Валерия Фадеева - Здоровье женщины во время беременности

• Пейте жидкость по убывающей, т. е. утром и днем больше, а к вечеру и перед сном постепенно снижая ее количество. Достаточно одного стакана теплого молока с медом или корицей или чашки ромашкового чая. В молоке содержится триптофан , который по праву считается мягким природным снотворным, так как обладает успокаивающим действием. Ромашка также хорошо расслабляет и успокаивает.

• Можно перед сном съесть немного вареной индейки. Мясо этой птицы также богато нужным вам сейчас триптофаном.

• Откажитесь от черного чая и кофе.

• Если у вас токсикоз, старайтесь есть часто, но понемногу, чтобы желудок не оставался пустым. Это поможет побороть тошноту. Правильная диета не только необходима для вашего лучшего самочувствия и здоровья малыша, но также благотворно скажется на настроении и поможет избежать вечернего переедания, из-за которого потом будет тяжело заснуть.

• Ведите активный образ жизни. Крепче всего спит организм, который устал физически. Делайте гимнастику для беременных, ходите пешком. Это поможет улучшить кровообращение, что уменьшит ночные судороги ног.

• Избегайте физических нагрузок во второй половине дня, так как занятия спортом способствуют выбросу адреналина, который может помешать вам заснуть ночью. Полезными считаются плавание, пешие прогулки, йога и танцы, но все зависит от вашего самочувствия и срока беременности.

• Отвыкайте от привычки, лежа на кровати, читать и смотреть телевизор. Ваш организм должен привыкнуть к тому, что кровать – это место только для сна.

• Избегайте перенапряжения. Накопившаяся усталость нередко мешает расслабиться и заснуть.

• Если вы привыкли спать днем, попробуйте на несколько дней отказаться от этой привычки или хотя бы сократить время дневного сна. Возможно, при изменении режима ночной сон восстановится.

• Не ешьте тяжелой пищи незадолго до сна. Иначе переполненный желудок будет мешать вам уснуть, и вы можете проворочаться до самого утра.

• Не занимайтесь вечером делами, которые требуют больших физических и интеллектуальных усилий.

• Избегайте эмоционального напряжения и стрессовых ситуаций вечером. Не устраивайте неприятных разговоров и бурных объяснений. Не смотрите фильмы ужасов.

• Перед сном послушайте музыку или прочтите «легкую» приятную книгу.

• Сделайте упражнения для релаксации.

• Если вы вечером ощущаете слабость, дурноту, у вас учащается сердцебиение, вероятно, причина вашей бессонницы – гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). Тогда вам может помочь сладкий чай, сок или просто кусочек сахара.

• Бывает, что во время сна ноги сводит судорогой, и вы просыпаетесь от боли. У будущих мам они возникают по разным причинам: у кого-то это проявление варикозной болезни, у кого-то говорит о недостатке минералов. Посоветуйтесь с врачом. Скорее всего, он назначит магний и кальций в таблетках, которые нередко помогают уже с первого дня приема. Ешьте побольше свежих бананов, абрикосов, арахиса, миндаля и овощей (особенно полюбите кольраби, шпинат и зеленый горошек).

• Перед сном нанесите на кожу специальный лосьон от растяжек. Благодаря ему вы сможете избежать неприятных ощущений. Поможет также расслабляющий массаж. Вы успокоитесь, пройдет боль в спине и пояснице. А массирование стоп и голеностопных суставов поможет избежать судорог.

• Хорошенько проветрите помещение и позаботьтесь о том, чтобы в комнате было комфортно – не жарко, но и не холодно.

• Выбирайте ночную одежду (рубашку, пижаму) только из натуральных материалов, не стесняющую ваших движений и дыхания.

• Устройтесь поудобнее. Выясните, что подходит именно вам: пуховая перина, рельефный матрас или же вам удобнее засыпать на жесткой поверхности.

• Принесите в постель несколько подушек, чтобы устроиться поудобнее. Маленькая подушка-думочка позволит равномерно распределить вес тела во время сна. Ее можно пристроить между коленей или положить под поясницу, когда вы лежите на боку. Иногда помогает большая подушка, которая поддерживает плечи в слегка приподнятом положении.

• Ищите удобную позу, в которой вы могли бы расслабиться, например удобно спать на спине, но в последний триместр беременности врачи не рекомендуют этого делать, так как под тяжестью матки может пережиматься нижняя полая вена, которая проходит вдоль позвоночника. Из-за этого вы рискуете потерять сознание, а у ребенка может начаться кислородное голодание, поэтому в это время лучше спать на боку. Попробуйте такую позу: лягте на бок и положите подушку под бедро. Если вы будете спать на правом боку, уменьшится нагрузка на сердце, на левом – улучшится кровоснабжение в плаценте.