Мирзакарим Норбеков - Секреты здоровья и молодости, или Как заразиться любовью к себе

1. После освоения содержания 10 занятий – отдых 2–3 дня, затем продолжайте работать самостоятельно так, чтобы уложиться в общей сложности в 40 + 5 дней, не более.

2. Занимайтесь 3–5 раз в неделю с перерывами в 1–2 дня.

Время занятий – не более 40–50 мин утром и 15 мин вечером.

3. Держите образ молодости и контролируйте свои действия постоянно.

Заниматься нужно больше всего именно тогда, когда вам не хочется, когда не очень хорошее настроение, чтобы встряхнуть себя. Это дает наилучший результат. Вечером отмечаем свое психоэмоциональное состояние в дневнике биоритмов.

Вечерние медитативные упражнения делайте за 1–2 часа до сна: иногда они бодрят.

Питье горячей воды из утренних процедур можно исключить. Свою функцию эта процедура уже выполнила. Кишечник и мочевой пузырь перед занятиями должны быть свободными. После разминки обязательно душ.

Утренние занятия

1. Аутомануальный комплекс, упражнения для позвоночника и суставов, гимнастику для глаз делаем не более 15–20 минут. Время сокращается за счет уменьшения повторов до 4–6 раз. Если у вас есть слабые места, и вы их знаете (допустим, все еще беспокоит какой-то сустав), то можно этому месту уделить чуть больше внимания, увеличив для него число повторов.

2. Тщательно работайте с эмоциями: воспоминание и прощение (другие эмоции по принципу маятника), образ здоровья и молодости в упражнениях с Т+ Пи Х + П– тренировка желания здоровья и молодости по нарастающей. Работайте только в образе здоровья и молодости!

3. «Любимый орган».

● Перемещение ощущений по конечностям через позвоночник – 1 раз на каждом ощущении.

● Дыхание через область нездорового органа – 4–6 раз. Если орган парный – сначала «дышим» с одной стороны, затем с другой.

Если есть два «любимых» нездоровых органа – сначала через один, затем через другой. По мере появления опыта на парных органах можно работать одновременно.

● Сбор и рассеивание ощущений – также 4–6 раз.

4. Работа над дефектами кожи. Все время работаем с образом чистой кожи.

На этот комплекс уходит максимум 15 минут; постепенно уменьшаем время до 10 минут. Можно все упражнения делать сначала с Т+ П, а затем с X+ П.

5. «Трилистники» – можно по 1–2 прохода на каждом ощущении.

6. «Шумный город» – в течение 2–3 минут.

7. Коррекция зрения, слуха, функции нездорового органа, то есть упражнения на желание полного выздоровления. Каждый делает то, что для него необходимо, увеличивая желание по нарастающей.

Для коррекции функции нездорового органа – в образе молодости – желание, чтобы именно этот орган был идеально здоровым, поэтапно переживая то, что еще предстоит улучшить до конца срока, до полного выздоровления.

По времени «Трилистники» плюс «Шумный город» также не должны превышать 10–15 минут.

Вечерние занятия

● гинекологический или урологический аутомассаж; ● косметический массаж (упражнения для лица и шеи).

Если нет гинекологических и урологических проблем, гинекологический и урологический массаж можно делать 2–3 раза в неделю. Каждый вид массажа делаем не более 10–12 минут, до появления чувства легкой усталости. Еще раз напоминаем, что на все упражнения должно уходить не более 1 часа 20 минут, постепенно время желательно сократить до 50–60 минут.

Внимание! Исключительно по вашему желанию и если у вас есть выраженные изменения здоровья, можно делать еще и упражнения из «Канона для будущих властелинов» (см. с. 238). Выбираем 2–3 специальных упражнения в зависимости от ваших жалоб (если они есть) или от диагноза (если вы его точно знаете).

Можно добавить не более 2–3 из основных упражнений – на ваше усмотрение, чтобы усилить действие всех выбранных вами упражнений, вместе взятых. Но приступаем к ним не ранее второго этапа самостоятельных занятий.