И. Лебедева - Гимнастика за рулем

Ноги

Самомассаж ног следует начинать с бедер.

Ноги нужно согнуть так, чтобы они опирались о пол наружным краем стопы, колени разведены в стороны. Это дает возможность массировать переднюю и заднюю части бедра одновременно. Лучше, если спина будет опираться о спинку кресла. Итак, приступаем:

1. Производим поглаживания двумя руками. Руки движутся от коленного сустава в сторону паха.

2. Разминаем мышцы. Это можно делать несколькими способами:

а) простой – разминаем руками мышцы внутренней, передней и наружной поверхностей бедра;

б) усиленный – разминаем те же участки, но пальцы левой руки накладываем на пальцы правой таким образом, чтобы большие пальцы обеих рук соприкасались;

в) круговыми движениями разминаем внутреннюю и наружную поверхности бедра. Массируя внутреннюю поверхность, корпус поворачиваем к противоположной ноге, во время массажа наружной поверхности корпус повернут к массируемой ноге;

г) продольными движениями разминаем те же поверхности.

3. Встряхиваем ногу, делаем руками вибрирующие движения. Это необходимо для равномерного распределения межтканевой жидкости.

4. Легко, энергично похлопываем, постукиваем по бедру или делаем удары боковыми сторонами ладони, словно рубим.

5. Растираем наружную поверхность бедра. Это можно делать костяшками пальцев, сжатых в кулак. Движения прямолинейные, спиралевидные или круговые. При желании можно усилить давление при помощи второй руки.

6. Массируем заднюю поверхность бедра. Для этого ногу нужно приподнять на носок. Делаем все те же движения, что и раньше: поглаживания, разминание, потряхивание, похлопывания. Завершаем массаж всегда поглаживанием.

Коленный сустав

Это самый крупный и мощный сустав в нашем организме. Поэтому стоит уделить ему особое внимание.

Приемы самомассажа:

1. Поглаживание двумя руками (кругообразное). Одноименная рука массирует верхнюю часть колена, противоположная рука – внутреннюю.

2. Растирание: надавливающие движения могут быть прямолинейными, круговыми, спиралеобразными. Массировать можно либо подушечками пальцев с опорой на большой, либо основанием ладони.

3. Сгибаем и разгибаем ногу в коленном суставе, насколько это позволяет пространство машины. Повторяем 8 раз.

4. Заканчиваем самомассаж поглаживанием двумя руками.

Голень

Если есть возможность открыть дверь машины и поставить ноги на землю, то голень массируемой ноги кладем на колено второй. Все массажные движения должны быть направлены от ступни к подколенной ямке.

1. Выполняем поглаживания. Правая рука скользит зигзагообразно, а левая следом за ней – прямо. Икроножная мышца охватывается так, чтобы четыре пальца были сверху, а большой – снизу (как можно ниже).

2. Разминаем мышцу круговыми движениями двумя руками. Кисти рук располагаем поперек мышцы.

3. Выполняем потряхивание и поглаживание.

Все это можно проделать и внутри салона, просто для массажа нужно будет наклониться к ноге.

4. Проделываем весь комплекс массажных движений на передней стороне голени, затем на внутренней и наружной.

Ступни

Все хорошо знают, сколько важнейших для нашего здоровья массажных точек находится на наших ступнях. Однако в дорожных условиях сделать массаж будет проблематично. Но не стоит пренебрегать им во время длительной остановки. По возвращении домой тоже не лишним будет выполнить следующий комплекс.

1. Разогрейте, разотрите как следует пятку. Массируйте ее круговыми или прямолинейными движениями подушечками или костяшками пальцев.

2. Проделайте то же самое со ступней. Круговые движения должны быть направлены от внутренней к внешней стороне ступни.

3. Переходим к пальцам. По очереди обхватываем каждый из них и разминаем по направлению от ногтя к основанию.

4. Растираем и массируем подъем стопы. Можно усилить давление, используя одновременно силу обеих рук.

5. Особое внимание уделяем голеностопному суставу. Во время вождения на него приходится серьезная нагрузка. Начинаем с поглаживаний. Теперь растирания и разминания. Выполняем их вдоль сустава движениями снизу вверх. Затем несколько раз сгибаем и разгибаем ногу в щиколотке, делаем круговые вращения, завершаем массаж поглаживанием.

Грудная клетка

Уточним, что в данном случае речь идет о передней части грудной клетки. Сначала правая рука массирует мышцы левой стороны груди, затем левая – мышцы правой стороны. Свободная рука опущена вдоль тела. Голову наклоняем к массируемой мышце.