Юлия Лужковская - Карманный счетчик калорий

2. Занимайтесь постоянно. Процесс похудения должен идти непрерывно. Если хвататься за физические упражнения или садиться на диету от случая к случаю, ничего у вас не получится. Занимайтесь собой методично, изо дня в день, не устраивайте перерывов из-за плохого настроения, ненастной погоды и т. д.

3. Научитесь получать удовольствие от движения.

У вас богатая фантазия? Сочиняйте истории о людях, которых видите во время прогулок. Вы любите шопинг? Организуйте свой маршрут таким образом, чтобы по дороге посетить несколько магазинов. Вы не можете гулять просто так, без цели? Отложите покупку хлеба и молока до прогулки и с чистой душой отправляйтесь в самый дальний продовольственный магазин, а потом обратно. Поверьте, убедить себя, что прогулка — это не мучение, а удовольствие, вполне вам под силу.

4. Используйте любую возможность двигаться.

От магазина до вашего дома две остановки на троллейбусе? Неужели вам нравится давка в общественном транспорте? Пройдите эти две остановки пешком, сочувствуя тем, кто в данный момент задыхается в металлической коробке на колесах.

Вы живете на пятом-шестом этаже? Зачем вам лифт? Если вы будете подниматься и спускаться по лестнице пешком, стройность и красивая форма ног вам обеспечены.

У вас сидячая работа и нет никакой возможности устроить активный перерыв? Двигайтесь, не вставая с места: периодическое напряжение ягодиц совершенно незаметно со стороны и очень полезно для области малого таза.

Танцуйте, когда умываетесь и чистите зубы, когда заняты на кухне, убираете квартиру. В выходные выезжайте на природу с друзьями, ходите в клуб потанцевать. Двигайтесь в любой подходящий момент.

5. Переключайтесь на новое. Когда выбираете комплекс упражнений, пробуйте различные варианты. Каждый месяц меняйте пилатес на калланетику, калланетику на йогу, пока не поймете, что вам подходит больше всего. При этом не обязательно записываться в фитнес-клуб или заниматься с тренером. Купите видеокурс на компакт-диске — дешево и сердито. А после того, как сделаете окончательный выбор, можете продолжать заниматься дома или с персональным тренером в спортзале.

6. Найдите себе компанию. В компании всегда веселее. Бег трусцой по «тропе здоровья» превращается в увлекательнейшее мероприятие. Больше ответственности: разве можно отменить прогулку из-за плохого настроения, когда вас уже ждут? Вы ведь договорились заранее! Заодно будет с кем поговорить о своих проблемах с весом, а чужие успехи на этом поприще очень стимулируют догнать и перегнать.

7. Ставьте перед собой цели. Не глобальные, а небольшие и осуществимые: пройти на километр больше и не запыхаться, выполнить сложное упражнение, которое так красиво демонстрируют на диске с йогой, научиться танцевать фламенко. Двигайтесь от одной небольшой цели к другой — и незаметно для себя достигнете самой главной.

8. Поощряйте себя. Усилия должны вознаграждаться. Каждая маленькая победа, каждая достигнутая маленькая цель заслуживают поощрения. Устраивайте себе небольшие праздники. Нет, не с тортом или конфетами. Купите книгу, духи, красивое белье.

9. Не теряйте оптимизма. Будьте уверены: у вас все получится. Пусть это произойдет не сегодня и даже не завтра. Но через месяц, через два — обязательно. Не опускайте руки. Удача приходит только к тому, кто упорно к ней стремится.

Кислород играет важную роль в обмене веществ, стимулирует кровообращение, пищеварение, усвоение питательных веществ и выведение продуктов обмена из организма. Кислород улучшает метаболизм и позволяет крови не засоряться продуктами обмена, наоборот, он помогает нам восстановиться и укрепить иммунную систему (естественную защиту от негативных внешних воздействий). Кроме того, кислород успокаивает ив то же время стимулирует нервную систему.

Вы регулярно выносите мусор из квартиры? Правильно, иначе она превратится в помойку. Поэтому мусор выбрасывают или сжигают. Кислород поддерживает горение не только того мусора, который вы сложили в пакет, но и того, который мешает вашей нормальной жизнедеятельности. Если же кислорода не хватает, организм начинает напоминать свалку: «мусор» накапливается на стенках сосудов, в кишечнике, частично откладывается в виде жировых запасов. Очень часто лишний вес — всего-навсего «мусор», который вовремя не был выброшен или сожжен.

Тем не менее большинство людей не умеет дышать правильно, следовательно, их организму катастрофически не хватает кислорода. Из-за этого они страдают от головных болей, несварения желудка, запоров, ревматизма, болей в мышцах, спине и ступнях, кариеса и пародонтоза, пониженного зрения и слуха. Список можно продолжать долго.