Глеб Погожев - Лучшие методики очищения по Болотову

Подъем головы. Поднимаем голову так, чтобы взгляд был направлен вертикально вверх, остаемся в этом положении 2–3 секунды, возвращаемся в исходное положение и расслабляемся, затем повторяем упражнение.

Поворот плеч. Проделываем то же самое, что и в первом упражнении, но только на этот раз до предела поворачиваем плечи. Такие упражнения можно выполнять в любом положении: сидя, стоя, даже при ходьбе. Но их делать нужно как можно чаще, лучше всего через каждые 2–3 часа сделать 2–3 поворота в обе стороны.

Обычная ходьба заключает в себе значительный потенциал загрузки разнообразных мышц. Прогуливаясь, иногда поворачиваем ступню внутрь или наружу, чуть приседаем, вытягиваем и задерживаем в таком положении то одну, то другую ногу.

Баня или сауна — прекрасный способ усиления циркуляции крови. После бани, ванны или душа надо непременно растираться насухо полотенцем — это универсальное средство исцеления, эффективное в борьбе с костными недомоганиями и мышечными стрессами.

Приемы очистительного самомассажа больше предназначены тем, кто не может уделить достаточное внимание ходьбе и бане. Самомассаж следует проводить утром натощак или в другое время дня через 2–3 часа после еды, предварительно опорожнив кишечник и мочевой пузырь. Приняв удобное положение, расслабьте массируемые мышцы, дыхание свободное. Каждый прием повторяется 3–6 раз. Самомассаж начинается и заканчивается поглаживанием.

ПРИЕМЫ ОЧИСТИТЕЛЬНОГО САМОМАССАЖА

Самомассаж спины № 1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка прогнитесь. Тыльной стороной кисти руки производите поглаживания спины от тазовых костей до лопаток. Массаж поясницы производится в том же положении, движение ладоней — от ягодиц к пояснице, затем вправо и влево к тазовым костям. Подушечками 4 пальцев делайте кругообразное растирание, плавно надавливая на копчик, крестец, поясницу, производя скользящие движения навстречу друг другу, сдвигая кожу к позвоночнику. Выполняйте короткие движения вверх-вниз.

Самомассаж спины № 2. Ноги поставьте на ширину плеч, руки на поясе, туловище наклоните вперед под углом 90°. Сделайте 3–4 круговых вращения туловищем в одну и в другую сторону, дыхание произвольное, спокойное, без задержки.

Самомассаж ягодиц. Встаньте, тяжесть тела перенесите на левую ногу, правую отведите в сторону, слегка согните в колене и поставьте на носок. Массируется правая ягодичная мышца. Правой ладонью выполните 3–4 поглаживания ягодицы снизу вверх, а затем в том же направлении основанием ладони сделайте выжимание. После этого захватите ягодичную мышцу и легко разминайте ее между большими и четырьмя другими пальцами, одновременно продвигая руку снизу вверх и несколько смещая мышцу в сторону. Легко захватив ягодичную мышцу большими и остальными пальцами, производите легкое потряхивание. Заканчивается массаж поглаживанием. Так же массируют другую ягодицу.

Самомассаж живота. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Под головой подушка. Четырьмя пальцами правой руки (большой палец отведен в сторону) производите легкое поглаживание вокруг пупка по ходу часовой стрелки, постепенно расширяя круги, затем выполните поглаживание ладонью, начиная с большого круга, постепенно сужая его. Пальцами обеих кистей (большие пальцы сверху, остальные снизу) захватите реберный край справа и слева от грудины и делайте растирание в стороны от грудины. Согните пальцы правой кисти и от правой паховой складки производите вращательные растирающие движения, сужающиеся от периферии к пупку. Заканчивается массаж поглаживанием.

Во время использования методики ударного кровотока необходимо провести очищение кожи. Почему? Дело в том, что она и есть главный резерв, где скапливается большее количество крови «про запас». Там хранится около литра крови. Не будь кровяных депо, худо бы нам пришлось при ранениях, при тяжелой физической работе, при кислородном голодании, эмоциональном напряжении и т. д. К тому же именно близкое расположение запасов крови к коже позволяет проще всего регулировать объем активной крови.

Можно вечером принимать очищающую ванну. Например, полезна ванна с настоем из сосновых иголок, веток и шишек.

Очищающая ванна. Для ванны, наполненной до краев, необходимо 1,5 кг сосновых мелких веточек, игл и шишек. Сложите все это в большую эмалированную кастрюлю, залейте холодной водой, поставьте на огонь, доведите до кипения и прокипятите состав полчаса. После этого кастрюлю надо хорошенько закрыть и оставить настаиваться на 12 часов. Воды наливаем обычно в соотношении 1:2 к объему соснового сбора. Можно взять воды чуть больше или чуть меньше — это не слишком важно, главное, чтобы настой получился темно-коричневого цвета.