Елена Исаева - Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работу

Однако каждое из направлений гимнастики преследует определенные цели, поэтому физические упражнения подразделяют на несколько видов. Например, изометрические, связанные с напряжением мышц, ведут к нормализации состояния мышечной ткани, сохранению ее упругости и эластичности. При этом мышцы становятся более сильными, а организм – более выносливым. Кроме того изометрические упражнения совершенствуют формы тела.

В отличие от изометрических, изотонические упражнения включают в работу не только мышцы, но и суставы, что улучшает фигуру, способствует достижению гармоничности движений и общей гибкости тела. При регулярных занятиях такого рода гимнастикой происходит наращивание мышечной массы и укрепление мускулов.

Изокинетические упражнения – это упражнения, связанные с подъемом тяжестей на различной скорости. Правильно проведенные изокинетические упражнения повышают выносливость, укрепляют мышцы точно так же, как упражнения аэробные. К последним относят плавание, бег и все, что связано с ритмичными движениями. А аэробику считают одним из основных путей к поддержанию в норме собственного веса.

Однако, чтобы похудеть, одних физических упражнений мало. Для восстановления форм придется некоторое время «посидеть» на диете. При этом занятия гимнастикой призваны закрепить достигнутые результаты, сделать мышцы сильнее и подтянуть обвисшую после резкого похудения кожу.

Существуют и анаэробные упражнения, связанные с минимальным потреблением кислорода. Таковы занятия спринтом, когда утомление может наступить уже через несколько минут.

Но, несмотря на обилие видов физической нагрузки, нас прежде всего интересуют те упражнения, выполняя которые женщина может создать и закрепить совершенные физические формы, улучшить самочувствие и поднять свою самооценку.

Имеется ряд комплексов, состоящих из разных типов изотонических и изокинетических упражнений, пользующихся популярностью у женщин старше 50 лет. По всему миру работает множество спортивных залов, оборудованных специальными тренажерами, где занятия можно проводить под руководством опытного тренера. Однако комплекс подобных упражнений можно проводить и дома, используя специальное пособие или руководство. Однако, прежде чем заняться физическими упражнениями, нужно проконсультироваться с лечащим врачом, так как не всем показаны силовые упражнения или, к примеру, упражнения со значительной нагрузкой на суставы. Кроме того, при занятиях гимнастикой тоже нужна мера, поскольку в противном случае вы получите не пользу для здоровья, но массу неприятностей. Поэтому все нужно тщательно просчитать и хорошо продумать, а начинать лучше с малого – с утренней гимнастики.

Создатель одной из систем гимнастический упражнений писал о том, что люди, регулярно занимающиеся, подобны скульпторам, неустанно день за днем работающими над своим телом. Утренняя зарядка – самый простой вид гимнастики и вместе с тем один из очень важных ее видов. Ведь ее делают ежедневно, утром, сразу после подъема, и эти нехитрые упражнения позволяют взбодриться в самом начале дня и поднимают настроение, позволяя мышцам получить заряд энергии. И даже если ограничить физическую нагрузку одной только утренней гимнастикой, можно достичь довольно ощутимых результатов.

Комплекс утренней гимнастики включает следующие виды упражнений:

1. Влияющие на работу органов дыхания. Эти упражнения заставляют нас глубже, чаще и ритмичнее дышать и выполняются с движением конечностей и всего туловища. Их можно проделывать стоя или сидя.

2. Влияющие на сердечно-сосудистую систему. Это бег, прыжки, ходьба и движения конечностями с изменениями темпа. Такие упражнения выполняют с максимальной амплитудой и различными спортивными снарядами – палкой, гантелями, булавами, которые обеспечивают четкие пружинящие движения конечностей и торса при круговом вращении туловищем.

3. Развивающие подвижность суставов и позвоночника. Эти упражнения можно выполнять сидя, стоя и даже лежа. В последнем случае их следует направить на развитие опорно-двигательного аппарата коленного и голеностопного суставов, а также кистей.

4. Способствующие исправлению осанки и влияющие на симметрично расположенные группы мышц и длинные мышцы спины. Это наклоны, повороты туловища, круговые движения головой, разгибания, сгибания, ползание, а также упражнения со стулом и гимнастической палкой.