Алексей Садов - Грыжа позвоночника. Безоперационное лечение и профилактика

Выполняйте наклон вперед на выдохе (сгибайтесь по линии тазобедренных суставов) и поднимайте мяч вперед и вверх, пока руки не образуют одну линию с корпусом.

Удерживайте локти немного согнутыми, лопатками тянитесь к пояснице, колени на одной линии. Вытягивайтесь макушкой вперед, а копчиком назад. В пояснице старайтесь сохранить естественный изгиб. Возвращаясь в исходное положение, макушкой тянитесь в потолок.

Повторите то же самое с правой ноги, опуская мяч слева.

Только будьте осторожны, не наклоняйтесь слишком сильно, если вы еще не достигли устойчивости.

Для многих особо активных дачников ежегодные трудовые подвиги на родных шести сотках заканчиваются больничной койкой. Но тем не менее они с наступлением тепла снова рвутся в бой за рекордные урожаи и продуктовое изобилие для своей семьи.

Дачники-фанатики, которым все нипочем, могут столкнуться с такими проблемами, как радикулит, прострел, люмбаго. В процессе интенсивной работы может очень сильно пострадать позвоночник: происходит ущемление корешков спинномозговых нервов, может образоваться грыжа межпозвоночного диска.

Не отмахивайтесь от таких симптомов, как дискомфорт в спине, боль в пояснице, между лопаток, в шее, прострелы в руке или онемение ноги, головная боль, головокружения, «мушки» перед глазами. Все это – тревожные сигналы, что-то не так с вашим позвоночником.

«Здоровый физический труд на свежем воздухе еще никому не навредил», – говорят многие приверженцы дачных работ. И они совершенно правы, только не нужно забывать, что ключевое слово в этом постулате – «здоровый». Поэтому хольте и лелейте свою дачу столько, сколько хотите, но соблюдайте при этом элементарные правила безопасности, которые касаются не только позвоночника.

Во-первых, почувствовав любую боль в груди, сразу остановитесь и примите удобное положение. Отдохните, прислушайтесь к своему организму.

Во-вторых, не ставьте себе сверхзадач и планов «пятилетку за 3 года». Распределите физическую работу так, чтобы не перенапрягаться.

Периодически вы можете увеличивать нагрузки и нормы выработки, но делать это нужно плавно и постепенно. Не удивляйте соседей скоростью и ловкостью, работайте в спокойном ритме и отдыхайте каждые 20–30 минут. Забудьте о работе в часы, когда «солнце еще высоко». Жара – ваш враг.

Сразу же прекращайте работу, если почувствовали приступообразную боль в груди, не стихающую даже в положении лежа, одышку и непонятную усталость. Такие симптомы могут быть предвестниками инфаркта, поэтому не откладывайте обращение к врачу. Вам ни в коем случае нельзя выходить на огород, если боли в груди отдают в спину, челюсть, левую или правую руку, желудок.

Берегите себя и своих близких, заботьтесь о хорошем самочувствии и помните, что ни одна капуста или морковка, клубника или кабачки не стоят вашего здоровья!

Диетологи выяснили, что правильное, сбалансированное питание может предупредить заболевания позвоночника. Мы лишь уточним, какую именно пищу «любит» позвоночник. Если вы будете ежедневно пить кисломолочные напитки, есть творог, сыр, рыбу (особенно лососевые породы и особенно хрящики), икру, соевые продукты, то это и будет хорошей профилактикой заболеваний позвоночника. Но обо всем поподробнее.

Одна из причин образования межпозвоночной грыжи – недостаточное питание дисков необходимыми веществами. Дело в том, что диск живет за счет непрямого кровообращения с помощью диффузии из сосудов краев диска и прилегающей кости тела позвонка, и поэтому для поддержания оптимальной функции диск требует от окружающих мышц и связок питания и удаления продуктов метаболизма. И если мышцы и связки позвоночника работают недостаточно, то и обмен питанием и кислородом снижается, вызывая повышенный износ – прогрессирует остеохондроз позвоночника с риском образования грыжи межпозвоночного диска. В этом случае восстановить нормальное питание дисков невозможно без организации правильного рациона питания в сочетании с физическими упражнениями, о которых мы говорили выше.

То, что правильное питание является залогом здорового организма, – истина, не требующая доказательств. Грамотно сбалансированный рацион важен для позвоночника ничуть не меньше, чем правильная осанка или физические упражнения.

Самым важным пунктом является снижение потребления соли, которая, откладываясь в костях и суставах, приводит к возникновению множества серьезных болезней. Сахар и мука высшего сорта являются абсолютно бесполезными продуктами, так как на этапе их отчистки удаляются все минеральные вещества и витамины.