Ирина Калюжнова - Остеохондроз

У данного массажного приема множество различных вариантов. Например, рубление (рис. 98 А), которое выполняется ребром ладони вдоль мышц, или похлопывание (рис. 98 Б), которое проводится ладонной поверхностью одной или обеих кистей, при этом пальцы сомкнуты так, что образуется воздушная подушка для смягчения удара по телу.

Рис. 98

Массажные движения не должны вызывать у вас неприятных, а тем более болезненных ощущений. Вместе с тем массаж проводится энергично, чтобы появлялось ощущение тепла, расслабленности, чтобы улучшалось настроение.

При выполнении массажа опорно-двигательного аппарата массажные движения начинают с вышележащих отделов (например, массаж колена начинают с бедра и только потом переходят к проблемной зоне).

Продолжительность самомассажа может быть от 3 до 25 мин.

Позу выбирайте удобную для вас, чтобы при этом мышцы массируемой области были расслаблены. Поврежденные участки кожи перед процедурой следует обработать или заклеить лейкопластырем и стараться их обходить, не затрагивая при массаже. При густом волосяном покрове самомассаж проводится через тонкое хлопчатобумажное белье.

Все приемы самомассажа выполняются по направлению к близлежащим лимфатическим узлам, сами лимфатические узлы при этом не массируются.

Самомассаж не проводится при высокой температуре, кровотечениях на участках массажа, при гнойниках, экземах, лишаях, грибковых заболеваниях, тромбофлебите, варикозно-расширенных венах.

Лучше выполнять самомассаж чистыми теплыми руками. Допускается применение средств, улучшающих скольжение и оказывающих обезболивающее действие.

Самомассаж в бане можно начать с бедер. При массаже коленного сустава производят растирание, на голени — поглаживание, разминание, потряхивание. Пяточные сухожилия (ахилловы), как и стопы, растирают. Все приемы проводят сначала на одной, потом на другой ноге.

На груди выполняют поглаживание, растирание области грудины, межреберных промежутков. Массаж верхней конечности начинают с плеча, затем массируют локтевой сустав, предплечье, кисть одной, затем другой руки (поглаживание, выжимание, разминание). Живот массируют по часовой стрелке (поглаживание, разминание). Самомассаж шеи проводится в положении сидя или стоя (рис. 99 А). Переднюю часть шеи только поглаживают одной или двумя руками от углов челюстей до ключиц. На задней поверхности шеи и верхнего отдела позвоночника сначала применяют приемы поглаживания от волосистой части до плечевого сустава, затем — растирания, разминания и вибрации. Правой рукой массируют левую часть шеи, делая 4–5 поглаживаний и разминание. Затем руки меняют. Растирание выполняют пальцами обеих рук, делая круговые движения от затылка к позвоночнику, от волосистого покрова к спине (рис. 99 Б, В). Массаж нижнегрудного отдела позвоночника, спины, пояснично-крестцовой области делают с акцентом на области крестца (поглаживание, растирание, разминание, вибрация, точечное воздействие). Движения выполняют от крестца вверх и в стороны. Поясницу массируют стоя, несколько наклонившись назад. Пальцы при этом располагают почти перпендикулярно поверхности спины вблизи позвоночника, круговыми движениями продвигаются в разные стороны (правая рука — вправо, левая — влево) на 4–5 см от позвоночника.

Массаж ягодичных мышц делают стоя, отводя массируемую ногу вперед и в сторону, слегка согнув в колене или поставив на невысокую подставку. Правой рукой массируют правую сторону и наоборот. Поглаживание проводят всей ладонью снизу от бедра вверх до гребня подвздошной кости. Разминают кулаком, перемещаясь по кругу. Потряхивание и похлопывание проводят снизу вверх всеми пальцами.

Рис. 99

Крестцовую область массируют в направлении от крестца вверх, проводя все известные виды растирания прямолинейно и по кругу подушечками пальцев и гребнями кулаков. Самомассаж боковой поверхности грудной клетки выполняют сидя (рис. 100), рука при этом движется в направлении снизу вверх, к подмышечной впадине. Проводят поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание.