Юрий Иванов - Законы полноценного здоровья

Выполнение . Ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, ладони рук упираются в бедра чуть выше колен. С выдохом втяните живот к позвоночнику и чуть вверх. На задержке дыхания выпрямитесь и еще больше подтяните живот вверх. Стойте в таком положении, сколько можете. Сделайте вдох и расслабьтесь, выдохните через рот и полностью расслабьте все тело (при этом руки свободно свисают по бокам).

Система питания

Омолаживающий эффект оказывает система питания, которую предлагают тибетские монахи всем, кто решил систематически выполнять пять ритуальных действий. В этой системе есть правила, свойственные многим диетам:

? не переедать;

? тщательно пережевывать пищу;

? принимать в основном вегетарианскую пищу с добавлением небольшого количества яиц, масла, сыра;

? правильно сочетать продукты.

Эта система учитывает время, необходимое для переваривания продуктов:

? вода – если желудок пуст, она сразу же уходит из него;

? соки – 15–20 мин;

? полужидкие продукты – 20–30 мин;

? фрукты – 20–30 мин;

? овощи – 30–40 мин;

? вареные овощи – 40 мин;

? крахмалистые овощи – 60 мин;

? углеводы – 60–90 мин;

? семечки и орехи – 2 ч;

? куриное мясо – 2–2,5 ч;

? говядина и баранина – 2–2,5 ч.

Сначала рекомендуется есть жидкую, затем полужидкую и, наконец, твердую пищу. Принимая твердую пищу, необходимо соблюдать следующую последовательность:

? овощные салаты;

? фрукты;

? сахар;

? углеводы (не употреблять в пищу сразу два вида углеводов: хлеб и макароны, хлеб и кашу и т. д.);

? белки (сначала гарнир, затем белки).

Обычно люди питаются беспорядочно, не следуя какой-либо системе питания. У них пищеварение длится от 4 до 8 ч, в результате – запоры, газы и болезни.

Делайте эти упражнения с закрытыми глазами, чтобы лучше сосредоточиться. Вы можете выполнять их в постели, как только проснулись. На это уходит 10–15 мин, но вы будете чувствовать себя значительно лучше. После гимнастики нужно провести процедуру, способствующую выводу солей из организма.

Рецепт

Вечером растворить в 1 стакане воды 1 чайную ложку меда. Утром добавить туда 1 чайную ложку настоя перегородок грецкого ореха и 2 чайные ложки яблочного уксуса. Размешать и выпить.

Настой: 1 стакан перегородок грецкого ореха на 0,5 л водки. Закрыть бутылку пробкой и настаивать 8 суток.

Терапевтический эффект: вода выводит соли и лечит запор; мед содержит 17 микроэлементов (в том числе калий) и много витаминов; яблочный уксус восстанавливает кислотную среду организма до нормы, предотвращает старение клеток; настойка перегородок грецкого ореха в кровь и щитовидную железу поступает биологически чистый йод, которого не хватает у нас в организме.

Упражнения

1. Упражнение «Чакрас».Сделайте вдох через нос, сильно надув живот. Затем выдыхайте вдвое больше воздуха через губы, сложенные трубочкой, частями со звуками «фу», «фу», «фу»... Таких вдохов-выдохов сделать 22 или 42.

Терапевтический эффект : стимулирует дыхательную брюшную мышцу, что способствует лечению астмы, бронхита, грудной жабы; улучшается работа внутренних органов; избавляет от лишнего веса.

2. Исходное положение сидя.Правую ногу поднять под прямым углом к туловищу, подержать 12 сек, потом потрясти подошвой 42 раза и медленно (именно медленно!) опустить. Повторить движение левой ногой. Затем обе ноги и обе руки поднять под прямым углом к туловищу и подержать 12 сек. Потрясти кистями рук и стопами ног 42 раза. Медленно опустить руки и ноги.

Терапевтический эффект: укрепляет брюшной пресс, что является профилактикой против образования грыжи, а также мигрени; лечит облитерирующий эндартериит, варикозное расширение вен, тромбофлебит, паралич; исправляет дефекты строения рук, ног и талии; избавляет от кольчатых «червей», от ночной поллюции.

3. Исходное положение сидя.Ноги согнуть в коленях, сжать перед грудью ладони. Скручивайте позвоночник: колени до отказа вправо, а руки в это время до отказа влево. Затем руки вправо, а колени – влево. Повторить 22 раза.

К лечебно-профилактическим гимнастикам, состоящим из одного упражнения, относятся:

? хождение на ягодицах;

? приседания;

? приседания с задержкой дыхания.

Хождение на ягодицах предложено доктором медицинских наук профессором И. П. Неумывакиным в качестве лечебно-профилактического средства.