Дон Колберт - Опасное неведение

Я считаю, что каждый человек после тридцати лет должен обязательно заниматься силовой гимнастикой для укрепления костей и мышц. Не бойтесь, тренировки с умеренной нагрузкой не нанесут вам никакого вреда. А вот если вы не позаботитесь о крепости тела, то болезней не избежать.

Гибкость

Каждая тренировка должна начинаться с разминки и растяжки, чтобы подготовить мышцы к серьезной работе. Если же вы страдаете от артрита, то упражнениям на гибкость и растяжку нужно уделять намного больше времени. Вам обязательно надо как следует размять и разработать все суставы. Для вас хороша только умеренная нагрузка. Перед любыми упражнениями обязательно разомните и растяните мышцы. Наращивать интенсивность тренировок нужно постепенно, только после уменьшения суставных болей и отеков.

Когда вы разминаетесь перед занятиями, вы защищаете свои мышцы от травм во время нагрузки. Вот несколько советов:

· Перед растяжкой сделайте глубокий вдох.

· Растягивайтесь на выдохе.

· Растягивайтесь медленно, постепенно — не пружиня.

· Никогда не растягивайтесь до боли.

Боль в спине

Более восьмидесяти процентов населения земного шара знакомо с болями в спине. Неудивительно, что очереди к хорошему мануальному терапевту или хирургу-ортопеду приходится дожидаться довольно долго.

Хотите иметь здоровую спину? Тогда обязательно делайте упражнения на гибкость и укрепляйте мышцы брюшного пресса. Вот несколько советов, которые помогут вам позаботиться о спине:

· Пейте достаточное количество воды — не меньше двух литров в день. Жидкость необходима для нормального функционирования межпозвоночных дисков и хорошей смазки суставов.

· Избегайте нагрузки на нижнюю часть спины. Поднимая тяжести, сгибайте колени, а не спину.

· Следите за осанкой.

· Старайтесь избегать тряски во время тренировки, в том числе во время бега.

У меня есть друг — врач и большой любитель марафонских забегов. Большие нагрузки привели к быстрому изнашиванию межпозвоночных дисков и развитию у него артрита. Если у вас есть подобные нарушения, не бегайте на длинные дистанции по твердой поверхности. Тряска вам противопоказана. Займитесь плаванием, велосипедом, ходьбой — снизьте нагрузку на позвоночник и суставы. Все эти виды спорта лучше спортивного бега и бега трусцой, потому что они укрепляют сердце, не разрушая суставы и межпозвоночные диски.

Любое непосильное для вас напряжение, при котором вы пыхтите как паровоз, вредно. Оно грозит вам не только растяжением мышц и связок, повреждением суставов и сухожилий, но и другими проблемами. Излишняя нагрузка способствует образованию свободных радикалов и тем самым открывает дорогу нездоровью: раку, инфаркту, развитию катаракты, преждевременному старению и ослаблению иммунитета. Выбирайте такую физическую активность, которая бы работала на тело, а не против него. Ваш девиз — усилие, а не насилие! Не забывайте принимать антиоксиданты — до и после занятий.

Проклятия сидячей жизни

Я много рассказал о благословениях, которые несет с собой регулярная физическая нагрузка. Теперь пришло время упомянуть и о проклятиях сидячей жизни. Я назову лишь восемь последствий, которые вы пожнете, пренебрегая активностью:

1. Депрессия и вялость;

2. Запоры;

3. Дряблые мышцы и преждевременное старение кожи;

4. Нарушения пищеварения — несварение желудка, изжога;

5. Ухудшение памяти, замедленное мышление;

6. Уменьшение объема легких;

7. Учащенное сердцебиение, которое может перейти в хронические сердечные болезни;

8. Недостаточное снабжение кислородом тканей и клеток, что провоцирует развитие злокачественных новообразований.

Люди, которые ведут сидячую жизнь, медленно, но неуклонно разрушаются. Разруха начинается изнутри, но потом плоды ее губительной работы проступают наружу. Знаете, что происходит с машиной, которая стоит около дома без использования? Краска тускнеет, двигатель умирает, короб покрывается ржавчиной.

Программа физических упражнений с умеренной нагрузкой подобна гарантийному обслуживанию организма. Она поможет вам позаботиться о том, чтобы каждая часть тела работала без сбоев — сердце, легкие, почки, сосуды и все остальное.

Прислушивайтесь к своему телу — его язык очень понятен. Не пропускайте слова своего организма мимо ушей. Не плывите пассивно по течению комфортной жизни! Прилагайте усилия, чтобы ежедневно упражнять тело — чтобы оставаться здоровым, ему нужна ваша решимость и настойчивость.