Андрей Долженков - Остеохондроз

Таким образом, на основании приведенных опытов можно заключить, что у нетренированного человека не используется резерв возможной мышечной силы. Поэтому значительного ее прироста можно добиться не только за счет наращивания мышечной массы, но и с помощью тренировки имеющихся мышц.

Читаем далее: «Весьма сложный характер имеет влияние на силу мышц-агонистов напряжение их антагонистов (мышц, действующих разнонаправленно. – А. Д.). Известно, что растянутая (в известных пределах) мышца развивает большее напряжение, чем нерастянутая. В этом отношении растягивание мышц при деятельности их антагонистов способствует увеличению степени напряжения в некоторых случаях в два-три раза (Covagna, 1965). С другой стороны, при совместной работе противоположных мышечных групп часть развиваемой силы агонистов идет на преодоление сопротивления антагонистов. Вследствие этого при одновременной деятельности таких мышц растягивание (в особенности, если оно происходит непосредственно перед началом определенно направленной деятельности) приводит к увеличению мышечной силы, преодоление же противодействия антагонистов – к уменьшению».

Мы уже знаем, что периодическое растяжение мышц, выполняющих работу, возвращает им снижающуюся в процессе деятельности силу. Однако часть ее уходит на преодоление напряжения в мышцах-антагонистах в том случае, когда работа отличается одновременным чрезмерным напряжением мышечных групп, действующих разнонаправленно, поэтому наблюдается низкий коэффициент полезного действия мышц в условиях чрезмерной загруженности.

Смотрим дальше: «Без двигательного навыка наблюдается широкое вовлечение в возбуждение многих мышц, в том числе и таких, которые не имеют прямого отношения к совершаемому движению. По мере выработки навыка происходит концентрация возбуждения во времени и пространстве: периоды активности работающих мышц укорачиваются, а количество мышц, вовлеченных в возбуждение, уменьшается. Это приводит к экономизации двигательной деятельности».

Иными словами, у нетренированных людей во время физической работы происходит напряжение «лишних» мышц, не имеющих прямого отношения к выполняемому действию. Тренировки же позволяют отшлифовать движения до высокоэкономных с точки зрения траты сил. Однако утомительная работа сводит на нет совершенство двигательного акта даже тренированных людей: «Обратный процесс наблюдается при длительной работе. По мере развития утомления возбуждение каждой мышцы становится все меньше концентрированным во времени, в возбуждение вовлекаются все большее количество мышц, в тот числе и мышцы-антагонисты».

Таким образом, исходя из приведенных результатов исследования деятельности мышечной сферы можно сделать вывод, что двигательные акты тренированных людей отличает способность мышц развивать более высокую силу и экономичность с точки зрения энергосбережения.

Теперь сравним различные режимы тренировки мышц– статический и кинетический. Но сначала вспомним, что под статической работой понимается растянутое во времени сокращение мышцы. Под кинетической же работой предполагается ритмичное чередование мышечного сокращения с последующим расслаблением. Используемое ниже в цитате словосочетание «динамическая работа» подразумевает работу кинетическую. Напомним, как переводятся используемые термины. Kinetikos в переводе с греческого означает «движущийся», «движущий», dynamis переводится как «сила», statos – «стоящий», «поставленный прямо».

В «Физиологии мышечной деятельности труда и спорта» читаем: «Для эффективности тренировки имеет значение доведение состояния мышц до кислородной недостаточности (Brouha, 1960). Согласно данным Геттингера (1966), сила нарастает особенно при доведении нагрузки до 1/ 3 —2/3 возможного максимального напряжения мышцы и создания в ней анаэробных условий (условий, когда мышца вынуждена перейти на бескислородный вариант получения энергии). Автор считает, что статические усилия, особенно при нагрузке в 2/з максимума, являются для развития силы более эффективными, чем динамическая работа. Не отрицая значения для тренировки силы создания в мышцах анаэробных условий, необходимо также учитывать весьма важную роль координационных процессов в нервной системе и формирования условных рефлексов, улучшающих программирование деятельности мышц. Это улучшение координационных процессов является одним из главных факторов, содействующих в результате систематических упражнений увеличению мышечной силы даже при небольших нагрузках. Исследования Годика и Зациорского (1965) показали, что между способностью проявлять силу при медленных движениях или статических напряжениях и способностью проявлять ее быстро при скоростно-силовых движениях нет четкой связи. Вследствие этого мышечная сила, приобретаемая путем тренировок в статических усилиях, не может быть надлежащим образом использована при динамической работе. Статические усилия, требующие большой силы, в спорте и в трудовой деятельности требуются относительно редко, причем лишь в качестве компонента динамических двигательных актов. Вследствие этого изометрические способы упражнений можно рекомендовать лишь как элемент в системе спортивной тренировки, основу которой должны составлять динамические упражнения».