Олег Асташенко - Упражнения для внутренних органов при различных заболеваниях

Исходное положение – стоя, руки с гимнастической палкой вытянуты вперед.

Поворачивайте туловище и голову вправо (рис. 68) и возвращайтесь в исходное положение. Выполните движение в другую сторону. Повторите в среднем темпе 3–4 раза в каждую сторону.

Упражнение 9

Исходное положение – стоя, руки с гимнастической палкой внизу.

Поднимите палку вверх и сделайте вдох, задержите дыхание на 8 с, одновременно выполните по 2 наклона вправо (влево) (рис. 69), потом резко выдохните. Повторите 2–3 раза, делая после каждого упражнения глубокий вдох.

Упражнение 10

Исходное положение – стоя, руки с гимнастической палкой вытянуты вперед.

Выполняйте поочередно махи ногами так, чтобы коснуться ступней палки (рис. 70). Повторите упражнение в быстром темпе 3–5 раз каждой ногой.

Упражнение 11

Исходное положение – стоя, руки с гимнастической палкой на уровне живота.

Сделайте глубокое диафрагмальное дыхание, выпячивая вперед брюшную стенку, – вдох, прижмите палку и втяните брюшную стенку – выдох. Повторите 2–3 раза в медленном темпе.

Упражнение 12

Исходное положение – стоя, руки с гимнастической палкой вытянуты вперед.

Сделайте три пружинящих приседания (рис. 71) и вернитесь в исходное положение. Повторите 3–4 раза в быстром темпе.

Упражнение 13

Исходное положение – стоя на коленях.

Поднимите палку вверх (рис. 72, а) и сделайте глубокий вдох – 6 с, задержите дыхание – 12 с, резко выдохните и сядьте на пятки (рис. 72, б). Повторите 2–3 раза в медленном темпе.

Упражнение 14

Исходное положение – лежа на спине.

Положите палку рядом; поднимите руки вверх – вдох, задержите дыхание на 8 с, одновременно прижимая колено (сначала левое, потом правое) к животу, вернитесь в исходное положение. Повторите 1–2 раза каждой ногой, делая после каждого произвольный вдох и выдох 3–4 раза.

Упражнение 15

Исходное положение – то же.

Поочередно отводите ноги, скользя ими по ковру. Повторите 3–4 раза в среднем темпе. Дыхание произвольное.

Упражнение 16

Исходное положение – лежа, руки разведены в стороны. Согните ноги в коленях (рис. 73, а). Сделайте вдох, опустите согнутые колени вправо на пол (рис. 73, б) и выдохните, вернитесь в исходное положение – вдох, опустите колени влево – выдох. Повторите 3–4 раза в среднем темпе.

Упражнение 17

Исходное положение – лежа на спине, руки под головой.

Поднимите туловище вверх на 15–20 см от пола (рис. 74), вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторите 2–3 раза в среднем темпе.

Упражнение 18 Исходное положение – то же.

Поднимите ноги (рис. 75, а), согните их в коленях (рис. 75, б), выпрямите и опустите. Повторите 3–4 раза в среднем темпе.

Упражнение 19

Исходное положение – лежа на боку.

Отведите ногу в сторону и выполните ею маховые движения вперед-назад; повторите, лежа на другом боку. Сделайте упражнение 3–4 раза, темп средний.

Упражнение 20

Исходное положение – лежа на спине.

Поднимите руки вверх (рис. 76, а) и сделайте вдох, опустите локти вниз (рис. 76, б), расслабив руки, – выдох. Повторите 4–5 раз в медленном темпе.

Упражнение 21

Исходное положение – лежа на животе, руки под грудью.

На вдохе поднимите плечи вверх, выпрямляя руки, и прогнитесь (рис. 77). Вернитесь в исходное положение, выдохните и расслабьтесь на 1–2 с. Повторите 3–4 раза в среднем темпе.

Упражнение 22

Исходное положение – стоя на четвереньках.

Отведите правую (левую) ногу вверх (рис. 78), одновременно прогибаясь, вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторите 3–4 раза каждой ногой в среднем темпе.