Ирина Котешева - Симфония для позвоночника. Профилактика и лечение заболеваний позвоночника и суставов

Лекарственные средства для снижения массы тела, отвечающие перечисленным требованиям, – это опять-таки не панацея, а лишь некий дорожный посох, помогающий больному перейти на дорогу новой жизни. Заметьте, сами фирмы-производители в инструкциях и рекламных буклетах указывают: безопасные лекарства + эффективная программа снижения массы тела!

При выборе программы коррекции массы тела обращайте внимание на следующие характеристики.

Предлагаемое вам изменение рациона должно быть безопасным, питание – разнообразным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам, с витаминами, минералами и питательными веществами. Рацион должен иметь пониженное содержание калорий (веществ, генерирующих энергию), но не основных питательных веществ! Необходимо учитывать непереносимость каких-либо продуктов, пищевые пристрастия (но не противоречащие принципам здорового питания).

Программа должна быть нацелена на постепенную, но стабильную потерю массы тела: примерно 500 граммов в неделю. Многие диеты с ограниченным потреблением калорий дают поначалу быстрое снижение массы тела, но происходит это за счет выведения из клеток жидкости. Организм, желая выжить, дает команду восполнить потерю – у вас возникает непреодолимое желание вернуться к привычному рациону! Поэтому ставьте себе разумные и реальные цели.

Если вы планируете похудеть более чем на 7–10 кг, то консультация у лечащего врача обязательна. И в любом случае советую обратиться к врачу-диетологу, а не к книжке с сомнительными рекомендациями (часто – опасными для здоровья!). Беседа с врачом, осмотр, анализы – все это, во-первых, поможет выявить истинную причину ожирения – начальную, а потому малозаметную, стадию серьезного заболевания; если же заболевание уже есть, то потребуется менять режим приема лекарств. Проверив общее состояние здоровья, врач может определить, как повлияют на вас ограничения в питании и потеря массы тела. Имейте в виду, что существуют противопоказания к лечению ожирения.

Противопоказания временного характера: некомпенсированные психические и соматические заболевания, беременность и период грудного вскармливания (здесь можно говорить о профилактике избыточной массы тела и правильном здоровом питании).

Противопоказания возможные: желчнокаменная болезнь, панкреатит, остеопороз.

В коррекционную программу должны быть включены меры по поддержанию достигнутой оптимальной массы тела – это самое важное! Обязательный раздел грамотно составленной программы – долгосрочный план по борьбе с тучностью. Если предлагаемая вам модная диетпрограмма такого раздела не содержит, вы вправе усомниться в ее достоверности. Если предлагают программу настоящие специалисты, то она помогает:

раз и навсегда изменить привычки, связанные с питанием;

раз и навсегда повысить уровень физической активности;

изменить образ жизни, который, возможно, и способствовал набору лишней массы тела.

Программа должна содержать просветительскую часть: советы по отказу от нездоровых привычек и поведения, по вопросам рационального питания и двигательной активности.

Образ жизни менять легче, если вы четко представляете себе, что именно получите в результате приложенных усилий. Перечислите на листе бумаги все положительные последствия потери массы тела и носите этот листок с собой. Выберите и подчеркните наиболее значимый для вас результат.

Я стану стройнее, легче.

Я буду больше себе нравиться.

У меня перестанут болеть спина и суставы.

Мне станет легче ходить.

Моя кожа перестанет дурно пахнуть.

Я буду лучше выглядеть в купальном костюме и трико.

У меня появится больше энергии и сил.

Меня не будет тяготить мой внешний вид.

Я с удовольствием начну вести активный образ жизни.

Я стану образцом для подражания в семье.

Я буду получать удовольствие от еды, не испытывая при этом чувства вины.

Моя пища будет здоровой, разнообразной и вкусной.

Я смогу, перекусывая по необходимости, не испытывать чувства вины.

Одежда на мне будет красиво смотреться.

Мне перестанут угрожать такие осложнения, как гипертония, инсульт, инфаркт миокарда, повышенный уровень холестерина и сахарный диабет.

Я перестану думать о новых и новых болезнях!

Носите этот листок с собой, часто перечитывайте и фиксируйте достигнутое. Такая самодисциплина по сути является психологической поддержкой, перепрограммированием мыслей на позитивный лад.