Римма Мойсенко - Моя программа стройности

На следующий день после разгрузочного вам будет трудно удерживаться от пищевых соблазнов. Поэтому я не рекомендую проводить разгрузочный день накануне праздника или выходных. Лучше всего это делать после них. Если за праздничным столом или в кругу семьи на отдыхе вы позволите себе послабление в режиме питания, то назавтра проводите разгрузочный день.

В день, следующий за разгрузочным, спокойно возвращайтесь к программе здорового питания. Только будьте особо бдительными. От вас требуется усиленный самоконтроль, чтобы не нарушить принципы комплексного подхода к избавлению от избыточного веса. В этот день решительно откажитесь от острых, соленых и сладких блюд. А то не сможете удержаться и наедитесь сверх меры.

Некоторые замечания о состоянии здоровья

Разгрузочные дни очень полезно проводить тем, кто страдает заболеваниями суставов, запорами, хронической почечной недостаточностью, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, особенно гипертонией. В разгрузочный день по назначению врача можно принимать различные настои трав: мочегонные – на фоне почечной недостаточности; потогонные – если идете в баню; желчегонные – на фоне дискинезии желчных путей.

Разгрузочный день можно проводить и в период острого вирусного заболевания. Особенно когда нет аппетита. Тогда можно употреблять морсы и другие жидкости (читайте о них в главе IV), насыщенные витаминами.

Вообще, разгрузочный день – прекрасное оздоровительное мероприятие. Его проведение раз в неделю принесет огромную пользу тем, кто питается неправильно, курит, злоупотребляет алкоголем. Тем, кто живет в экологически неблагополучных регионах Тем, кто по роду своей работы или образа жизни периодически испытывает сильный стресс.

Само собой, для всех этих людей (как и для всех худеющих читателей!) остается в силе мой настоятельный совет: сначала пройдите комплексное медицинское обследование. Разгрузочный день – серьезное испытание для организма. Чтобы получить от этого испытания пользу, а не нанести себе вред, вы должны быть здоровы или получить «добро» на проведение разгрузочных дней от врача.

Предостережения

Бессолевое низкокалорийное питание, практикуемое в разгрузочный день, может ухудшить состояние человека, страдающего гипотонией. Если у вас низкое

артериальное давление, то добавляйте в пищу небольшое количество натуральной морской или каменной соли.

Если у вас гипофункция щитовидной железы, включайте в рацион разгрузочного дня морские водоросли, морскую капусту.

Это состояние легко компенсируется приемом горячего чая и отдельно – чайной ложки меда. Или просто положите в рот чайную ложку меда, но сразу не глотайте, а хорошенько рассосите его. Можете сделать так три раза в день, не более. Также поможет горячий чай с несладким сухариком.

И еще. Допустим, у вас нет опыта проведения разгрузочных дней. И раньше вы не употребляли в течение целого дня всего лишь один продукт. Тогда у вас на него может возникнуть аллергическая реакция – хотя раньше, в обычном режиме питания, вы употребляли его без всяких осложнений со здоровьем. Прекратите проведение разгрузочного дня и употребление этого продукта. Следующий разгрузочный день проводите с использованием других продуктов питания.

ШАГ 1.ОПРЕДЕЛЯЕМСЯ С МОТИВАЦИЕЙ

ШАГ 2.ПРОХОДИМ КОМПЛЕКСНОЕ МЕДИЦИНСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ

ШАГ 3.ЗАКЛЮЧАЕМ ДОГОВОР С БЛИЗКИМИ

ШАГ 4.ВЕДЕМ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ

ШАГ 5.ЗАКЛЮЧАЕМ ДОГОВОР С СОБОЙ

Давайте разберем каждый «шаг», который вы сделаете на пути к снижению веса и перехода к здоровому образу жизни, подробно.

Шаг 1. Определяемся с мотивацией

Нужно ли вам худеть?

Прежде всего определите: а действительно ли вы имеете избыточный вес? Может быть, вам только кажется, что вас отягощают лишние килограммы?