Ирина Малкина-Пых - Головная боль. Освободиться и забыть. Навсегда

Когда он полностью расслабится, попросите его представить яркий свет любого цвета, который ему нравится. Пусть это будет первый цвет, который придет ему в голову. Попросите его представить этот свет в виде небольшой яркой сферы. Теперь пусть он представляет, как она постепенно разрастается, пока наконец не заполнит все воображаемое пространство. Когда он почувствует это, попросите его представить, что сфера начала сжиматься и опять достигла прежних размеров. Пусть теперь эта сфера сожмется еще больше, примерно до сантиметра в диаметре, и наконец исчезнет совсем.

Проделайте это упражнение снова, но пусть теперь больной представит, что этот цвет – его боль.

4.4.2. Метод трансформации образа

Метод трансформации образа построен на использовании «магической» силы образов, которые более тесно связаны с подсознанием, чем слова, а следовательно, имеют наибольшее влияние на эмоциональные процессы и явления. Болевой симптом представляется в виде некоторого образа (зрительного, слухового, тактильного, обонятельного или др.), затем с ним производится некоторая трансформация, и боль уходит. Главное – научиться создавать образы и адекватно их трансформировать (Линде, 1999).

Для того чтобы создать адекватный образ, следует просто довериться своему внутреннему ощущению, и первое, что придет в голову, будет самым лучшим. Для того чтобы помочь этому процессу, сначала осознайте получше, где и как вы испытываете боль в теле. После этого ответьте себе на вопрос: «На что похожа моя боль?» Или: «Что вызывает такую боль?» Или: «Как выглядит (звучит, пахнет, какова на ощупь, на вкус…) моя боль?»

Когда вы найдете подходящий образ, на что уходит обычно от 5 секунд до 1 минуты, можно приступать к трансформации. Методов воздействия на образ, а через него на состояние, довольно много, начнем с самого простого, но весьма эффективного.

Техника «Созерцание»

Самый простой по исполнению метод состоит в том, чтобы сосредоточить свое внимание на тех или иных негативных качествах образа. Достаточно в течение 20—30 секунд (в сложных случаях – от одной до пяти минут) созерцать некоторое нежелательное качество образа, чтобы оно постепенно исчезло, и вместе с ним исчезает соответствующее негативное состояние.

Просто внимательно смотрите на данный образ, если это зрительный образ, слушайте его, если он слуховой, обоняйте его, если это будет запах, и т.д. Здесь следует помнить одно важное правило: сосредотачивайтесь именно на негативных, неприятных сторонах образа. Сосредоточение следует продолжать до тех пор, пока негативное качество образа полностью не исчезнет, а вместе с ним пройдет и боль. Созерцание включает бессознательные механизмы саморегуляции, которые все приводят в норму без какого-либо целенаправленного сознательного вмешательства.

Во-первых, важнейшей характеристикой является цвет. Позитивные цвета: белый, прозрачный, искрящийся серый, голубой, синий, золотистый, серебристый. Кроме того, все цвета природного спектра (например, зеленая трава). Негативными цветами являются черный, коричневый, грязно-зеленый, грязно-желтый, серый, как дым, и др. Красный, желтый, зеленый и другие тона подозрительны, их субъективный смысл должен уточняться в опыте.

Во-вторых, позитивными следует считать все зрительные признаки, вызывающие приятное кинестетическое чувство: ощущение легкости, нежности, свежести, гладкости и т.д. Негативные признаки вызывают неприятные кинестетические ощущения. К ним относятся: тяжесть, липкость, жжение, давление, колющие ощущения и т.д.

В-третьих, негативными могут быть все те признаки, которые неприятны вам и усиление которых приводит к усилению нежелательного состояния.

Созерцание имеет смысловой оттенок именно зрительной сосредоточенности, но такими же эффективными могут быть и методы слуховой и кинестетической внимательности к соответствующим качествам образа, можно воспользоваться даже воображаемым обонянием.

Техника «Мысленное действие»

Этот прием наиболее очевиден, и большинство людей, создавших образ своей боли, сразу же хотят с ним что-то сделать, как правило, выдрать из тела, выкинуть куда-нибудь подальше, сжечь, закопать и тому подобное. Так и рекомендуется делать в некоторых «экстра»-руководствах. Но такие действия (за редкими исключениями) совершенно неверны и не приводят ни к какому успеху по следующим причинам.

1. Вырывание и выкидывание образа психологически означает подавление или вытеснение связанного с ним чувства, что не решает проблемы, а просто камуфлирует ее. Сколько ни вырывай из сердца гнев или любовь, они не исчезнут, но вернутся в новой форме.