В. Дернов-Пегарев - Искусство тайцзи-цюань как метод самообороны, укрепления здоровья и продления жизни

Фото 2

Форма 2

Начало тайцзи-цюань (Циили)

Делая вдох, медленно поднимите руки вверх на высоту плеч. При этом руки должны быть согнуты в запястьях таким образом, чтобы пальцы свободно свисали вниз до окончания подъема кистей (фото 3). Подъем рук должен происходить так, как если бы они всплывали. Затем запястья рук начинают медленно погружаться вниз (в результате чего кисти выпрямляются, а кончики пальцев направляются вперед) (фото 4). Далее начинают погружаться ваши локти, в результате чего кисти вначале приближаются к груди, а затем опускаются по сторонам тела, как бы погружаясь в воду. На заключительной стадии опускания рук слегка погружаются плечи, благодаря чему кончики пальцев слегка всплывают вверх. В конечном счете, вы снова должны оказаться в заключительном положении формы 1 (фото 5).

Фото 3, 4, 5

Форма 3

«Схватить воробья за хвост» (левый вариант) (Лань цюэ вэй)

Вес тела перемещается на левую ногу, которая сгибается в коленном суставе. При этом правая половина тела расслабляется, а расслабленно свисающая правая рука движется влево, останавливаясь возле левого бедра. Затем поясница начинает вращаться вправо, благодаря чему «разгруженная» правая стопа разворачивается на пятке таким образом, что поднявшийся правый носок направляется вправо. Иными словами, движения поясницы, бедра и стопы должны быть согласованы друг с другом. При этом правая кисть поднимается вверх на уровень груди (ладонь направлена вниз). Затем большая часть веса тела переносится на правую ногу, которая прилегает всей стопой к земле, сгибаясь в коленном суставе. При этом правая кисть сохраняет свое положение, располагаясь вблизи правой подмышки, в то время как свободно свисающая левая рука движется вправо, располагаясь справа от поясницы (ладонь обращена вверх). В результате всего этого вы занимаете положение человека, словно бы удерживающего в руках большой мяч. Поскольку взгляд сопровождает каждое ваше движение, в конце его он обращен вправо. Проследите за тем, чтобы ваше правое плечо было расслаблено и опущено (фото 6).

Благодаря тому, что вес практически полностью перемещен на правую ногу, левая пятка легко отрывается от пола (носок по-прежнему касается пола). Затем поясница начинает вращаться влево, благодаря чему левая нога выполняет шаг вперед-влево (то есть прямо на север), становясь пяткой на пол. Поясница продолжает вращаться влево и большая часть веса тела (примерно 70%) перемещается на левую ногу, которая сгибается в колене. При этом левая рука движется по дуге вперед-влево-вверх, выходя на уровень груди (ладонь располагается под углом вовнутрь и вниз, левое предплечье располагается параллельно полу). Одновременно с этим кисть правой руки опускается по дуге назад-вправо-вниз, останавливаясь возле правого бедра. В конце этого движения правая стопа подворачивается на пятке вовнутрь таким образом, чтобы носок ее располагался под углом в 45 градусов (т. е. был направлен к северо-востоку). Туловище при этом развернуто к северу, взгляд также направлен на север (фото 7). Форма «Схватить воробьиный хвост» включает в себя нижеследующие движения «Отражения», «Откатывания», «Надавливания» и «Толчка».

Фото 6, 7

Форма 4

«Схватить воробья за хвост»: «Отражение» (Пэн)

Фото 8, 9

Большая часть веса тела перемещается на левую ногу (что ведет к расслаблению левого плеча), в то время как правая пятка отрывается от пола. При этом кисть левой руки разворачивается ладонью вниз, в то время как кисть правой руки разворачивается ладонью вверх (фото 8). Поясница начинает вращаться вправо, увлекая за собой правой бедро, в результате чего правая стопа отрывается от пола, разворачивается на носке на 45 градусов и выставляется вперед-вправо таким образом, чтобы пятка стала на то место, которое ранее было занято носком. Поясница продолжает вращаться вправо и большая часть веса тела переносится на правую ногу, которая сгибается в колене (в то время как левая нога распрямляется). В конце движения левая стопа подворачивается на пятке вовнутрь. В результате всего этого вы оказываетесь в правом положении «Отражения». Локоть правой руки (ладонь направлена к груди) опущен и обращен вовне, располагаясь посредине между запястьем и плечом. Ладонь левой руки (локоть которой также опущен) обращена ладонью наружу. В этот момент взгляд обращен строго на восток (фото 9).

Форма 5

«Схватить воробья за хвост»: «Откатывание» (Люй)