Анатолий Ситель - Гимнастика будущего

Поза-движение № 11

Упражнение выполняют в положении сидя или лежа. Проведите своей ладонью над верхней третью своего бедра, сосредоточившись на своих ощущениях (рис. 15).

Рис. 15. Поза-движение для общего расслабления

Вы чувствуете на расстоянии упругость и сопротивление ткани бедра. Может появиться чувство тепла или покалывания в подушечках пальцев и ладони кисти руки. Теперь, не приближая кисти руки к бедру и не двигая самой рукой, мысленно надавите рукой на бедро. При этом в бедре ощущается чувство легкого давления, тяжести, тепла. Теперь снимите рукой чувство давления и тяжести с бедра, ощутите прохладу и легкость в верхней трети бедра. Повторять упражнение необходимо до тех пор, пока ощущения не станут совершенно четкими и повторяемыми.

Поза-движение № 12

Упражнение выполняют в положении сидя или лежа (рис. 16).

Рис. 16. Поза-движение для общего расслабления

После полного освоения предыдущего упражнения кончиками пальцев рук и ладонью, сосредоточившись на своих ощущениях, необходимо почувствовать, что расстояние между ладонью и верхней третью бедра имеют четко различимые два слоя – внешний, более разряженный, и внутренний, более плотный, которые не имеют четкой границы и взаимопроникают друг в друга (рис. 17).

Рис. 17. Поза-движение для общего расслабления

Нами отмечено, что обычно при воспалении «увеличивается» внутренний плотный слой, а при нарушениях функций нервной системы (при парезах и параличах) «истончается» и даже «исчезает» внешний слой.

Поза-движение № 13

Упражнение выполняют в положении стоя, ноги расставлены, руки вверх (рис. 18). Постарайтесь расслабиться, полностью отключиться от окружающей обстановки и почувствовать вначале маленький ручеек, а затем полноводный поток, идущий сверху вниз с бесконечной высоты, из Космоса.

Рис. 18. Поза-движение для общего расслабления

Этот поток проходит сквозь темя головы, вдоль позвоночника и уходит глубоко в землю. А вот и встречный поток – он поднимается из земли и уходит через ваше тело вертикально вверх, в бесконечную высоту. Вы чувствуете бесконечное наслаждение, ощущаете свободу, лег кость и очищение своего организма от шлаков и болезней. Вы как бы «парите» в воздухе между восходящим и нисходящим потоками. После этого упражнения человек получает заряд бодрости, хорошего самочувствия и отличного настроения.

Поза-движение № 14

Упражнение выполняют в положении стоя. После то го как вы добьетесь ощущения четкого движения по токов, представьте себе, что в центре вашей головы установлена невидимая мембрана, направленная вертикально вверх и не мешающая прохождению вертикального восходящего потока. Ощутите, как поток устремляется снизу вверх через темя головы и через область между глазами. А теперь поверните мембрану перпендикулярно восходящему потоку. Вы почувствуете, как из области между глазами в ваш организм стала «всасываться» энергия. Повторяйте упражнение до тех пор, пока ваши ощущения не обретут четкость и легкость.

Поза-движение № 15

Упражнение выполняют в положении стоя. После то го как вы четко добьетесь ощущения потоков, представьте себе, что на уровне пупка у вас установлена мембрана, направленная вертикально вверх и не мешающая прохождению вертикального нисходящего потока. Ощутите, как поток устремляется сверху вниз и уходит глубоко в землю. А теперь мысленно поверните мембрану перпендикулярно нисходящему потоку. Вы почувствуете, что в ваш организм через пупок стала всасываться энергия нисходящего потока. Повторяйте упражнение до тех пор, пока ваши ощущения не обретут четкости и ясности.

Поза-движение № 16

Упражнение выполняют в расслабленном состоянии, в положении сидя (в кресле) или лежа. Вы должны вспомнить эпизод из своей жизни, когда у вас было состояние безусловной радости и счастья. Может быть, это картина определенного цвета или пейзаж, или музыкальная мелодия, или эпизод рождения вашего ребенка и т. д. В любом случае нужно вспомнить период вашей жизни, когда вы были здоровы, чувство вали себя счастливым, независимым, верили в себя и в свои силы! Воспоминания должны быть без тоски и ностальгии, потому что этот момент вашей жизни не ушел безвозвратно, и нам необходимо эти забытые ощущения сделать вашим нормальным состоянием. Вызвав в себе счастливые воспоминания хотя бы один раз, вам необходимо затем длительно тренироваться, чтобы довести вхождение в это состояние до автоматизма.