Юрий Иванов - Законы полноценного здоровья

Противопоказание:техника задержки дыхания после выдоха не применяется при пороке сердца.

Гимнастика Стрельниковой эффективно помогает при лечении многих заболеваний. Есть свидетельства многих людей о чудесной целительной силе гимнастики, которая применяется даже для лечения детей.

Терапевтический эффект: лечит астму, бронхит, гайморит, ринит, гипертонию и гипотонию, остеохондроз, снимает головную боль, помогает в борьбе против ожирения и курения, заикания (упражнение «насос»); восстанавливает певческий голос; укрепляет иммунную систему (предохраняет от простудных заболеваний и вирусного гриппа); положительно влияет на щитовидную железу и состав крови (при диабете понижает процент сахара, при лейкомии повышает процент гемоглобина); при отеке легких – единственная надежда на спасение.

Бабушка рассказывает о своем внуке: «У внука отказало правое легкое. Занимались гимнастикой Стрельниковой и обливались холодной водой. Все мокроты, которые собирались в горле и легком, вышли благодаря гимнастике».

Я отдыхал в санатории «Озеро Белое» (в Подмосковье). Мой сосед по комнате, освоив под моим наблюдением технику гимнастики, буквально за 20 дней поправил свое здоровье, освободившись от бронхита.

Главное в гимнастике – тренировка вдоха: вдох активный взволнованный, а выдох – самопроизвольный. Во время выполнения упражнения гимнастики нужно соблюдать следующие правила.

? Вдох короткий, как укол, и активный – чем естественней, тем лучше (не тянуть вдох, чтобы взять воздуха побольше – это грубая ошибка!). Думайте только о вдохе и шумно резко вдыхайте воздух.

? Строго следите за временем вдохов и движениями. Не мешайте выходящему при выдохе воздуху – он должен уходить как угодно и сколько угодно. Лучше выдыхать ртом, чем носом.

? Повторяйте вдохи – накачивайте легкие, стараясь поймать естественный ритм, как в песне или пляске (частота ритма на 2, 4, 8, 16 или 32 доли). 96 вдохов в гимнастике – это «сотня», а 960 – «тысяча». Пауза между сериями вдохов – 2–3 сек.

? Делайте столько вдохов подряд, сколько в данный момент можете сделать. При болезни сериями: по 2, 4 или 8 вдохов, в положении сидя или лежа, а в нормальном состоянии – по 8, 16, 32 вдоха, в положении стоя. После 3 недель тренировок можно делать уже по 96 вдохов («сотню»), если вам это дается легко (без перенапряжения).

Норма упражнения – 2 раза по 960 вдохов (норма для астматиков с тяжелой формой заболевания – 600 вдохов). Повторять урок следует 5 раз в день.

При лечении бессонницы особенно важно накачать легкие за 1 ч до сна.

Чем хуже самочувствие, тем чаще выполняйте гимнастику, но чаще и отдыхайте. 4000 вдохов в течение дня – хорошая норма для оздоровления. При хорошей тренировке 2000 вдохов укладывается в 35–37 мин. Сокращать это время не следует.

1. Ноздри должны иметь естественную подвижность.Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки по швам. Делайте короткие, как укол, вдохи громко (на все помещение) шмыгая носом. Крылья носа должны сближаться в момент вдоха, а не расширяться.

Тренируйте по 2, 4 вдоха подряд, во время прогулочного шага достигайте нормы – «сотни» вдохов. Можно и больше, чтобы ощутить, что ноздри слушаются вас.

2. Шаги на месте.Одновременно с каждым шагом – вдох. Правой-левой, правой-левой – вдох-вдох, вдох-вдох, а не вдох-выдох, как в обычной гимнастике.

Сделайте 96 («сотню») шагов-вдохов в прогулочном темпе (можно стоя на месте, или двигаясь по комнате, или переминаясь с ноги на ногу).

3. Движения головой.Поворачивайте голову вправо-влево резко, в темпе шагов. И одновременно с каждым поворотом – вдох носом (всего 96 вдохов). В 1-й день – по 8 вдохов подряд. Можно и дважды по 96. Думайте «Гарью пахнет! Откуда? Слева? Справа?» Нюхайте!

4. « Ушки» .Наклоняйте голову, доставая правым ухом правое плечо, левым ухом – левое плечо. Плечи неподвижны. Одновременно с каждым покачиванием головы делайте вдох.

5. « Малый маятник» .Проделайте не менее 96 вдохов по 8, 16 или 32 вдоха подряд – столько, сколько можете сделать легко, без перенапряжения (можно выполнить и по 2 сотни – 192 вдоха). Думайте о том, что ноздри становятся подвижными, как никогда, они сближаются в момент вдоха.

1. « Кошка» .Ноги на ширине плеч. Повторяйте движения кошки, которая подкрадывается к воробью: чуть-чуть приседая, поворачивайтесь то влево, то вправо, тяжесть тела переносится то на правую ногу, то на левую (на ту, в какую строну вы повернулись). И шумно нюхайте (вдыхайте) воздух справа, слева, в темпе шагов.