Анжела Евдокимова - Боль в спине. Как определить причину и устранить приступ

Кругообразное разминание. Выполняется с использованием:

♦ подушечек четырех пальцев;

♦ подушечки большого пальца;

♦ фаланг сжатых в кулак пальцев (гребнеобразное разминание);

♦ основания ладоней.

Кругообразное разминание с использованием подушечек четырех пальцев идеально подходит для массирования спины (рис. 7.21). Оно может выполняться как с отягощением, так и без него.

При массаже подушечки четырех пальцев располагаются диагонально по отношению к массируемой мышце, а большой палец — параллельно ей. Палец фактически не принимает участия в массаже, он легко скользит по поверхности кожи. Основное надавливание производится четырьмя остальными пальцами, которые двигаются по кругу в направлении мизинца.

а

б

Рис. 7.21. Кругообразное разминание с использованием подушечек четырех пальцев: а — без отягощения; б — с отягощением

Кругообразное разминание с использованием подушечки большого пальца. Данный подтип используется для разминания мышц, расположенных в области спины, а также грудной клетки и конечностей (рис. 7.22).

а

б

Рис. 7.22. Кругообразное разминание с использованием подушечки большого пальца: а — на спине; о — на предплечье

При массаже подушечка большого пальца располагается диагонально по отношению к массируемой мышце, а остальные пальцы — параллельно ей. Если вы массируете одной рукой, то большой палец должен двигаться в сторону указательного. Когда руки возвращаются в исходное положение, их давление на массируемую поверхность должно увеличиваться. Расстояние между массируемыми участками не должно превышать нескольких сантиметров. Чтобы лечебное воздействие было более эффективным, большой палец должен не скользить по поверхности массируемой мышцы, а смещать ее.

Кругообразное разминание с использованием фаланг сжатых в кулак пальцев (гребнеобразное разминание). Этот прием подходит для массирования спины (рис. 7.23).

а

б

в

г

Рис. 7.23. Кругообразное разминание с использованием фаланг сжатых в кулак пальцев: а — двумя руками; б — одной рукой; в — на предплечье; г — на ягодичной мышце

При выполнении гребнеобразного разминания следует упереть фаланги пальцев в массируемый участок тела и, надавливая на мышцу, постепенно сместить ее в направлении мизинца. Если вы используете обе руки, то расстояние между сжатыми в кулак кистями должно составлять примерно 5–8 см. Кругообразные движения выполняются поочередно.

Кругообразное разминание основанием ладони. Этот прием широко используется при массаже мышц спины, а также ягодиц, конечностей и грудной клетки (рис. 7.24).

Рис. 7.24. Кругообразное разминание основанием ладони

Кругообразные движения производятся основанием ладони в направлении мизинца. Их можно выполнять как одной рукой с отягощением (рис. 7.25), так и обеими. В последнем случае расстояние между сжатыми в кулак кистями должно составлять примерно 5–8 см.

а

б

Рис. 7.25. Кругообразное разминание основанием ладони с отягощением: а — на спине; б — на бедре

Разминание с перекатом. Прием подходит для длинных мышц спины. Кисть руки помещается на массируемый участок таким образом, чтобы прижатые друг к другу пальцы располагались вдоль него (направление определяют по крупным кровеносным сосудам). Для создания давления на мышцу используется лишь основание ладони, которое перекатывается от большого пальца к мизинцу и обратно.