Валентин Дикуль - За рулем без боли в спине

Задерживаемся в одном положении 2-3 секунды и так же медленно возвращаемся в исходное положение. Затем делаем вдох и на выдохе скользящим движением делаем максимальный наклон корпуса вправо. При этом ноги также остаются неподвижными. Задержавшись 2-3 секунды, возвращаемся в исходное положение и делаем вдох.

Считаем повторы.Выполняем 8 поворотов в одну сторону, 8 – в другую. Это будет 1 подход. Надо сделать 3 подхода. Между ними отдых 2-3 минуты.

Следим за дыханием.Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.

ПРИМЕЧАНИЕ!Если вам упражнения даются тяжело, можно положить под тело клеенки.

И .п.:стоим ровно с прямой спиной, смотрим перед собой.

Медленно наклоняемся с прямой спиной, опустив руки вниз и согнув немного колени.

Задерживаемся в наклоне 2-3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы.Делаем 3 подхода по 8 повторов.

Следим за дыханием!Его нельзя задерживать. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

И .п.:лежа на животе, руки вытянуты вдоль корпуса ладонями вверх, подбородок касается пола. Ноги закреплены грузиками или петлей к тумбочке, шкафу или к любому другому удобному предмету в доме.

Высоко отрываем от пола корпус и одновременно поднимаем руки ладонями вверх.

Смотрим прямо перед собой. Замираем на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы.8 – в одну сторону, 8 – в другую. Это будет 1 подход. Надо выполнить 3 подхода, между которыми отдыхаем 2-3 минуты.

Следим за дыханием!Его нельзя задерживать. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

ПРИМЕЧАНИЕ!Если это упражнение дается тяжело, то можно сначала немного приподнимать грудь от пола или кушетки, напрягать и расслаблять мышцы. Затем увеличиваем амплитуду движения. Если движение исполняется легко, то руки надо перенести вперед, усложняя это упражнение.

И .п.:лежа на животе, руки вытянуты вдоль корпуса ладонями вверх, подбородок касается пола.

Медленно поднимаем ноги и одновременно отрываем от пола корпус – на максимальную высоту. Смотрим прямо перед собой. Задерживаемся в этом положении 2-3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы.Делаем 8 повторов. Это будет 1 подход. Надо выполнить 3 подхода, между которыми отдыхаем 2-3 минуты.

Следим за дыханием!Его нельзя задерживать. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

И .п.:лежа на левом боку, левая рука вытянута перед собой ладонями вниз. Правая вытянута вверх через голову и касается ладонью пола.

Прямые правую руку и правую ногу стараемся максимально поднести друг к другу. Голова немного приподнята, взгляд перед собой. На ходимся в этом положении 2-3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы.8 повторов – это 1подход. Надо сделать 3 подхода, между каждым подходом отдыхаем 2-3 минуты.