Елена Исаева - Мужские болезни. Предупреждение, диагностика и лечение традиционными и нетрадиционными методами

Упражнение 2

Лежа на спине, выпрямите ноги. Вдохните и поднимите ноги над поверхностью пола, затем разведите их, выдохните, вновь соедините и опустите. Упражнение повторите 5–6 раз, тщательно следя за ритмом дыхания.

Упражнение 3

Лягте на спину, ноги согните в коленях и упритесь стопами в пол. Вдохните, одновременно приподнимая над полом пятки и широко разводя колени. Выдохните, соедините ноги, опустите пятки на пол. Упражнение выполняйте в умеренном темпе 5–7 раз подряд.

Упражнение 4

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Вдохните, одновременно приподнимая бедра и разводя в стороны колени. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Количество повторов – 5–6.

Упражнение 5

Лягте на спину с выпрямленными ногами. Поднимите одну ногу, сгибая ее в колене и подтягивая руками к груди. Медленно и последовательно вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой. Число повторов для каждой ноги – 5-10. Дыхание произвольное.

Упражнение 6

Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопами упритесь в пол. Поднимите бедра, опираясь только на стопы и лопатки.

Удерживайте тело в этом положении несколько секунд, после чего медленно опуститесь на пол. Количество повторов – 3–4.

Упражнение 7

Лежа на боку, выпрямите обе ноги. Затем согните одну ногу в колене, вдохните и подтяните ее к груди.

На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на другом боку. Количество повторов – 5–6 для каждой ноги.

Упражнение 8

Лягте на бок и выпрямите ноги. Поднимите верхнюю ногу, стараясь не сгибать ее в колене, после чего вернитесь в исходное положение. Перевернитесь на другой бок и проделайте то же самое другой ногой. Количество повторов для каждой ноги – 7–8, дыхание произвольное.

Упражнение 9

Лежа на животе, попеременно поднимайте прямые ноги, стараясь тянуть носки. Количество повторов – 8-10 для каждой ноги. Дыхание произвольное.

Упражнение 10

Лежа на животе, поднимите прямые ноги, скрестите их, затем разомкните, снова соедините и опустите на пол. Упражнение выполняйте в медленном темпе, количество повторов – 5–6. Дыхание произвольное.

Упражнение 11

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Выполняйте повороты корпуса вправо и влево, разведя руки в стороны или опустив их вдоль туловища. Дыхание и темп упражнения произвольные.

Упражнение 12

Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Вдохните, одновременно выпрямляя спину. На выдохе медленно наклонитесь вперед, после чего примите исходное положение. Количество повторов – 5–7.

Упражнение 13

Исходное положение – как в предыдущем упражнении.

Выполняйте повороты корпуса в стороны, сопровождая их противоположно направленными движениями рук. Дышите произвольно.

В данном комплексе лечебной гимнастики привычные физические упражнения органично соединены с дыхательными.

Упражнение 1

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите под голову. 10 раз медленно и глубоко вдохните и выдохните так, чтобы ощутить движения диафрагмы.

Затем 5–6 раз поднимите и опустите бедра, одновременно потирая ладонями копчик. После этого вы должны ощутить тепло в области поясницы от прилившей крови.

Упражнение 2

Сядьте на стул лицом к спинке. Держась руками за спинку, выполняйте вращательные движения бедрами, одновременно напрягая и втягивая сфинктер заднего прохода.

Число повторов – 8-10, дыхание при этом ритмичное.

Упражнение 3

Встаньте лицом к стене на расстоянии 20 см от нее. Обопритесь пальцами о стену и переносите тяжесть тела с ноги на ногу так, чтобы ступни не отрывались от пола. Упражнение повторяйте в течение 10 минут.

Упражнение 4

Лягте на живот, согните руки и упритесь ладонями в пол на уровне лопаток. Поднимите локти, выпрямите ноги и вытяните носки. Вдохните и, опираясь на руки, одновременно поднимите голову, потом плечи и прогните спину. На 2–3 секунды задержите дыхание, затем полностью выдохните, расслабляя тело. Отдохните 5–7 секунд и повторите упражнение.

Этот комплекс предназначен для устранения последствий различных заболеваний органов мочеполовой системы.

Упражнение 1

Лежа на спине, надуйте живот и на 10 секунд задержите дыхание. Затем выдохните и втяните живот. Повторите упражнение 5–6 раз.