Николай Месник - Гипертонии – нет! Снижение давления без лекарств

3. Теплый душ вызывает расслабление тела и заметное снижение артериального давления.

Пришло время познакомиться с самомассажем головы, шеи, надплечий. Если человек, страдающий повышенным артериальным давлением, будет регулярно проводить самомассаж головы перед гимнастическим комплексом, очень скоро его состояние действительно улучшится: исчезнут головные боли, заметно снизится артериальное давление. Самомассаж несложен. Во всяком случае, мне кажется, что это гораздо лучше, нежели глотание таблеток.

Массирующие движения должны быть мягкими и легкими. Если головная боль беспокоит довольно сильно, самомассаж ограничивают, производят только легкое поверхностное поглаживание, не смещая кожу. Хотя на эти условия лично я не обращал никакого внимания, а выполнял свой комплекс с самомассажем головы в любом состоянии по нескольку раз за день.

Во время самомассажа не следует забывать о дыхании: не задерживать его, не наклонять низко голову и туловище. Стараться добиваться полного расслабления массирующих мышц.

Упражнение 1. Сесть у стола. Правую руку согнуть и опереться локтем о стол. Занести за голову левую руку, поддерживая ее кистью правой руки. Произвести поверхностное поглаживание от затылка вниз по шее и дальше к плечевому суставу (рис. 1) . После 5 поглаживаний усилить нажим. Голову повернуть в противоположную сторону. Повторить 7 раз. Повторить противоположной рукой.

Рис. 1.Поверхностное поглаживание шеи и надплечий

Упражнение 2.Сделать вращательные, массирующие движения подушечками пальцев в тех же направлениях (рис. 2) . Стараться кожу не смещать. Повторить 7 раз.

Рис. 2.Круговые массирующие движения в области шеи и надплечий

Упражнение 3.«Зачесывание волос»: одна рука зачесывает волосы вперед, другая – назад (рис. 3) . Повторить 7 раз. При длинных волосах есть смысл производить глубокие движения, проникая подушечками пальцев вглубь. При коротких волосах проще: можно максимально втирать исходящее от руки тепло в кожу.

Рис. 3.«Зачесывание волос»

Упражнение 4.Сделать массирующие движения от наружных углов глаз к затылку и далее вниз к шее (рис. 4) . Стараться опускать ладони как можно ниже – отвлекать кровь к области шеи. Повторить 7 раз.

Рис. 4.Поглаживания от висков к шее

Упражнение 5.Произвести легкое поглаживание за ухом сверху вниз в окружности до 5 сантиметров подушечками 4 пальцев и сразу же провести кругообразное растирание – подушечки пальцев должны совершать мелкие вращательные движения (рис. 5) . Повторить 7 раз.

Рис. 5.Кругообразное растирание

Упражнение 6.Произвести поглаживание затылочной области подушечками пальцев и вслед за этим вращательные движения – растирания. Пальцы скользят от темени по затылку к шее и обратно (рис. 6) . Повторить 7 раз (выполнить 7 поглаживаний-растираний, а затем перейти к круговым движениям).

Рис. 6.Поглаживания и растирания затылочной области

Упражнение 7.Произвести поглаживания лба от переносицы (вертикальные движения) к волосам подушечками пальцев обеих рук и вслед за этим совершить вращательные, растирающие движения (рис. 7) . Повторить по 7 раз.

Рис. 7.Поглаживания лба (вертикальное направление)

Упражнение 8.Выполнить поглаживание лба обеими ладонями в горизонтальном направлении от середины к вискам. В тех же направлениях выполнить круговые растирания (рис. 8) . Повторить все по 7 раз.

Рис. 8.Поглаживания лба (горизонтальное направление)