Оксана Салова - Псориаз. Диета, лечение, профилактика

15. Встаньте прямо, руки на поясе. Прогнитесь, локти отведите назад, полусогнитесь, локти — вперед. Делайте упражнение очень медленно, не спешите.

Выполните каждое упражнение по 10 раз.

Физические упражнения вместе с рациональным питанием, режимом работы и отдыха повышают иммунитет, помогают справиться с болезнями. Для повышения иммунитета подойдет любой комплекс гимнастики, усилить который можно процедурами закаливания (обтирание полотенцем, контрастный душ).

Однако можете освоить и некоторые специальные йоговские упражнения, укрепляющие не только тело, но и дух. Особенно эффективны эти упражнения на рассвете, во время восхода солнца, но можно выполнять их и в другое время суток, главное, ежедневно.

Тадасана (поза горы)

Встаньте прямо, большие пальцы ног и пятки не должны прикасаться друг к другу. Напрягите колени, подтяните задние мышцы бедер, позвоночник и шея прямые, руки вдоль туловища, плечи расслаблены. Переносите весь свой весь в стопы так, чтобы он был распределен равномерно по всей их поверхности. Постойте так 20–30 с.

Урдхва Хастасана (вытянутые вверх руки)

Стоя в Тадасане, на вдохе поднимайте руки вверх и скрестите их в замок, затем вытяните руки, прогнитесь в пояснице (как бы потянитесь). Плечи и лопатки опустите вниз, голову поднимите и посмотрите на пальцы рук. Ноги прямые, вес в стопах, шея расслаблена.

Уттанасана (интенсивный наклон вперед)

На вдохе наклонитесь вперед, поставьте ладони на пол рядом со стопами. Живот при этом должен касаться бедер, ноги прямые, колени подтянуты. Опустите голову макушкой к полу (лицо обращено к ногам), вытяните позвоночник, шею расслабьте.

Ардха Уттанасана (полунаклон вперед)

Находясь в Уттанасане, прижмите кончики пальцев рук к полу, выпрямите их и на вдохе поднимите корпус, вытяните позвоночник по всей длине, смотрите вперед.

Чатуранга Дандасана (поза доски)

Находясь в предыдущей позиции, на выдохе согните колени, прижмите ладони к полу и наклоните туловище так, чтобы оно было параллельно полу. Опирайтесь на ладони и пальцы ног. Ладони должны находиться на уровне плеч, руки согнуты в локтях, вы смотрите в пол. Если вам тяжело так стоять, можете опуститься на колени.

Урдхва Мукха Шванасана (потягивающаяся собака)

Лягте на пол лицом вниз, выпрямите ноги, руги согните в локтях, поставьте ладони под плечами. На вдохе выпрямите руки и поднимите туловище и голову вверх. Плечи опущены, ягодицы сжаты, бедра напряжены. Вес тела — на ладонях. Лицо смотрит вверх. На выдохе ложитесь на пол ничком.

Адха Мукха Шванасана (потягивающаяся собака мордой вниз)

Встаньте на четвереньки. На выдохе отталкивайтесь рукой от пола, вытягиваясь копчиком вверх. Голова опущена вниз. «Раскройте» внутреннюю поверхность бедер и таз, постойте так пять циклов дыхания.

Заканчивайте упражнения Ардха Уттанасаной (полунаклон вперед из положения стоя), Уттанасаной и Урдхва Хастасаной.

Чтобы принять Ардху Уттанасану, на выдохе прыжком перенесите ноги к рукам. Кончики пальцев прижмите к полу, руки выпрямите в локтях и поднимите корпус. Вытяните позвоночник по всей длине, «расправьте» грудь. Затем переходите к Уттанасане: на выдохе наклоняйтесь вперед и опускайте ладони на пол. Грудь подтяните к коленям, шею расслабьте. После этого на вдохе поднимите скрещенные в замок руки, потянитесь от стоп до кончиков пальцев рук вверх и прогнитесь в пояснице (поза вытянутых рук, или Урдхва Хастасана). С выдохом примите Тадасану.

ЮРИЙ А. РАССКАЗЫВАЕТ, КАК ЕМУ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, В ТОМ ЧИСЛЕ ЙОГА, ПОМОГЛИ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПСОРИАЗА И КАМНЕЙ В ЖЕЛЧНОМ ПУЗЫРЕ, КАК ОН ПРИШЕЛ К ПОНИМАНИЮ ТОГО, ЧТО ЗДОРОВЬЕМ НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ:

«Человек — странное существо. Он в состоянии думать о многом, но вот почему-то о своем здоровье задумывается только тогда, когда оно куда-то „уплывает“, когда становится совсем плохо. И я не исключение.

Казалось бы, что может быть проще поддержки себя в течение жизни. Но обычно не складывается. Нам постоянно что-то нужно, куда-то бежать, что-то срочно делать. И вечно все на ходу: питание, сон как придется, почти постоянное сидение в одной позе, минимум движения… Как только у нас что-то начинает болеть, мы сразу хватаемся за таблетку. И далеко не всегда мы идем к врачу, чтобы он мог осмотреть нас, сделать необходимые анализы и назначить соответствующее лечение.

Мы и так сейчас пичкаем себя различной химией, ослабляя свой организм, убивая иммунитет, в том числе и лекарственными препаратами.