Александр Суханов - Правильное лечение простуды и гриппа как профилактика неизлечимых заболеваний

Исходное положение – то же. На вдохе с силой осуществляется последовательное выпячивание передней стенки живота сверху вниз: на счет «раз» – верхней трети, на счет «два» – средней, на счет «три» – нижней. Пауза – 5 секунд.

На выдохе сначала втягивается медленно нижняя треть живота (на счет «раз»), затем средняя (на счет «два») и, наконец, верхняя (на счет «три»). Пауза – 6 секунд.

Выполнять 2–3 минуты. Для контроля положить правую руку на живот.

Упражнение способствует волнообразной прокачке жидкостей в брюшной полости. При втягивании живота происходит поэтапное выталкивание крови и лимфы из органов брюшной полости под большим давлением. При выпячивании живота под большим давлением полноценно прокачивается капиллярно-венозная система органов малого таза и брюшной полости. Упражнение улучшает обменные процессы в органах брюшной полости, ликвидирует в них застойные явления, нормализует их функции, способствует рассасыванию первично-спаечных процессов.

Упражнение 4 («3 х 6»)

1. Плавно выдохнуть, считая до 6 (втянуть живот так, чтобы ощутить боль).

2. Не дышать, считая до 6 (живот остается втянутым).

3. Плавно вдохнуть, считая до 6-10 (живот расслабить).

Выполняйте все упражнения 2 раза в день за полчаса до еды и через 1 час после еды утром и вечером.

Мышцы нашего тела обладают способностью к сокращению и расслаблению. Нормальное напряжение мышц необходимо, чтобы они были в тонусе и выполняли свои функции. Проблемы начинаются тогда, когда сокращение или расслабление мышцы затруднено или вообще невозможно. Термин «напряженное состояние» не равнозначен термину «стресс». Чрезмерное мышечное напряжение часто возникает как ответ на эмоциональный или физический стресс. Такое напряжение является деструктивным, так как зажим одних мышц мешает движению других, поэтому мы должны научиться снимать его.

Кроме того, хроническое напряжение мышц негативно влияет на функционирование нервной системы и системы кровообращения. Если мышца плотная и напряженная, она сильно давит на капилляры, что может привести даже к их разрыву. Крупные сосуды при этом сужаются и теряют эластичность, а нервные импульсы блокируются. Общий стресс подразумевает и эмоциональное и физическое напряжение, которые взаимосвязаны. Воздействовать на эмоции гораздо труднее, чем на тело, поэтому нормализацию своего состояния надо начинать с физических упражнений на расслабление.

Релаксация – это состояние организма, в котором мышечный тонус всего тела снижен до минимума. В то же время регулярная релаксация с элементами медитации меняет химический состав организма – во время глубокого расслабления в нашем мозге выделяются эндофрины, поднимающие настроение. Таким образом, происходит восстановление равновесия системы «тело– мозг». Этим и займемся.

1. Лягте на спину и расслабьтесь, руки по швам.

2. Закройте глаза. Мысленно прощупайте свой головной мозг, разгладьте все сгустки и уплотнения. Дышите спокойно, ровно, поверхностно. Воздух втекает в легкие, как вода. Сделайте паузу на 3–4 секунды (воздух вытекает).

3. Наведя порядок в структурах головного мозга, мысленным щупом пройдите по мышечному корсету тела в определенной последовательности: от затылка вдоль позвоночника до крестца. При этом еще раз проконтролируйте позвоночник. Мышцы должны быть «включены», но не напряжены, утомление мышц исключено. Далее мысленно прощупайте живот и солнечное сплетение. Диафрагма движется легко, спокойно, автоматически.

4. Сконцентрируйте внимание на грудной клетке. Расслабьте плечевой пояс. Одновременно обратите внимание на сердце и успокойте его.

5. Снова мысленно возвращайтесь к структурам головного мозга. Восстановите спокойный, нормальный, ритмичный тонус и, мысленно прощупав позвоночник, расслабьте мышцы ног. Осанка должна быть нормальной. Дойдя до больших пальцев ног, мысленно согрейте их. Пройдитесь по передней поверхности всего тела до подбородка и от подбородка обратно, расслабьте руки, кисти. Дойдя до пальцев, мысленно разгладьте их – каждый суставчик, каждое сухожилие. Расслабьтесь. Переведите свое внимание на солнечное сплетение – на точку, находящуюся посредине между мечевидным отростком грудины и пупком. Сделайте плавный вдох в течение 15 секунд (воздух втекает). Живот нужно выпятить, надуть. Сделайте паузу (5-10 секунд). Плавный выдох (воздух вытекает), втяните живот. Выполните 3 раза. Затем обработайте мысленным щупом печень. Расслабьте желчный пузырь. От точки на 1 см над пупком щуп движется влево, затем еще левее и идет по краю живота (кишечника) по кругу, а затем останавливается на точке посередине между пупком и лобком.

Читать дальше