на 30 см. После этого возможны разные варианты выполнения асаны. Либо вы поднимаете ноги и дальше, пока не образуется прямой угол с полом. Затем вы переносите вес тела на руки и поднимаете вместе с ногами и туловище вверх. Упирайтесь руками в ребра, а не в поясницу. Туловище и ноги создают прямую. Вас удерживают в таком состоянии руки. Подбородок прижат к груди.

Либо же из положения с поднятыми на 30 см ногами вы, упираясь в поясницу и перенося вес тела, начинаете сразу поднимать вверх и туловище. Ноги держите прямыми, но не напрягая их, ступни вместе. Подъем заканчивается на выдохе.

Следует задержаться в таком вытянутом вверх положении на несколько секунд (сначала не более 15, максимум – 3 минуты, если вы будете прибавлять секунды каждую неделю). Дышите животом.

Почувствовав усталость, медленно возвращайтесь в расслабленное положение лежа. Согните колени, положите ладони на пол. Стоит только вашей спине коснуться пола, колени нужно выпрямить и не торопясь опустить ноги. Дышите глубоко и равномерно. Никаких рывков, бросков, поспешных вставаний и тем более вскакиваний! Будьте осторожны, внимательны, сосредоточены.

Нельзя принимать это положение тела тем, у кого повышенное артериальное давление, повреждены шейные позвонки, стенокардия, синуситы.

«Полусвеча»

Лягте на спину. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Сделайте вдох. На выдохе поднимайте ноги и медленно заводите их за спину. Руки от пола не отрывай те. Нужно сделать так, чтобы ноги оказались параллельны полу. Дышите животом. Зафиксируйте положение (от 15секунд для начала до 2 минут, когда оно станет обычным в вашей практике йоги). На выдохе осторожно вернитесь в исходное положение, последовательно опуская на пол лопатки, ягодицы и ноги. Отдохните и повторите еще раз подъем.