Ирина Котешева - Боли в спине... Что делать?

Достоинства катания на лыжах:

• развитие выносливости, поддержание хорошей спортивной формы,

• закаливание организма,

• легкость освоения техники катания,

• кататься на лыжах можно всей семьей,

• минимальна возможность получения травм при прогулках на ровной местности,

• относительно недорогая экипировка, и на несколько лет.

Недостатки: кататься на лыжах можно только в зимнее время года.

Одежда и обувь

При выборе одежды необходимо учесть несколько факторов: температуру воздуха, предполагаемую интенсивность движения, свой возраст и темперамент. Когда лыжные прогулки станут для вас систематическими, то в этом вопросе вы обретете собственный опыт.

Одеваться нужно так, чтобы в первый момент вы ощущали прохладу. Это гарантия того, что при прогулке вы не будете сильно потеть. Слишком теплая, не пропускающая воздух одежда скорее приведет к простуде, чем легкая, заставляющая интенсивно двигаться.

Костюм для лыжных прогулок должен быть легким, теплым, удобным. Подойдут узкие брюки из шерстяной или эластичной ткани. Теплое шерстяное трико, надетое под брюки, при морозе с ветром оберегает половые органы от переохлаждения.

Начинающим лыжникам, особенно немолодым, следует оберегать от охлаждения поясницу. Для этого прямо на голое тело надо надеть широкий шерстяной шарф или специальный противорадикулитный пояс, продающийся в аптеках.

Одежда должна хорошо греть и отводить влагу. Лучше всего надеть тонкую шерстяную рубашку, затем – шерстяной свитер, а сверху легкую куртку-штормовку из ветрозащитной ткани без подкладки, с капюшоном.

Совершенно не годятся для лыжных прогулок теплые куртки с синтетическим верхом, распространившиеся в последнее время. При интенсивном движении человек моментально в них потеет и простужается. Такие куртки хорошо носить до и после лыжной прогулки.

Очень важно сохранять в тепле ноги. Вот почему рекомендуется надевать не менее двух пар шерстяных носков – сначала тонкие, затем толстые. Очень хороши носки-гольфы из грубой шерсти. Лыжные ботинки приобретайте обязательно на один размер больше, чем обычную обувь.

На голове должна быть достаточно плотная шерстяная шапочка, закрывающая уши. При умеренных морозах до –10° С очень удобна шерстяная налобная повязка.

На руки надевайте рукавицы, лучше всего кожаные, но без меха. Перчатки греют хуже.

При ярком солнце непременно нужны солнцезащитные очки.

Выдающийся русский физиолог М. В. Тарханов в конце XIX века писал, что слова «закаливание», «закал», если речь идет об укреплении телесного здоровья, вызывают ассоциацию с процессами придания твердости и стойкости железу или стали. В современной трактовке закаливание – это система мер по повышению устойчивости организма к любым факторам внешней среды, вызывающим состояние стресса (высокие и низкие температуры, чрезмерно повышенная и пониженная влажность, резкие изменения атмосферного давления, недостаток кислорода и т. д.). Поэтому людям, страдающим болями в спине, необходимы закаливающие процедуры, благодаря которым повышается устойчивость организма к воздействию, прежде всего, низких температур, высокой влажности, перепадов атмосферного давления. Именно эти факторы внешней среды вызывают обострение заболевания.

Наиболее благоприятное время для начала закаливания – лето, неблагоприятное – осень и весна, а также периоды с неустойчивой погодой.

Закаливающие процедуры надо начинать в период ремиссии, обязательно после консультации с врачом и не ранее чем через месяц после перенесенного острого воспалительного периода заболевания.

Закаливание – это не одномоментное мероприятие, а обязательный на всю жизнь элемент здорового образа жизни, поскольку даже тренирующий эффект закаливающей нагрузки становится заметен спустя несколько месяцев, а исчезает за две-три недели.

Помните, раньше говорили, и совершенно справедливо: солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья. Постарайтесь ради своего здоровья с ними подружиться как можно крепче. При этом, разумеется, надо соблюдать ряд очень важных правил.

СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ

На одном из древних храмов в Египте была обнаружена надпись: «Только солнце своим лучистым светом дает жизнь». И это действительно так. Датский ученый Нильс Финзен использовал солнечные лучи для лечения туберкулеза кожи и получил за это Нобелевскую премию.