Анна Богданова - Массаж для красоты и здоровья

В первую очередь внимание уделяется тем частям тела, тем мышцам, которые несут большую нагрузку, связанную с прямохождением. Укрепляются мышцы спины, живота и ног. Массаж наилучшим образом подготавливает несовершенный мышечно-связочный аппарат к новым нагрузкам и способствует профилактике нарушения осанки, искривлений ног, плоскостопия.

Для улучшения деятельности органов дыхания следует массировать грудную клетку сзади и спереди. Желательно делать массаж кистей, каждого пальчика в отдельности, так как существует тесная связь между развитием мелких движений пальцев и умственным развитием, особенно речью. Массировать ручки можно несколько раз в день. Ребенку полезно играть с мелкими предметами (под контролем взрослых), «считать» на счетах, «играть» на пианино и т. п.

В массаже применяются все приемы: поглаживание, растирание, разминание, легкие ударные приемы.

Рекомендуется следующий план проведения сеанса массажа.

Исходное положение – лежа на животе, под голеностопными суставами – валик.

1. Массаж спины (особенно тщательно – поясничной области). Поглаживание по всей поверхности, 2–3 раза. Растирание подушечками пальцев (тыльной поверхностью согнутых пальцев, пиление, по всей поверхности спины, 2–3 раза, отдельно – граблеобразное растирание по межреберным промежуткам, 1–2 раза). Разминание, преимущественно накатывание и сдвигание, 1–2 раза; ударные приемы (пунктирование или легкие похлопывания) по боковым поверхностям грудной клетки. Поглаживание.

2. Ягодичная область. Поглаживание (круговое или Х-образное), 2–3 раза. Растирание (поочередно каждую ягодицу, другая рука удерживает массируемую область), 2–3 раза каждую. Разминание (двумя руками), 2–3 раза. Ударные приемы (легкое рубление, похлопывание, пощипывание). Поглаживание.

3. Массаж ног проводится поочередно: сначала задняя поверхность одной ноги, затем – другой, после этого – передняя поверхность ног. Поглаживание всей ноги, 1–2 раза. Бедро (задненаружная поверхность). Поглаживание, 1–2 раза. Растирание подушечками пальцев, тыльной поверхностью согнутых пальцев, пиление, 2–3 раза. Разминание (одной или двумя руками), 2–3 раза. Поглаживание, 1–2 раза.

Голень. Поглаживание, 1–2 раза. Растирание подушечками пальцев или кольцевое, 1–2 раза. Разминание (одной или двумя руками), 2–3 раза. Поглаживание, 1–2 раза.

Для укрепления коленного сустава проводятся поглаживание и растирание (круговое) мыщелков бедра (костных выступов по краям подколенной складки). Отдельно поглаживается и растирается ахиллово (пяточное) сухожилие.

Внутреннюю и наружную лодыжки следует поглаживать и растирать круговыми движениями. Подошва поглаживается и растирается гребнеобразным приемом, разминается наружный и внутренний край стопы.

План массажа передней поверхности ног.

Исходное положение: лежа на спине, под коленями – валик. Поглаживание всей ноги, 1–2 раза. Бедро (передненаружная поверхность). Поглаживание, 1–2 раза. Растирание подушечками пальцев, 2–3 раза. Разминание (одной или двумя руками). Ударные приемы (легкое похлопывание, пунктирование). Поглаживание.

Голень (передненаружная поверхность). Поглаживание, 1–2 раза. Растирание подушечками пальцев, 1–2 раза. Разминание (одной рукой, щипцеобразное), 1–2 раза. Поглаживание, 1–2 раза.

Стопа. Поглаживание, 1–2 раза. Растирание, 2–3 раза (граблеобразное, поперечное).

Если есть время и желание – хорошо промассировать каждый пальчик. Затем следует еще раз погладить и растереть внутреннюю и наружную лодыжки. Заканчивайте массаж ноги общим поглаживанием. Для профилактики плоскостопия можно сразу после массажа стоп дать ребенку задание: удерживать стопами мячик или какую-нибудь округлую игрушку.

4. Массаж живота. Поглаживание (круговое, встречное, по косым мышцам), 2–3 раза каждый прием. Растирание подушечками пальцев (по ходу часовой стрелки), пощипывание вокруг пупка. Поглаживание (все приемы).

5. Массаж передней поверхности грудной клетки. Поглаживание, 2–3 раза. Растирание по межреберным промежуткам (граблеобразно в направлении от грудины в стороны). Закончить поглаживанием.

Во время сеанса массажа на кожный покров падает большая, в прямом и переносном смысле слова, нагрузка. Кожа – самый обширный орган чувств. Когда к ней прикасаются, сотни крошечных нервных окончаний посылают информацию в мозг посредством центральной нервной системы. Мозг обрабатывает полученные данные и передает их мышцам. Поглаживания могут спровоцировать выброс эндорфинов (естественных гормонов не только радости, но и болеутоляющих) и передать «приказ» телу успокоиться и расслабиться. Более серьезные приемы прорабатывают глубоко расположенные мышцы, облегчая напряжение и снимая усталость.