Мирзакарим Норбеков - Секреты здоровья и молодости, или Как заразиться любовью к себе

Непременно запоминайте тот миг, ваши ощущения и мысли, ваше состояние, когда наступило улучшение зрения (или слуха), и старайтесь воспроизводить это состояние, когда начинаете делать любые упражнения.

Если один ваш глаз видит нормально и вы не носите очки, при коррекции зрения следует прикрывать тот глаз, где зрение не снижено, работая лишь с одним.

И последнее. Занимаясь коррекцией зрения, не забывайте чередовать ощущения, один день начиная с Т, другой – с X.

И привыкайте обходиться без очков.

Помните, результат полностью зависит от вас!

Итак, коротко перечислим упражнения, которые вы уже должны уметь выполнять:

1. Аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы).

2. Упражнения для суставов рук и ног.

3. Упражнения для позвоночника.

4. Гимнастика для глаз, пальминг.

5. Образное дыхание.

6. Дыхание глазами.

7. Упражнения для коррекции зрения: работа с маркой у окна, работа с предметом.

Если вы освоили эту программу за один день – замечательно. Если потратили на нее 2–3 дня – тоже неплохо.

I. Разминка:

● аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы);

● упражнения для позвоночника;

● упражнения для суставов.

II. Гимнастика для глаз, пальминг.

III. Образное дыхание.

IV. Дыхание глазами.

V. Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления.

VI. Произвольное улавливание основных ощущений – тепла ( Т), покалывания ( П), холода ( Х), стремление к яркости ощущений.

VII. Начало работы над эмоциями. Упражнение «Маятник».

VIII. Коррекция зрения.

IX. Коррекция слуха.

Дорогие наши ученики!

На этом занятии мы стремимся вызвать три ощущения – тепла (Т), покалывания (П), холода (X), но обязательно при наличии четвертого – веры в свои силы.

Вы уже освоили вступительную часть занятия, в которую входят:

I. Разминка

Это и все последующие занятия обязательно начинаем с аутомануального комплекса, упражнений для позвоночника и суставов.

II, III. Гимнастика для глаз и упражнения для расслабления глаз.

III, IV. Образное дыхание и дыхание глазами, подробное описание которых было дано выше .

И теперь настала очередь для следующих упражнений, поэтому сразу начинаем с пятого пункта:

За основу этих упражнений взято описание из книги Роберто Ассаджоли. [2]

Закройте глаза и как можно ярче представьте, рассмотрите во всех деталях различные образы.

Зрительный ряд:

► авторучка медленно пишет на бумаге ваше имя;

► рисует окружность, треугольник, квадрат;

► снова окружность, круг, круг превращается в шар – светло-серый, потом он становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце;

► перед вами – ваш любимый цветок, рассмотрите его хорошенько;

Осязательный ряд:

► вы поглаживаете кошку или собаку (ощутите ее шерсть);

► вы пожимаете чью-то руку (ощутите пожатие);

► вы прикасаетесь к свежевыпавшему снегу, вашему любимому цветку (очень осторожно, чтобы не помять);

► к коре дерева;

Постарайтесь не только ощутить прикосновение, но и увидеть то, к чему прикасаетесь. Затем повторите упражнение, но воспринимайте предметы лишь через осязание.

Обонятельный ряд:

Вы вдыхаете запах:

► ваших любимых духов;

► бензина;

► вашего любимого цветка;

► воздуха в сосновом лесу;

► дыма костра;

Динамический ряд (представляем движения своего тела) :

► вы ведете машину;

► занимаетесь вашим любимым видом спорта (плаваете, играете в футбол и т. д.);

► идете, потом бежите вдоль берега по пляжу.

Вкусовой ряд:

► представьте вкус банана; кислого молока;

Слуховой ряд:

Обязательно закройте глаза и слушайте:

► шум транспорта;

► шум дождя;

► голоса играющих детей;

► волну, набегающую на берег;

Еще раз напоминаем, что делать все упражнения надо не напрягаясь, свободно представляя только приятное и знакомое вам. При этом концентрируем внимание только на том, что представляем, не разрешая мыслям «разбегаться».