Сборник статей - Философия здоровья

Я проснулась и обрадовалась просто тому, что живу. И почувствовала благодарность к Солнцу, которое щедро дарит свой свет всем и всегда, без праздников и выходных; и ко всем людям с добрым Сердцем, так много сделавшим для того, чтобы сегодня я могла проснуться. И я впервые задумалась над смыслом слова «благодарить» – «дарить благо» и над смыслом собственной жизни. И пообещала себе чаще смотреть на Солнце, особенно тогда, когда на душе темно.

От чего только мы ни устаем! От тяжелой физической работы, от эмоционального и/или умственного напряжения, от бессонных ночей, от скуки однообразия, от неопределенности, от необходимости постоянно кого-то или что-то контролировать… Редко мы устаем от чего-то одного; как правило, усталость атакует сразу «со всех сторон» и к тому же имеет тенденцию накапливаться. Что же делать? Ответ, казалось бы, очевидный: устал – отдохни. Но сначала надо разобраться, что в нас устало и нуждается в отдыхе, а что, напротив, жаждет активности. Что же такое усталость?

Оказывается, следует различать физическую усталость и чувство усталости. Усталость физическая – естественное следствие истощения запасов энергии в результате длительной, непрерывной, напряженной работы, сигнал утомленного органа о том, что пришло время отдохнуть, то есть возобновить запас жизненных сил и энергии. Неестественным, тревожным сигналом служит хроническая усталость. Ее причинами могут быть: болезни – нарушения в работе (вплоть до полного срыва) систем возобновления жизненной энергии; недостаточное для восстановления сил время отдыха (постоянные перегрузки); попросту «неправильный» отдых – не ко времени и не к месту. Ведь отдых только тогда может принести желаемое восстановление сил, когда он дается именно тому органу, который его «заработал» и в нем действительно нуждается. В жизни же часто происходит так, что, ощущая умственное и/или эмоциональное переутомление, мы «отдыхаем» у телевизора, обездвиживая и без того уставшие от бездействия мышцы и нагружая действительно утомленную нервную систему. А потом удивляемся, что устали отдыхать!

Чувство усталости может быть как следствием физического утомления, так и иметь совсем другие причины. Например, ощущение усталости – частый спутник однообразной, скучной и нелюбимой работы (как правило, физически легкой). С другой стороны, крайняя степень физического утомления может и не сопровождаться чувством усталости. Например, когда человек действует в состоянии аффекта (ярости и гнева) или усилием воли совершает «невозможное» ради спасения жизни любимого человека. Разницу между физической и психологической усталостью подчеркивал И. П. Павлов: «Первая – неприятна, вызывает чувство тяжести, вялости, апатии; вторая же, несмотря на то, что болят натруженные мышцы, дает ощущение радости».

Как работают, устают и отдыхают наши мышцы, за счет сокращения которых происходит все разнообразие движений наших физических тел? При больших нагрузках мышцы расходуют энергию быстрее, чем успевают восстановить, и оказываются в состоянии «энергетической задолженности», приводящем к их утомлению. Если на этом этапе мышца не получает необходимого отдыха, то развивается переутомление, когда мышца уже не может отвечать сокращением ни на какие сигналы извне. Но подобные сверхнагрузки для наших мышц большая редкость. Гораздо чаще, ссылаясь на вечную усталость и нехватку времени, мы оберегаем себя от мышечных нагрузок, сводим к минимуму и без того скромную двигательную активность («устал сидеть – пойду прилягу»). Но…. усталость не только не проходит, а продолжает накапливаться. Ведь нашим уставшим от бездействия мышцам очень необходим пусть небольшой, но регулярный активный отдых. И эта зарядка для мышц одновременно послужит отличной разрядкой для нашей утомленной нервной системы. Ученые показали, что работа мышц улучшает процессы возобновления веществ и энергии не только в самих мышцах, но и во многих других органах и тканях (в том числе и в мозге). Так что зарядка на воздухе – отличное средство для «проветривания мозгов» – снятия умственного и эмоционального напряжения.

Термин «активный отдых» применительно к нашим мышцам предложил русский физиолог И. М. Сеченов. Он поставил простой и наглядный эксперимент – с помощью прибора эргографа регистрировались: 1) кривые утомления мышц левой руки, совершающей работу (поднятие груза); 2) кривые восстановления работоспособности этой руки во время отдыха. Кривые восстановления снимались в двух вариантах: 1) просто отдых и 2) активный отдых – когда во время покоя левой руки правая совершала работу (поднимала груз). В результате восстановление уставшей левой руки происходило быстрее на фоне активной работы правой.