Роза Волкова - Сердце и сосуды. Верните им здоровье!

Асана «Гора» улучшает осанку, уравновешивает тело, успокаивает нервную систему.

Эту асану следует выполнять до и после всех поз в положении стоя.

Исходное положение. Стоять прямо, подбородок опущен, шея вытянута вверх, руки и плечи расслаблены. Вес тела распределить равномерно на обе ноги. Вы стоите прочно и устойчиво, как гора.

1. Держать спину прямо, смотреть вперед. Руки расслаблены, ладонями к телу, пальцы рук слегка согнуты.

2. Напрячь ноги, как будто вы тянетесь вверх. Подобрать копчик.

3. Приподнять и расправить грудную клетку.

4. Расслабить плечи, потянуть шею, слегка опустить подбородок.

В этой позе надо стоять 1–3 минуты, ровно дыша. Через 2–3 недели занятий время выполнения можно увеличить.

Выполнение этой асаны стимулирует Манипура-чакру, которая гармонизирует распределение и течение энергии, что очень важно вообще для нормального функционирования всех систем организма, в том числе и, можно сказать, в большей степени, сердечно-сосудистой.

Эта асана выполняется в положении сидя и стоя. Выполняя эту асану, мягко массируется сердце и воротниковая зона. Полезна она также при заболеваниях ЖКТ и диабете. Однако включение любой асаны в свой комплекс требует консультации врача. Сердечно-сосудистые заболевания бывают разной тяжести. По этой же причине лучше выполнять Уддияна Бандха в облегченном варианте в положении стоя.

Для усиления упражнения лучше сосредоточиться на Манипура-чакре (область солнечного сплетения).

1. Встать прямо, ноги расставить приблизительно на полметра.

2. Слегка наклониться вперед, упереться ладонями в переднюю поверхность бедер чуть выше коленей. Смотреть вперед.

3. Глубоко вдохнуть и полностью выдохнуть. Задержать дыхание. Втянуть живот и зафиксировать это положение (вниз не смотреть).

4. На медленном вдохе расслабить тело.

Асана улучшает кровообращение в нижней части тела, обновляет кровь в ногах, очищает венозную систему, защищает от инсульта. Кроме того, она распрямляет грудную клетку, снимает напряжение в пояснице. Расслабляет все тело.

1. Остановитесь у стены. Лягте на пол, ноги вытянуты, пятки упираются в стену. Руки вдоль тела, ладони вверх.

2. Согните колени и подтяните их к груди. Ягодицы подвиньте к стене.

3. Колени согните. Поставьте подошвы (пятки) на стену на ширине бедер.

4. Ягодицы расположите ближе к стене, ноги вытяните вверх, руки вдоль туловища.

5. Заведите слегка согнутые руки за голову и положите на пол ладонями вверх (при сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии, гипотонии этот пункт не выполнять!).

6. Спина прижата плотно к полу, ноги на стене в вертикальном положении.

7. Задержитесь в этом положении. Дышите равномерно.

8. Руки в стороны, отодвиньтесь от стены. Опустите ноги на пол, выпрямите. Расслабьте спину. Отдохните.

Будьте осторожны, если у вас больны бедра. Не поднимайте руки за голову, если больное сердце, повышенное или пониженное давление.

Эта поза улучшает осанку, учит концентрироваться, улучшает координацию и равновесие. Укрепляет мышцы ног.

1. Встать прямо (Поза «Гора»). Чтобы поддержать равновесие, сконцентрируйте взгляд на какой-либо одной точке.

2. Поднять правое колено к груди и поставить стопу как можно выше на внутреннюю часть бедра. Упритесь правой стопой в бедро (пятка вверху). Отодвинуть правое колено в сторону (мышцы правого бедра растягиваются. Прочувствуйте это).

3. Левая нога прямая. Поднять руки в стороны на вдохе на уровень плеч. Ладони вверх. Выдох.

4. Сделать вдох, поднять руки над головой и сложить ладони. Выдох.

5. Вытянуться, поднимитесь вверх на передней части стопы, расправьте грудную клетку. Задержитесь в позе. Дышать равномерно.

6. Опустить руки. Опустить правую ногу на пол рядом с левой.

Повторить упражнение, стоя на правой ноге.

Соблюдайте меры предосторожности, если есть проблемы с коленями или лодыжками. Если бывают головокружения, то выполняйте упражнение, стоя рядом со стеной, а в парке — рядом с любимым деревом. Выходите и входите в позу мягко, не допускайте резких движений.

Асана укрепляет мускулы ног и, что очень отрадно, устраняет ревматические и невралгические боли в ногах. Выполнение асаны в течение 30 минут после принятия пищи с совмещением дыхания через правую ноздрю хорошо влияет на пищеварение. Это очень важно при неполадках в сердечно-сосудистой системе, так как проблемы в ЖКТ усугубляют болезни сердца. Йоги утверждают, что если выполнять Ваджрасану с ранней юности, то поседения волос никогда не будет.