Олег Асташенко - Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях

Исходное положение – стоя, ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед.

На вдохе выполните глубокое приседание, не отрывая пятки от пола. Спину держите прямо, чуть прогнув поясницу (рис. 186). На выдохе вернитесь в исходное положение. Нужно выполнить не менее 14–28 приседаний.

Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперед или вдоль туловища.

Выполните на вдохе выпад на одно колено назад (рис. 187).

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно сделать не менее 14–28 выпадов каждой ногой.

Исходное положение – лежа, упершись локтями и правым коленом в пол.

На вдохе поднимите бедро левой ноги вверх до уровня ягодиц (рис. 188).

На выдохе вернитесь в исходное положение. Нужно выполнить не менее 14–28 поднятий бедра каждой ноги.

Исходное положение – лежа на спине, согнув ноги в коленях, руки упираются в пол.

На вдохе приподнимите таз, сжимая ягодицы и не прогибая поясницы.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14–28 поднятий.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, образуя прямой угол.

На вдохе разведите бедра в стороны (рис. 189).

На выдохе с силой сводите их вместе.

Нужно выполнить не менее 14–28 разведений-сведений.

Исходное положение – лежа на боку.

На вдохе поднимите правую ногу вверх, придерживая ее рукой.

Левую ногу подтяните к ней и опустите на выдохе, не касаясь пола и удерживая ее на весу (рис. 190).

Нужно выполнить не менее 14–28 повторов на каждом боку.

Исходное положение – сидя на корточках на полу, упираясь руками в пол (рис. 191).

На вдохе сведите колени, напрягая внутреннюю часть бедра.

На выдохе разведите колени, продолжая напрягать внутреннюю часть бедра.

Нужно выполнить не менее 14–28 разведений-сведений.

Исходное положение – стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки подняты вверх.

На вдохе сделайте наклон вправо (рис. 192).

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14–28 наклонов в каждую сторону (влево, вправо, вперед и назад).

Исходное положение – сидя на полу, ноги максимально разведены в стороны, руки перед собой.

На вдохе делайте повороты вправо, стараясь при этом максимально скручивать поясницу.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14–28 поворотов в каждую сторону.

Исходное положение – лежа на боку, руки лежат за головой.

На вдохе максимально поднимите корпус вверх, ноги при этом лежат на полу.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14–28 поднятий.

Исходное положение – лежа на боку, руки лежат за головой.

На вдохе максимально поднимите ноги вверх, корпус при этом лежит на полу.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14–28 поднятий.

Исходное положение – стоя, ноги вместе, ладони упираются в слегка согнутые колени. Выполнить 14–28 вращательных движений коленями вправо и влево (рис. 193).

То же самое повторить, широко расставив ноги. Дыхание произвольное.

Исходное положение – лежа на животе, вытянувшись в струнку.