Олег Асташенко - Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях

Здесь есть возможность читать онлайн «Олег Асташенко - Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Санкт-Петербург, Год выпуска: 2009, ISBN: 2009, Издательство: Array Литагент «Вектор», Жанр: Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Энциклопедия содержит несколько десятков гимнастических комплексов, с помощью которых можно эффективно восстанавливать здоровье, не прибегая к таблеткам и уколам.
Гимнастика для сердца укрепит сердечную мышцу, восстановит нормальное кровообращение, улучшит обмен веществ. Специальные упражнения для суставов и позвоночника помогут исправить осанку, избавиться от болей, вернуть утраченную гибкость. Комплексы, разработанные для мужчин и женщин с проблемами в мочеполовой сфере, позволят наслаждаться жизнью еще долгие и долгие годы. Гимнастика для органов дыхания будет способствовать ликвидации или уменьшению дыхательной недостаточности и увеличению жизненной емкости легких. Лечебные позы-движения для внутренних органов восстановят функции желудка и кишечника, избавят от запоров, укрепят мышцы передней стенки живота.
Уже через неделю регулярных занятий лечебной физкультурой станет заметно, какое положительное действие на организм она оказывает!

Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Повторите упражнение 7 раз для каждой ноги.

УПРАЖНЕНИЕ 12

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз. Ноги разведены врозь на ширину плеч, пятки прижаты к полу, носки подняты вверх.

Согните колени, подтяните пятки ближе к ягодицам.

Делая медленный вдох, выпятите низ живота; все внимание направлено на область желудка и двенадцатиперстной кишки.

Одновременно, упираясь в пол локтями, ногами и макушкой, поднимайте тело вверх, легко поджимая таз и мысленно перемещая внимание вдоль позвоночника – от копчика до макушки.

Оставаясь в таком положении и удерживая равновесие, скрестите руки на груди (рис. 127). Задержите дыхание как можно дольше.

На выдохе опустите вниз сначала таз а затем перемещая внимание вдоль - фото 128

На выдохе опустите вниз сначала таз, а затем, перемещая внимание вдоль позвоночника – от макушки до копчика, и все тело. Поместив руки вдоль тела, вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 13

Исходное положение – как в предыдущем упражнении.

Делая медленный вдох, возьмитесь руками за лодыжки, выпятите низ живота; все внимание направлено на область аппендикса.

Одновременно поднимите таз и прогните спину, удерживая ступни на полу и мысленно перемещая внимание вдоль позвоночника – от копчика до макушки (рис. 128).

Оставаясь в таком положении задерживайте дыхание как можно дольше На выдохе - фото 129

Оставаясь в таком положении, задерживайте дыхание как можно дольше.

На выдохе опустите таз и, мысленно перемещая внимание вдоль позвоночника – от макушки до копчика, опустите тело вниз и положите руки вдоль тела. Вернитесь в исходное положение .

Повторите упражнение 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 14

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз. Ноги разведены врозь на ширину плеч, пятки прижаты к полу, носки подняты вверх.

Делая медленный вдох, согните ноги, обнимите колени, поднимите ягодицы от пола и перекатывайтесь на спине по полу снизу вверх, мысленно перемещая внимание вдоль позвоночника от копчика до макушки.

На выдохе, продолжая обнимать колени, поднимайте плечи и перекатывайтесь по полу сверху вниз, мысленно перемещая внимание вдоль позвоночника – от макушки к копчику, затем возвращайтесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 15

Исходное положение – стоя на четвереньках, голени и ступни вытянуты назад параллельно друг другу на ширине плеч.

Делая медленный вдох, выпятите низ живота; все внимание направлено на область пупка. Руки все время упираются в пол (рис. 129, а ).

На выдохе наклоните голову к груди и выгните спину как можно выше рис 129 б - фото 130

На выдохе наклоните голову к груди и выгните спину как можно выше (рис. 129, б ), одновременно прижмите язык к нёбу и максимально втяните живот, слегка приподнимая таз и мысленно перемещая внимание вдоль позвоночника – от копчика до макушки.

Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 16

Исходное положение – стоя на четвереньках, руки чуть шире плеч.

Делая медленный вдох, выпятите низ живота, все внимание направлено на область лобка. Не смещая рук и прижимая язык к нёбу, расслабьте все тело и скользите вперед на минимальном расстоянии от пола до тех пор, пока грудь не окажется на одной линии с руками, а голова лбом не упрется в пол.

На выдохе, не распрямляясь и не поднимая головы, сядьте на пятки. Упираясь лбом в пол, прижмите подбородок к яремной (грудинной) ямке и вытяните шею так, чтобы макушка и позвоночник лежали на одной линии.

Одновременно максимально втяните живот. Следите, чтобы мышцы живота были напряжены.

Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 17

Исходное положение – стоя, тело максимально расслаблено, ступни разведены на ширину плеч, вес тела равномерно распределен на обе ноги.

Делая медленный вдох, разведите руки в стороны перпендикулярно телу, подняв до уровня плеч, ладонями вниз (рис. 130, а ).

Поднимите голову, чуть убрав подбородок, – так, чтобы макушка головы и позвоночник располагались на одной линии.

На вдохе расслабленно и плавно скручивайте тело вместе с расслабленными руками - фото 131

На вдохе расслабленно и плавно скручивайте тело вместе с расслабленными руками и головой влево до упора, стараясь, чтобы макушка головы находилась на одной линии с позвоночником, а ладони располагались на уровне плеч (рис. 130, б ). При этом мысленно перемещайте внимание по линии позвоночника – от копчика до макушки.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях»

Обсуждение, отзывы о книге «Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x