И. Тумко: Лучшие методы лечения остеохондроза

Высота стола должна быть в среднем на 30 см выше сиденья стула. Расположите руки на столе так, чтобы они принимали на себя часть тяжести верхней половины туловища, можно подставить руку под подбородок. При необходимости пользуйтесь подставками для книг, чтобы не приходилось сильно наклонять голову.

Старайтесь менять позу и во время просмотра телепередач. Прислушайтесь к сигналам вашего тела, и вы почувствуете ощущение дискомфорта, усталости или легкие боли в спине, предупреждающие о необходимости поменять позу, подвигаться. Возьмите за правило каждые 15–20 минут вставать, чтобы расслабить мышцы, походить по комнате, помассировать спину, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Старайтесь по возможности меньше пользоваться лифтом. Если вы будете чаще подниматься и спускаться по лестнице, то это будет постоянная тренировка опорно-двигательной системы, системы дыхания и кровообращения. Вот, например, рекомендации Немецкого общества защиты труда: «Каждый взрослый человек должен ежедневно пройти пешком в быстром темпе (можно и в гору) не менее получаса. Для более продуктивной работы сердца, суставов, мышц это время можно увеличить, особенно в молодом возрасте. Еще полезнее постепенно менять ходьбу на легкий бег».

Заботьтесь о спине, находясь за рулем. Автомобилистам нужно научиться сидеть без напряжения: не сутулиться и не наклоняться вперед. Чтобы избавить шею, плечи и спину от болей и дискомфорта, надо не забывать об осанке, сидя за рулем. Бедра и спина должны быть прижаты к соответствующим частям сиденья, под поясницу можно положить валик из поролона. А само сиденье в автомобиле нужно отрегулировать так, чтобы при вождении машины вы не испытывали ни малейшего дискомфорта. Отрегулируйте расстояние между рулем и спинкой кресла. Ну а если дорога дальняя, следует периодически выходить из машины и разминаться: делать наклоны, повороты, приседания.

адаптогены(от лат. «adaptatio» – приспособление) – вещества, которые помогают организму приспособиться к неблагоприятным факторам внешней среды.

акупунктура, или иглоукалывание (от лат. «acus» – игла и «punctura» – укол) – воздействие на биологически активные точки иглами с проникновением через кожные покровы.

альбумины(от лат. «albus» – белый) – простые белки, входят в состав животных и растительных тканей; содержатся в белке яиц, сыворотке крови, молоке, семенах растений.

анамнез(от греч. «anamnesis» – воспоминание) – история развития заболевания.

анкилоз(от греч. «ankylos» – согнутый) – неподвижность сустава, развившаяся вследствие фиброзного или костного сращения суставных поверхностей.

антиген– вещество, вызывающее иммунные реакции в организме, для которого оно является чужеродным.

артрит(от греч. «arthron» – сустав) – воспаление сустава, проявляющееся болью, припухлостью и ограничением объема движений.

артроз– хроническое заболевание суставов, связанное с нарушением обмена веществ и сопровождающееся изменениями в сочленяющихся поверхностях костей и деформацией суставов.

атрофия(от греч. «а» – без и «trophe» – пища) – уменьшение размеров органа или ткани организма животных и человека вследствие недостатка питания или длительного бездействия, сопровождающееся нарушением функций.

аутоаллергия– способность иммунной системы распознавать и атаковать клетки собственного организма, проявляется в виде воспалительной реакции.

бурсит– воспаление синовиальных сумок, окружающих сустав.

гиперкоагуляция– повышенная свертываемость крови.

гиподинамия– пониженная двигательная активность.

глобулины– животные и растительные белки, в молекулах которых полипептидные цепи плотно свернуты в компактные шарообразные структуры – глобулы. К глобулярным белкам относятся ферменты, антитела, некоторые гормоны.

дерматит(от греч. «derma» – кожа) – воспалительные поражения кожи, возникающие в результате воздействия на нее внешних факторов (химических, физических, биологических).

иммунитет(от лат. «immunitas» – освобождение, избавление) – невосприимчивость, устойчивость организма к возбудителям инфекционных заболеваний, действию ядов и некоторых других повреждающих факторов.