Екатерина Смирнова - Интимная гимнастика для женщин

Упражнение выполняется только на голодный желудок! Время, которое должно пройти после приема пищи, должно составлять не менее двух часов.

Это поистине волшебное упражнение!

Описание упражнения

Выполняется упражнение в положении стоя на коленях, с упором на ладони, как это показано на рисунке 12.

Делаем мощный выдох через рот, затем мощный вдох через нос, затем длительный и мощный выдох через рот, втягиваем живот под ребра, одновременно с втяжкой живота выгибаем спину, как у разъяренной кошки, очень сильно зажимаем вагинальный сфинктер и подтягиваем вагинальную мышцу кверху, насколько это возможно. Подтяжку вагинального сфинктера необходимо выполнять одновременно с втяжкой живота, как это показано на рисунке 13.

Стоять в основной позе нужно как можно дольше, насколько хватит ваших сил (в среднем это около 10 секунд). Затем необходимо выполнить вдох через нос и расслабиться. Повторить упражнение нужно пять раз.

Для начала мы с вами делаем выдох через рот: полностью опустошите свои легкие, постарайтесь выдохнуть как можно глубже. Затем делаем мощный вдох через нос. Затем мы выполняем длительный и мощный выдох через рот, вплоть до диафрагмы. Диафрагма — это мощная мышца, которая отделяет грудную полость от брюшной полости. Как только выдохнули, немедленно начинайте втягивать свой живот под ребра. Ваш пустой желудок должен подтянуться высоко под ребра.

Внимание!Втяжка живота выполняется только на выдохе, когда в легких нет воздуха. Когда вы втянули живот под ребра, сразу выгибайте спину горбом, как разъяренная кошка, одновременно быстро и сильно сожмите вагинальный сфинктер и втягивайте интимную мышцу внутрь тела, как показано на рисунке 13.И держите позу до тех пор, пока не вдохнете. Как только вы сделаете вдох, сразу расслабляйтесь.

Внимание!Между выдохом и вдохом происходит втяжка живота, выгибание спины, сжатие вагинального сфинктера и втягивание интимной мышцы внутрь. Для начала постарайтесь освоить все этапы дыхательной техники и научиться втягивать живот под ребра. При правильном выполнении дыхательной техники желудок будет буквально засасываться под ребра без больших усилий. Когда будете выполнять это упражнение, вы должны чувствовать, как ваша интимная мышца вытягивается и засасывается внутрь. Должно быть немного щекотно внутри.

С самого начала у вас может закружиться голова — не беспокойтесь, это пройдет, просто ваш организм привыкает к возросшей в десятки раз порции кислорода. Простояв некоторое время в основной позе, сделайте вдох через нос и расслабьтесь.

Что надо и чего не надо делать

✓ Выполнять упражнение только на голодный (пустой) желудок.

✓ Всегда вдыхайте только через нос, а выдыхайте через рот.

✓ Если голова закружится у вас слишком сильно, то немедленно прекратите и присядьте.

✓ Когда научитесь засовывать желудок под ребра, тяните кверху вагинальную мышцу довольно смело.

✓ Вначале, возможно, вы не сможете задерживать дыхание надолго. Поначалу это может быть всего около 3–5 секунд. Но вы все равно продолжайте выполнять это упражнение, и с каждым днем у вас будет укрепляться не только вагинальная мышца, но и сердечно-сосудистая система. И именно сердечно-сосудистая система, становясь крепче и выносливее, будет позволять вам задерживать дыхание надолго. А это, в свою очередь, будет очень благоприятно сказываться на интимной мышце и органах малого таза. Это упражнение принесет не только здоровье, но и радость.

Упражнение также выполняется только на голодный желудок! Время после приема пищи должно составлять не менее двух часов.

Описание упражнения

Упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине, руки свободно расположены вдоль тела, ноги согнуты в коленях, как это показано на рисунке 14.

Делаем сильный выдох через рот, а затем сильный вдох через нос, затем длительный и мощный выдох через рот, втягиваем живот под ребра, одновременно с втяжкой живота поднимаем корпус вверх, очень сильно зажимаем вагинальный сфинктер и втягиваем вагинальную мышцу внутрь тела. Повторить упражнение нужно пять раз.