Ирина Малкина-Пых - Головная боль. Освободиться и забыть. Навсегда

● «обусловленная» привязанность – «Я буду любить тебя/испытывать к тебе симпатию, если…»;

● возможность подвергнуться опасности или насилию;

● чрезмерная опека, особенно если она обосновывается вашей слабостью или неспособностью позаботиться о себе;

● жесткая критика, осмеяние, унижение;

● гонение со стороны группы, которое может быть вызвано физическими, социальными или поведенческими различиями; принудительные занятия тем, что не соответствует дарованиям человека, когда, например, неспортивного ребенка заставляют делать физические упражнения или участвовать в спортивных играх;

● сравнение, в котором предпочтение отдается более успешным друзьям, братьям или сестрам; воспитание в семье, где низкая самооценка является нормой;

● поощрение привычки уделять слишком много внимания тому, что «люди подумают»; нереалистичные ожидания ваших успехов со стороны окружающих вас людей.

Хотя основы нашей самооценки формируются в детстве, она подвержена изменениям и в зрелом возрасте. Опасность снижения самооценки возникает в тех случаях, когда нас отвергают, игнорируют либо распоряжаются нами как собственностью; нас обманывают или дурачат; нас несправедливо критикуют или унижают; мы убеждаемся в недостатках своих знаний или навыков;

● мы осознаем, что нам не удается жить в соответствии со своими идеалами;

● мы испытываем тревогу, подвергаемся угрозам или насилию;

● мы испытываем сильный стресс; мы переживаем неприятные жизненные ситуации – безработицу, лишения, осложнения во взаимоотношениях с другими людьми.

Важно признать, что наша самооценка – это просто ряд впечатлений и суждений, которые сложились у нас в процессе приобретения жизненного опыта, а также нашего восприятия того, как на нас реагируют окружающие. Но хотя эти впечатления могут вызвать глубокие последствия, они порой не имеют под собой никаких оснований. Каждый из перечисленных выше факторов может привести к снижению самооценки. Однако они снижают ее лишь потому, что мы позволяем им это делать. Более того, мы сами склонны искаженно или ошибочно оценивать свои способности и опыт.

Наше искаженное восприятие может включать следующие действия.

● Мы можем ошибочно трактовать результаты своей деятельности, когда испытываем стресс. Находясь под давлением обстоятельств, очень легко сделать ложные выводы по поводу собственного поведения. Зачастую нам ошибочно кажется, что мы допустили непростительный промах, совершили глупый поступок, не выполнили то, что нам хотелось бы.

● Мы неверно интерпретируем поведение окружающих. Чрезмерная чувствительность к реакции других людей приводит к тому, что мы объясняем их поступки несуществующими мотивами, обнаруживаем критику там, где она даже не предполагалась, трактуем каждую деталь поведения как несомненное желание проигнорировать или отвергнуть нас.

● Окружающие зачастую составляют о нас ложные представления, основанные на их собственных заблуждениях. Однако мы не решаемся признать, что реакция других людей может быть вызвана их собственными тревогами, подозрительностью или стрессом, который они испытывают.

Искажения из-за домыслов:

● Мы делаем выводы о собственном поведении на основе немногочисленных фактов. Используя всего один или два примера, мы формулируем правила, которые применяем во всех ситуациях.

● Мы направляем события по наихудшему варианту, а затем делаем необоснованные выводы о своей никчемности.

● Мы обвиняем себя в том, что произошло не по нашей вине.

● Мы преувеличиваем свои недостатки и слабости.

Искажения из-за упущений:

● Мы не принимаем в расчет доказательства, которые противоречат нашим негативным взглядам на собственную личность.

● Мы отказываемся акцентировать внимание на своих положительных качествах.

● Мы игнорируем собственные достижения.

Ошибочное прогнозирование:

● Мы преувеличиваем вероятность неблагоприятного развития событий.

● Мы преувеличиваем возможность негативных последствий.

● Мы недооцениваем собственные способности разрешения проблем.

Если мы страдаем от этих заблуждений уже в зрелом возрасте, представьте, насколько глубоки были эти страдания в юности, когда только формировался наш взгляд на мир и людей, его населяющих. Критика родителей была для нас более болезненной в то время, когда мы еще верили в их непогрешимость, а задиристое поведение друзей было более значимо для нас, когда мы еще не понимали, что они всего лишь неудачники.