Михаил Гаврилов: Вы просто не то едите

Один из способов быстрой релаксации — дыхание мягким животом:

Положите руку на живот и расслабьте его мышцы.

Закройте глаза или расфокусируйте их, глядя на пол в нескольких шагах перед вами.

Вдыхайте носом, а выдыхайте ртом, дышите животом и диафрагмой.

На вдохе живот должен расширяться; почувствуйте это, считая до пяти.

Ненадолго задержите дыхание (на счете «раз»).

Выдыхайте медленно, снова считая до пяти, расслабляя тело и снимая напряжение.

Повторите пять раз, пока не ощутите, что расслабились.

1. Стресс разрушает здоровье и психику, мешает снижению веса.

2. Существует два способа снятия стресса — активная релаксация и… хорошо поесть.

Последний — самый не выгодный для снижения веса.

3. Не ждите, когда стресс самостоятельно покинет ваше тело и душу, занимайтесь периодически активной релаксацией.

Я стала тоньше, а мир вокруг стал шире!

Меня зовут Надежда. Расскажу вам историю, которая случилась со мной три года назад. Меня перестали узнавать знакомые. Причина этого проста: я похудела на 79 кг… 64-й размер одежды сменила на 46.

Четыре года назад я весила 144 кг. Вес набрала после травмы. Пыталась похудеть с помощью диет, голоданий, фитнеса, таблеток, чаев и иголок, но килограммы мгновенно возвращались, в итоге я поправлялась всё больше и больше.

В октябре 2007 г. обратилась в Центр доктора Гаврилова. Ощущения от программы тогда — как будто мир перевернулся. После тренинга я посмотрела на себя и свою жизнь другими глазами. Узнала о том, что секрет успешного снижения веса не только в правильном питании. С помощью специалистов провела серьёзную работу — изменила отношение к себе, к еде, к окружающим, к своему образу жизни. Поняла, что еда — это не самое главное, и выработала для себя принцип: «Не ешь, когда сыта, но обязательно ешь, когда голодна». Я научилась хвалить себя всегда и за всё, не отказывать себе любимой в удовольствиях. Этот процесс мне так понравился!

Я воспользовалась полученными знаниями после прохождения в Московском филиале Центра доктора Гаврилова программы снижения веса, подкрепляя знания повторением (ведение интернет-дневника, чтение книг, общение на форумах и вживую, новые тренинги) и изучением новой информации, а также ежедневным соблюдением рекомендаций программы снижения веса.

Дата начала снижения веса 11 октября 2007.

Сохраняю достигнутый результат с 1 марта 2009

Начальный вес 144 кг

Конечный вес 65 кг

Рост 170 см

Объем бедер ДО см 147

Объем бедер ПОСЛЕ см 96

Окружность талии ДО см 136

Окружность талии ПОСЛЕ см 68

Окружность груди ДО см 128

Окружность груди ПОСЛЕ см 91

Коридор калорийности для снижения веса 690–1100 ккал. Для сохранения 1800–2500 ккал.

Увидев первые результаты на весах, поверила, что у меня получится! Уже спустя неделю после тренинга я похудела на 7 кг, за первый месяц — на 12 кг, и к Новому году мой вес составил уже 121 кг. Каждое утро, просыпаясь, я радовалась, что ещё чуть приблизилась к стройной фигуре. Вставала, шла мимо зеркала, улыбалась своему отражению, замечая изменения в своём облике, говорила: «Доброе утро, солнышко!».

Главный секрет успеха — комфортное позитивное настроение в процессе снижения веса, умение реагировать на стрессы, умение не заедать проблемы и много-много других полезных для счастливой жизни навыков. Тем более что на пути к стройности ждет так много радостей! Мне нравилось двигать сиденье в машине ближе к рулю. Было так приятно наблюдать, как отражение в зеркале совпадает с моим самоощущением всё больше и больше. А однажды я шла по улице и вдруг поймала мысль, что иду и любуюсь своей тенью. Такая она стройная!

Полюбив себя, я смогла дарить любовь другим! С мужем отношения стали лучше и ближе, и я не раз слышала, как он хвастается моими победами своим друзьям. Быть стройной, ловить восхищённые взгляды, слушать многочисленные комплименты и даже признания в любви — это так приятно! Жизнь прекрасна и удивительна! И я радуюсь каждому дню, каждому мгновению!

Как-то была на очередном рок-концерте. Разговорились с молодым человеком, и он задал интересный вопрос: «А ты учишься или уже работаешь?». Я сказала: «Уже работаю». Не стала ему говорить, как давно я «уже» работаю. А недавно я примеряла новую одежду, и мой 17-летний сын посмотрел на меня и сказал: «Мам, ты такая длинная и тонкая! И на маму совсем не похожа, скорее старшая сестра». Знаете, вот такие слова действительно греют!