Ирина Калюжнова - Остеохондроз

Рис. 79

Лечебный эффект: выпрямляются сутулые плечи и вылечивается кифоз, получается заряд энергии и растягивается позвоночник.

Это плавное движение, которое состоит из двенадцати положений, развивающих гибкость во всем теле. Вся серия движений делается за один раз. Считается, что тот, кто ежедневно выполняет хотя бы только это упражнение, сохраняет здоровье до глубокой старости.

Исходное положение — стоя, ноги вместе, голова, плечи, бедра находятся на одной линии с пятками.

Сделайте вдох, на выдохе сведите ладони вместе перед грудью, большими пальцами касаясь грудины (рис. 80). Сделайте вдох и вытяните руки перед собой и вверх так, чтобы они оказались на одной линии с головой, плечами, бедрами и пятками (рис. 81 А). Выдохните и нагнитесь от бедер, переводя руки вперед (рис. 81 Б). Продолжайте наклон вниз так, чтобы кончики пальцев поставить на одну линию с пальцами ног. Если это затруднительно для вас, пусть пальцы свободно свисают (рис. 81 В).

Рис. 80

Рис. 81

Рис. 81

Отведите правую ногу назад, колено поставьте на пол. Левое колено должно находиться на одной линии с левой лодыжкой. Опустите правое бедро к полу, растягивая мышцу передней части бедра и становясь в выпад. Теперь колено немного впереди лодыжки. Выдохните и подверните пальцы правой ноги под стопу так, чтобы на полу стояла передняя часть стопы (рис. 82).

Рис. 82

Сделайте вдох и приставьте левую ногу к правой. Тело должно находиться на прямой линии, ладони — под плечами (рис. 83 А). Выдохните и опустите колени, грудь и подбородок к полу, ягодицы при этом слегка подняты (рис. 83 Б).

Рис. 83

Вдохните и опустите таз, прижимая ладони к полу, и поднимите голову и верхнюю часть корпуса, одновременно отрывая ноги от пола. Примите позу «собаки, смотрящей вверх» (рис. 84 А). Выдохните и поднимите таз, вставая в позу «собаки, смотрящей вниз» (рис. 84 Б). Сделайте вдох и прыжком переведите вперед правую ногу, поставив ее между ладоней (рис. 84 В). Выдохните и переведите левую ногу вперед на одну линию с правой, опуская при этом голову и выпрямляя ноги в наклоне вперед (рис. 85 А). Сделайте вдох и вытяните руки вперед над головой, а затем, выпрямляясь (рис. 85 Б, В), выдохните и соедините ладони вместе перед грудью, потом медленно опустите руки вниз.

Рис. 84

Рис. 85

Повторять всю серию нужно не менее 3 раз.

Лечебный эффект: оздоровление всего организма, растягивается позвоночник, укрепляются мышцы и связки спины.

Рис. 85

Лягте на спину, колени согните — ступни стоят на ширине бедер, пятки на уровне коленей. Сделайте вдох и выдох, поднимите верхнюю часть туловища, не позволяя при этом подбородку перемещаться к груди. Вдохните и опустите корпус на пол. Выдохните и поднимитесь снова. Упражнение повторяется 15 раз (в дальнейшем до 50 в минуту). Закончив повторы, опустите корпус на пол и дайте ногам упасть на пол. Сделайте несколько глубоких вдохов, расслабляя мышцы живота.

Лягте на спину, ноги положите на пол — руки лежат вдоль туловища, ладони прижаты к полу. Вдохните и поднимите правую ногу к потолку перпендикулярно полу. Сделайте выдох и опустите ногу на одну треть, задержитесь в этом положении. Опустите ногу до половины и снова задержитесь. Опустите ногу на две трети расстояния до пола и задержитесь в этом положении. Дыхание произвольное. Опустите ногу еще немного и снова зафиксируйте положение. Опустите ногу на пол и расслабьтесь. Повторите упражнение другой ногой.