Ирина Котешева - Как избавиться от боли в спине

Рис. 28. Упражнения, уменьшающие боль

При боли в спине необходим покой в положении лежа (когда нагрузка на диски минимальна). Но что делать, если болевые ощущения не позволяют лечь в постель? В такой ситуации можно посоветовать следующее:

1. Станьте с одной стороны от кровати, ноги слегка согните, ягодицы напрягите. Руками держитесь за головной или ножной конец кровати. Садитесь, повернувшись спиной к кровати, напрягая мышцы живота, осторожно опуская ягодицы на кровать. Подбородок при этом направлен к груди, руки сгибаются в локтях (рис. 29, а ). Когда сядете, согнутые в коленях ноги медленно подтяните на кровать (рис. 29, б ).

2. Повернитесь лицом к дивану, напрягите мышцы живота и ягодиц. Станьте на «четвереньки» и проползите немного вперед (рис. 29, в ). Затем лягте на ту сторону тела, где боль меньше.

Рис. 29. Как правильно( без боли) лечь в постель

В положении лежа для уменьшения боли в спине вам необходимо принять специальные (лечебные) позы, снимающие нагрузку с поясничного отдела позвоночника.

1. Поза« плода» (рис. 30, а ). На кровати лягте на бок, слегка подтяните согнутые в коленях ноги к животу, подбородок опустите к груди. Руки должны быть перед вами, локти согнуты, предплечья скрещены на груди под подбородком. Не отклоняйте голову назад! Позиция может быть облегчена с помощью маленьких подушек – под головой или между коленями, бедрами, голенями.

Если вы имеете лишний вес, старайтесь, чтобы живот остался между бедрами.

Рис. 30. Положения в постели, уменьшающие боль

2. Поза с поднятыми ногами.Лягте на спину, под голени положите подушки или свернутые одеяла так, чтобы угол между голенью и бедром составил 90° (рис. 30, б ). Согнутые таким образом ноги позволяют расслабить крупные мышцы в области поясничного отдела позвоночника.

Даже когда вы лежите, боль может продолжаться, пока вы не найдете правильного положения и не научитесь расслабляться. Ищите! Учитесь! Например, чтобы почувствовать расслабление в спине, закройте глаза, вдохните глубоко, но не настолько, чтобы усилить боль, и очень медленно выдыхайте.

Если из-за сильных болей вы вынуждены долгое время находиться в постели, пусть и в правильной позе, спина теряет подвижность. Поэтому нужно, чтобы вы совершали небольшие, не вызывающие боли движения в пределах правильной позы, а также выполняли дыхательные упражнения и упражнения на расслабление и напряжение мышц (см. главу «Специальные упражнения»).

Когда же боль прекратится, постарайтесь встать и несколько минут походить вокруг кровати. При ходьбе втягивайте живот, напрягайте ягодицы; колени и бедра слегка сгибайте. Не садитесь!Это спровоцирует боль. Ложитесь, если только почувствуете, что боль возвращается, не ждите, пока она станет очень сильной.

Спать рекомендуется в позиции «плода». Если за ночь вы «потеряли» позу, то, прежде чем встать, примите ее и побудьте в ней некоторое время. Выходя из нее, разогните колени, приблизьте ноги к краю кровати и опустите их. Выпрямляя руки, поднимите туловище. Напрягите мышцы живота, ягодицы и вставайте (рис. 31). Ни в коем случае не выходите из лечебной позы резко!

Рис. 31. Как правильно вставать с постели

Если по утрам вы ощущаете боли в спине, то, возможно, это связано с напряжением мышц в результате понижения во сне температуры тела. Наденьте на ночь теплую одежду и постарайтесь все время спать в позе «плода».

При появлении острых болей поглаживание и легкое растирание поясницы и ягодиц в позе, вызывающей наименьшую болезненность, помогут вам улучшить состояние и уменьшить боль.

При остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника задачами лечебной гимнастики являются:

• поднятие эмоционального состояния и общего тонуса больного;

• уменьшение боли;

• улучшение периферического крово– и лимфообращения;