Татьяна Громаковская - Йога для офисных работников. Целебные комплексы от «сидячих болезней»

А ведь все начиналось всего-то с неправильной позы на работе.

Обратим внимание на глаза. Хорошее зрение было необходимо нашим предкам для выживания, и проблемы со зрением для нас – одни из самых важных. Нарушения зрения лишают нас многих радостей жизни, ведь через глаза мы получаем большую часть сведений об окружающем мире.

Глаз – это сенсорный орган, который воспринимает волны светового диапазона. Он принимает, обрабатывает поступающую извне информацию и передает ее головному мозгу. Глазное яблоко соединено с мозгом при помощи зрительного нерва. В коре головного мозга, куда через нерв поступают сигналы, находятся высшие зрительные центры, обрабатывающие все, что попало в поле зрения. Глазное яблоко прикрыто веками и снабжено слезными железами для смачивания и глазодвигательными мышцами для движения.

Что интересно, размер глазного яблока в среднем одинаков у всех людей – различие составляют лишь доли миллиметра. Глазное яблоко образовано в передней части коньюктивой и роговицей, а в задней – сетчаткой, сосудистой оболочкой и склерой. Роговица – это прозрачная оболочка на передней поверхности глаза. Непрозрачная склера занимает остальные 85 % наружной оболочки. Ее задача – защищать глаз от механических и химических повреждений.

На передней поверхности глаза расположены мышцы, изменяющие размер отверстия зрачка в зависимости от яркости света. Это радужка, которая и по строению, и по функциям похожа на диафрагму объектива фотокамеры. Зрачок ведет к хрусталику, за которым в полости глазного яблока расположено стекловидное тело. Хрусталик – это линза, способная менять кривизну. За счет этого мы можем фокусировать зрение на близких или далеких предметах. Вся система из роговицы, хрусталика и стекловидного тела передает на сетчатку глаза перевернутое уменьшенное изображение – точно как в фотоаппарате.

На сетчатке, задней поверхности глаза, расположены фоторецепторные клетки – палочки и колбочки, названные так благодаря своей форме. Центральное зрение и различение цветов реализуется колбочками, а периферическое, ночное зрение и восприятие подвижных предметов являются функциями палочек.

Поскольку зрение – результат работы центральной нервной системы, оно может ухудшаться при стрессах и эмоциональных перегрузках. А так как подвижность глаза и резкость зрения зависят от работы окружающих его мышц, то постоянное смотрение в одну точку тоже сказывается отрицательно.

К основным нарушениям зрения относятся близорукость, дальнозоркость и астигматизм – искривление роговицы из-за неравномерного напряжения мышц глаза. Оболочка глаза портится, и его преломляющая способность ухудшается. Близорукими и дальнозоркими мы становимся потому, что неравномерно нагружаем глазные мышцы и они «забывают», как придавать хрусталику нужную форму. От постоянного глядения в монитор и напряжения психики мышцы отучаются расслабляться и их как будто сводит судорогой. И чтобы заменить «неработающий» хрусталик, приходится надевать очки.

Но очки не помогают глазам восстановиться, как инвалидная коляска не возвращает ноги! Главное для здоровья глаз – это умение расслаблять их. Теперь, когда мы настроились на то, чтобы не ждать больших неприятностей и решать наши проблемы, пока они еще маленькие, начнем становиться здоровее с помощью йоги. Специальные упражнения помогут предотвратить или вылечить нарушения зрения и вернуть ему остроту.

Вообще, поскольку глаза отражают здоровье всего организма, большинство упражнений хатха-йоги будет положительно влиять на зрение. Буквально все, чтобы бы вы ни делали, скажется на глазах: и дыхательные упражнения из следующей главы, и гимнастика, о которой вы прочтете позже, будут помогать вашему зрению. «Приветствие Солнца», «полное дыхание» и техники ритмического дыхания приведут в равновесие ваше сознание и вместе с тем снимут напряжение с глаз.

В хатха-йоге есть специальные упражнения для глаз, которые называются тратака. Они укрепляют глазные мышцы и снимают с глаз усталость.

Имейте в виду, что только при ежедневном и настойчивом выполнении этих упражнений вы сможете добиться положительного результата. Помните также, что усталость глаз – это, в первую очередь, переутомление тела. Если вы не начнете отдыхать, заботиться о себе и возвращать телу здоровье, от упражнений пользы не будет.