Анатолий Ситель - Гимнастика будущего

За один раз можно делать 1–5 подходов. Упражнения выполняются ежедневно, один или два раза в день, в течение 3–5 дней (рис. 77, 78). Через несколько дней, когда боль значительно уменьшится и возрастет амплитуда отведения левой руки в сторону, можно попытаться выполнять это же упражнение уже левой рукой без поддержки правой. В этом случае это будут уже не пассивные, а активные плавные медленные ритмические движения левой рукой.

Лечебные позы-движения при болях в плече при заведении руки за спину

Поза-движение № 1

Лечебное движение при болях в плече при заведении руки за спину проводить в положении лежа на спине на краю кушетки. Больная рука отведена под прямым углом к туловищу, локоть согнут под прямым углом в плечевой кости и выступает за край кушетки так, что предплечье под действием своей тяжести свисает вниз. Проводить медленные ритмические плавные активные движения рукой к полу до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 79).

Поза-движение № 2

Лечебное движение при болях в плече при заведении руки за спину проводить в положении лежа на спине, предплечье и кисть руки, согнутой под прямым углом в плечевом и локтевом суставах, выступают за край кушетки и свободно свисают под действием силы тяжести (рис. 80).

Рис. 80. Поза-движение при болях в плече при заведении руки за спину

Проводить плавные медленные повторяющиеся активные движения рукой, поднимая ее от локтя до кисти на 90° вверх, затем опуская, до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов.

Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при сгибании кисти

Лечебное движение при болях, усиливающихся при сгибании кисти, проводить в положении сидя. Больную руку согнуть в локтевом суставе, кистью здоровой руки обхватить кисть больной руки сверху и согнуть ее в сторону боли. Проводить медленные ритмические плавные пассивные движения здоровой рукой на сгибание до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Здоровой рукой максимально сгибаем кисть в сторону боли, а затем она пассивно возвращается в исходное положение (рис. 81).

Рис. 81. Поза-движение при болях, усиливающихся при сгибании кисти

Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов.

Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при разгибании кисти

Лечебное движение проводить в положении сидя на кушетке. Больную руку необходимо разогнуть в лучезапястном и согнуть в локтевом суставе. Кистью здоровой руки охватить кисть больной руки (рис. 82).

Рис. 82. Поза-движение при болях, усиливающихся при разгибании кисти

Проводить медленные, ритмические, плавные пассивные движения на разгибание кисти до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Здоровой рукой максимально разгибаем кисть, а затем она пассивно возвращается в исходное положение. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов.

Лечебная поза-движение при болезненности поворота кисти

Лечебное движение при болезненности поворота кисти проводить в положении сидя. Здоровая рука удерживает больную кисть в положении поворота в болезненную сторону (рис. 83).

Рис. 83. Поза-движение при болезненности поворота кисти

Проводить медленные, ритмические, плавные пассивные повороты в сторону боли до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Здоровой рукой максимально поворачиваем кисть в сторону боли, а затем она пассивно возвращается в исходное положение. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 83).

Лечебные позы-движения для расслабления мышц в тазовом поясе и ногах

Лечебная поза-движение для расслабления мышц тазового дна