Дхирендра Брахмачари - Йога-Сукшма-Вьяяма

Фото 17. Укрепление плеч:

Сгибаем руки в локтях, как показано па фото.

Фото 18. Укрепление плеч:

Резко выбрасываем руки вперед.

Под влиянием этого упражнения укрепляются бицепсы и локтевые суставы, выпрямляются деформации рук и плеч. Постоянное выполнение этого упражнения делает руки сильными и гибкими, как хобот слона.

Исходное положение «А»: встаньте прямо, ноги вместе, сожмите пальцы в кулаки, большие пальцы подогнуты (фото 19).

Фото 19. Укрепление локтей:

Сжимаем кулаки.

Упражнение«А»:резким движением поднимите кулаки вперед на уровень плеч, плечи (верхние части рук) держите напряженными. Опустите руки вниз, возвращая их в исходное положение. Проделывать упражнение для начала по 25 раз (фото 20).

Фото 20. Укрепление локтей:

Резко поднимаем и опускаем предплечья, не двигая плечами.

Исходное положение«Б»:встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите, ладони выверните вперед, пальцы рук плотно прижаты друг к другу (фото 21).

Фото 21. Укрепление локтей:

Распрямляем ладони, соединив пальцы.

Упражнение «Б»:повторите упражнение «А», резким движением поднимая и опуская руки от локтей до кончиков пальцев (фото 22).

Фото 22. Укрепление локтей:

Резко поднимаем и опускаем предплечья.

При выполнении этого упражнения ладони должны подниматься вверх на уровень плеч и опускаться вниз прямо. Локти должны оставаться неподвижными. При поднятии рук вверх ладони не касаются плеч, при опускании — не касаются бедер.

Это упражнение исправляет неправильную форму локтей и укрепляет суставы. Усиливается циркуляция крови по артериям по всей длине предплечий, начиная от локтя.

Регулярное выполнение этого упражнения укрепляет предплечья.

Исходное положение:туловище держите прямо, ноги вместе, руки опущены по бокам.

Упражнение «А»:начните с правой руки. Расслабьте ее, затем поднимите в сторону вверх над головой ладонью наружу. Опустите вниз таким же образом. Поднимая руку вверх, не касайтесь ею головы, опуская — бедра. Пальцы прижаты друг к другу, ладонь открыта (фото 23).

Проделать то же левой рукой.

Фото 23. Укрепление рук:

Поочередно поднимаем и опускаем вытянутые руки.

Упражнение«Б»: теперь обе руки приведите в движение. Руки поднимаются вверх и опускаются вниз, не касаясь друг друга и головы (фото 24).

Фото 24. Укрепление рук:

Поднимаем и опускаем обе руки одновременно.

Регулярное выполнение этого упражнения помогает укрепить руки и улучшить их форму.

16. Пурна-бхуджа-шакти-викасака (полное укрепление рук)

Исходное положение:туловище держите прямо, ноги вместе, руки сожмите в кулаки, большой палец подогнут вовнутрь.

Упражнение«А»: вдохните через нос и задержите дыхание. Правой рукой опишите столько кругов (по часовой стрелке), сколько сможете. Когда вы не сможете более сдерживать дыхание, согните руку в локте, затем с силой выдохните и выбросьте руку вперед на одном уровне с плечом (фото 25).

Упражнение«Б»: повторите упражнение «А» в обратном порядке. Рука описывает круг, двигаясь снизу против часовой стрелки.

Упражнение«В»: повторите упражнение «А» левой рукой.

Упражнение«Г»: повторите упражнение «Б» левой рукой.

Фото 25. Полное укрепление рук:

Сделав вдох, вращаем поочередно каждой рукой в плечевом суставе, сначала вперед, затем назад.

Упражнение«Д»: сожмите кисти в кулаки, опишите руками полный круг, выдохните со свистящим звуком (фото 26).

Упражнение«Е»: проделать то же, что и в упражнении «Д», только в обратном порядке.

Фото 26. Полное укрепление рук:

Сделав вдох, вращаем обе руки сначала вперед, затем назад.

Эта группа упражнений тонизирует нервы. Улучшается форма рук и кистей. Руки по всей длине укрепляются.

Исходное положение:туловище держите прямо, ноги вместе. Руки вытянуты вперед на уровне плеч, параллельно полу.

Упражнение«А»: сжав кулаки, вращайте ими, двигая с силой вверх и вниз. Двигая кулаками, постарайтесь дотрагиваться ими до предплечий. Руки должны быть напряжены насколько возможно. Для начала выполнять по 5 раз (фото 27 и 28).