Юрий Константинов: Лечим варикоз народными средствами

— Встаньте прямо. Поднимите руки вверх, делая одновременно вдох. Опустите вниз руки и опуститесь в полуприсяд, делая выдох. Повторите упражнение 20 раз.

— Сидя на стуле, приподнимите немного ноги от пола. Выполняйте попеременные движения стопами: вверх — вниз, вправо — влево. Упражнение следует выполнять 15–20 раз.

— Лягте на спину. Согните ноги в коленях и тазобедренных суставах. Имитируйте ногами движения как при езде на велосипеде. Выполняйте по 10 раз правой и левой ногами.

— Продолжая лежать на спине, сделайте вдох. Отведите руки в стороны, поднимите одну ногу, делая выдох. Вернуться в исходное положение, сделать вдох. Повторите упражнение, меняя ногу. Выполнять по 5–8 раз каждой ногой.

— Лежа на спине, делайте вдох. Согните колени, подтяните их к груди, обхватив руками, сделайте выдох. Возвратите ноги и руки в исходное положение, вдохните. Повторите 5–6 раз.

— Сядьте на пол, втянув ноги вперед. Оперитесь о пол руками. Согните правую ногу в колене. Поставьте ступню около левого колена. Затем поднимите правую ногу, не сгибая колено. Опустите ногу. Повторите 12–15 раз. Затем проделайте то же упражнение левой ногой.

— Встаньте прямо. Ноги на ширине 30–40 см. Ступни нужно слегка развернуть наружу носочками. Вытяните руки вперед и сделайте полуприсяд, не опускаясь глубоко вниз. Задержитесь на 1 секунду, смотрите при этом на вытянутые руки. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 10–15 раз.

— Лягте на правый бок, обопритесь на локоть. Левую стопу поставьте рядом с правым коленом, захватив левой рукой голень. Согните правую стопу и слегка приподнимите правую ногу. Вернитесь в исходное положение, повторите 10–12 раз и перевернитесь на левый бок. Выполните то же упражнение 10–12 раз.

— Лежа на спине, положите руки под голову. Поднимите ноги, делайте движения «ножницы», пока не почувствуете утомление.

— Лежа на животе, прижмите руки к бедрам. Поднимите одну ногу, насколько высоко сможете, задержите 2 секунды и опустите. Повторите движение другой ногой. Выполнять 5—10 раз.

— Встаньте прямо, руками держитесь за спинку стула. Ноги расставьте широко. Согните колени, выполняя полуприсяд. Спину держите прямо. Оторвите пятки, поднимаясь на носочках. Задержитесь 3 секунды. Пятки опустите. Повторите 15 раз.

— Встаньте прямо. Не отрывая носки от пола, делайте движения, имитирующие ходьбу. Делайте упражнение 30–60 секунд.

— Стоя поднимите медленно руки вверх, делая вдох и поднимаясь на носки. Опустите руки вниз, вставая на пятки и делая выдох. Выполняйте 15–20 раз.

— Лягте на спину. Поднимите вверх левую ногу, расслабьте ее и как можно резче потрясите ступней. Опустите ногу. Проделайте упражнение правой ногой. Повторяйте по 15–20 раз. Желательно делать упражнение 6 раз в день.

— Лежа на спине, приподнимите одну ногу. Сделайте ею 10–12 круговых движений. Опустите ногу на пол. То же самое проделайте другой ногой.

1. Разгружаем вены ног. Лягте, положите под ноги несколько подушек или валики — так, чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 15–20°. Расслабьтесь. Дышите ровно и глубоко. Перед выполнением упражнений валик уберите.

2. Выполняем упражнение «велосипед». Это несложное упражнение. Вы лежите на спине. Дышите равномерно. Вытягиваете ноги верх или почти параллельно полу (это сложнее) и представляете, что крутите педали велосипеда. Выполняйте упражнения так, как вам удобно, но не перегружайте себя — ваша поясница и спина всегда должны быть плотно прижаты к полу.

3. Это упражнение выполняется медленно, плавно. Не торопитесь, представьте, что вы медитируете.

Вы лежите на спине с вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох. На вдохе согните правую ногу и подтяните колено к груди. Выдыхая, выпрямите ногу вертикально вверх. На выдохе же и опустите ее, прямую. Теперь повторите упражнение для другой ноги.

Если вам сложно, можете разбить это упражнение на несколько упражнений:

— Подтягивайте колени к груди с помощью рук. 4–8 раз.

— Разведите руки в стороны. Поднимите правую ногу, выдохните. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите упражнение для левой ноги. Повторите упражнение 4–8 раз.

— Поднимите на выдохе прямые ноги до вертикального положения. На вдохе опустите. Повторите 4–8 раз.

— Вы все еще на спине. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимайте ноги, одновременно сгибая их в коленных суставах. Выпрямите их до вертикального положения на выдохе. Снова согните ноги в коленях и на вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 6–8 раз.