Валентин Дикуль - 3 лучшие системы от боли в спине

Здесь есть возможность читать онлайн «Валентин Дикуль - 3 лучшие системы от боли в спине» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2011, ISBN: 2011, Издательство: Эксмо, Жанр: Здоровье, Медицина, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

3 лучшие системы от боли в спине: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «3 лучшие системы от боли в спине»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Легендарный Валентин Дикуль – самый известный специалист по болезням позвоночника. Сотни тысяч пациентов по всему миру получили исцеление по его методикам. Первая книга В.И. Дикуля вдохновила десятки тысяч людей разного возраста всерьез заняться своим позвоночником. У каждого из них – своя боль в спине. Как от нее избавиться?
Академик Дикуль разработал системы упражнения от боли в шее и пояснице и сам лично представляет их на страницах второй книги. Выбрав нужную систему и следуя ей, городской житель может не бояться, что здоровью его спины повредят автомобильные пробки, компьютерные бдения или загруженность малоподвижной работой.
Воспользуйтесь уникальной возможностью обрести здоровую спину по рекомендациям самого авторитетного специалиста!

3 лучшие системы от боли в спине — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «3 лучшие системы от боли в спине», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать
Упражнение 9

И. п.: лежа на жесткой поверхности – на полу, кушетке или кровати, руки вдоль туловища, ноги согнуты, в небольшом отдалении от ягодиц.

Медленно отрываем от пола ноги верхнюю часть тела, протягиваем руки к коленям. Задерживаемся в этом положении 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.

Следим за дыханием Не задерживаем его В исходном положении вдох дойдя до - фото 212 Следим за дыханием Не задерживаем его В исходном положении вдох дойдя до - фото 213

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. Выполняем 3 подхода по 12 повторов. С перерывами по 2–3 минуты отдыха между подходами.

Упражнение 10

И. п.: висим на петлях.

Медленно подтягиваем колени к груди. Задерживаемся на 2–3 секунды, медленно возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы 8 в одну сторону 8 в другую Это будет 1 подход - фото 214 Считаем повторы 8 в одну сторону 8 в другую Это будет 1 подход - фото 215

Считаем повторы. 8 – в одну сторону, 8 – в другую. Это будет 1 подход. Выполняем 3 подхода, между которыми отдыхаем 2–3 минуты.

Следим за дыханием! Его нельзя задерживать. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнения на поясницу для подготовленных со станком

Упражнение 1

И. п.: в упоре на локтях, ноги могут быть согнуты, могут быть прямыми, в зависимости от высоты приспособления.

Медленно поворачиваем таз влево, максимально закручиваем тело и плечевой пояс. Голова при этом неподвижна. Удерживаем в таком положении 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Так же медленно поворачиваем таз вправо, максимально закручивая тело и плечевой пояс. Голова при этом неподвижна. Удерживаемся в таком положении 2–3 секунды. И медленно возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы 8 в одну сторону 8 в другую Это будет 1 подход Надо - фото 216 Считаем повторы 8 в одну сторону 8 в другую Это будет 1 подход Надо - фото 217 Считаем повторы 8 в одну сторону 8 в другую Это будет 1 подход Надо - фото 218

Считаем повторы. 8 – в одну сторону, 8 – в другую. Это будет 1 подход. Надо выполнить 3 подхода, между которыми отдыхаем 2–3 минуты.

Следим за дыханием! Его нельзя задерживать. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 2

И. п.: в упоре на локтях, ноги согнуты или прямые, в зависимости от того, какое у вас приспособление.

Очень плавно отводим обе ноги в правую сторону, при этом корпус остается неподвижен. Задерживаемся на 2–3 секунды. Возвращаемся в исходное положение. Затем очень плавно отводим обе ноги в левую сторону. Таз и корпус при этом остаются неподвижными. Задерживаемся на 2–3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы 8 в одну сторону 8 в другую Это будет 1 подход Надо - фото 219 Считаем повторы 8 в одну сторону 8 в другую Это будет 1 подход Надо - фото 220 Считаем повторы 8 в одну сторону 8 в другую Это будет 1 подход Надо - фото 221

Считаем повторы. 8 – в одну сторону, 8 – в другую. Это будет 1 подход. Надо выполнить 3 подхода, между которыми отдыхаем 2–3 минуты.

Следим за дыханием! Его нельзя задерживать. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 3

И. п.: в упоре на локтях.

Отводим назад обе ноги и одновременно максимально прогибаемся в спине, откидываем голову назад. Задерживаемся в таком положении 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы 8 раз прогибаемся это 1 подход Надо выполнить 3 подхода - фото 222 Считаем повторы 8 раз прогибаемся это 1 подход Надо выполнить 3 подхода - фото 223

Считаем повторы. 8 раз прогибаемся – это 1 подход. Надо выполнить 3 подхода, между которыми отдыхаем 2–3 минуты.

Следим за дыханием! Его нельзя задерживать. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «3 лучшие системы от боли в спине»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «3 лучшие системы от боли в спине» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «3 лучшие системы от боли в спине»

Обсуждение, отзывы о книге «3 лучшие системы от боли в спине» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x