Олег Асташенко - Стоп, целлюлит! Комплексная программа избавления от лишнего жира

Завтрак : половина грейпфрута, кусочек нежирного сыра, ржаной хлебец, чай с медом.

Обед : суп-пюре из овощей, отварная куриная грудка, салат из проращенной пшеницы и моркови, стакан сливового сока.

Полдник : взбитый фруктовый крем из замороженных фруктов, стаканчик натурального йогурта с медом.

Ужин : овсяная каша, сваренная на обезжиренном молоке с сушеными или свежими фруктами, кефир.

Завтрак : фруктовый крем с натуральным йогуртом, булочка из муки грубого помола.

Обед : слабый говяжий бульон с крекером, салат (помидор, огурец, листья салата с лимонным соком и оливковым маслом), свежий фрукт.

Полдник : травяной чай, ржаной хлебец.

Ужин : рыбная запеканка, отварной картофель в мундире, ржаной хлебец, чай без сахара или с медом (можно вприкуску с изюмом или курагой).

Завтрак : ягоды, хлебцы с отрубями, апельсиновый сок.

Обед : куриный бульон с ржаным хлебцем, 2–3 отварные картофелины, 2 свежих помидора, фрукты.

Полдник : свежее фруктовое пюре с натуральным йогуртом.

Ужин : отварное куриное мясо, отварной рис, салат из свежих овощей, стакан теплого молока.

Завтрак : мюсли с обезжиренным молоком, свежий фрукт, кофе с сахарозаменителем.

Обед : суп-пюре из спаржи, куриная котлета, салат из капусты и свежего огурца с растительным маслом и лимонным соком, яблочный сок.

Полдник : брынза со свежим фруктовым салатом.

Ужин : кукурузная каша с медом, кусочек сыра, простокваша.

Завтрак : салат из груши, яблока, банана, заправленный йогуртом; хлебец с отрубями, кофе с молоком.

Обед : овощное рагу из кабачков, цветной капусты, помидоров с зеленью петрушки, булочка из муки грубого помола, клубника с обезжиренным молоком.

Полдник : сандвич из цельнозернового хлеба с салатом, стакан апельсинового сока.

Ужин : 2–3 печеных яблока с натуральным йогуртом, кусочек брынзы, ржаной хлебец, чай (см. вторник ).

Завтрак : тост с запеченными помидорами и брынзой, посыпанный сельдереем или петрушкой; чай с медом.

Обед : рыбный суп с овощами, ржаной хлебец, тушеная говяжья печень с гарниром из отварной свеклы, томатный сок.

Полдник : мюсли без сахара с натуральным нежирным йогуртом.

Ужин : тушеная печень, отварной картофель, 2 помидора, стакан томатного сока.

Завтрак : кусочек постного окорока, помидор, булочка из муки грубого помола, теплое молоко.

Обед : вегетарианский овощной суп с обезжиренной сметаной, булочка из муки грубого помола, тушеная рыба, гарнир из отварной фасоли и листьев салата, 2 яблока.

Полдник : стакан фруктового сока с ржаным хлебцем.

Ужин : отварной лосось, салат из свежей капусты с лимонным соком, булочка из муки грубого помола, чай (см. вторник ).

Когда вы вступаете в борьбу с целлюлитом – не ждите чудес. Вам придется приложить немало усилий, чтобы одержать победу. Ключ к предотвращению целлюлита и его лечению – очищение организма в сочетании с фитнесом, здоровой, питательной диетой и отсутствием стрессовых ситуаций.

Принцип, на котором основаны физические упражнения, состоит в увеличении содержания кислорода в крови и направлении обогащенной кислородом крови в те места, где требуется ее помощь. Поднимаете ли вы штангу, едете ли на велосипеде или делаете что-то еще – вы всегда напрягаете либо растягиваете какие-то отдельные части тела, вследствие чего в этих местах возникает б о льшая потребность в крови. Кровь – это важнейший элемент системы транспортировки кислорода, а кислород – необходимый нашему организму ингредиент, сжигающий жир. Чтобы эффективнее сжигать жировые отложения, нам нужно просто усилить доступ кислорода в организм.

Жировые клетки есть у всех. От них избавиться невозможно (разве что с помощью операции). Поэтому главное – не давать им питания. Терять вес – это хорошо, но вам-то нужно избавиться именно от жира, уменьшить его процентное соотношение по сравнению с мышцами! Благодаря физическим упражнениям мышечный тонус увеличивается, и на это уходят калории (энергия), полученные от сжигания жира, – энергетические запасы организма.

Так что спортивная фигура говорит не только об отсутствии лишнего жира и упругих мышцах. Она означает, что и холестерин, и артериальное давление, и пульс и т. п. находятся в положенном им состоянии, а ваша сердечно-сосудистая система работает нормально.