Ирина Калюжнова - Остеохондроз

Вращения выполняйте в быстром темпе (1 оборот в секунду). Необходимо делать от 5 до 10 круговых вращений, начиная с 5 и прибавляя каждые 10 дней по 1 разу.

Внимание направляйте на левый плечевой сустав. Закончив вращательные движения, согните левую руку в локте, поднесите кулак к плечу и резко выбросьте руку вперед на уровне плеча с одновременным резким выдохом через нос. При этом кулак не разжимайте. Затем опустите руку вдоль туловища и расслабьте ее.

Упражнение 6. Выполняется так же, как упражнение 5, но вращательные круговые движения левой рукой производятся в обратном направлении, т. е. кулак идет назад-вверх-вперед-вниз.

Упражнение 7. Выполняется так же, как упражнение 5, но правой рукой. Внимание направляйте на правый плечевой сустав.

Упражнение 8. Выполняется так же, как упражнение 6, но правой рукой. Внимание направляйте на правый плечевой сустав.

Упражнение 9. Выполняется так же, как упражнение 5, но обеими руками вместе. Внимание направляйте на оба плечевых сустава.

Упражнение 10. Выполняется так же, как упражнение 6, но обеими руками вместе. Внимание направьте на оба плечевых сустава.

Лечебный эффект: укрепляются суставы и мышцы плечевого пояса, ликвидируются отложения солей в плечевых суставах, исчезают боли в плечах, укрепляются лопатки, развивается грудная клетка, руки и плечи обретают красивую форму.

Поставьте ноги на ширину бедер параллельно друг другу. Сделайте вдох и вытяните руки через стороны вверх, при этом ладони обращены друг к другу. Выдохните в тот момент, когда возьмете левую кисть правой рукой.

Вместе с вдохом вытяните пальцы левой руки к потолку. Выдыхайте и одновременно плавно сгибайте корпус вправо, растягиваясь при этом. Левую руку и кисть тяните правой рукой, одновременно двигая бедра влево (рис. 42).

Рис. 42

Левую руку и голову держите на одной линии с левой частью корпуса, при этом ощутите, как растягивается вся левая часть тела. Сделайте вдох и вернитесь в вертикальное положение. Выдохните, поменяйте руки и сделайте растяжку в другую сторону.

Это упражнение нужно делать тем, кто долгое время работает за компьютером.

Сплетите пальцы в замке на затылке, локти при этом разведены в стороны. Подбородок держите параллельно полу, а макушку тяните вверх, к потолку. На вдохе оттяните локти назад и сведите лопатки вместе, выгибая при этом спину. На выдохе переведите локти вперед, опуская их вниз. Затылок вместе с руками следует за локтями. Упражнение повторяется 5 раз. Упражнение растягивает заднюю поверхность шеи, расслабляя ее.

Вдохните и поднимите руки над головой. Пальцы сплетены, ладони развернуты в сторону потолка. Внимание направьте на область запястий. Кисти должны образовывать прямые углы с предплечьями.

На выдохе плавно поверните корпус максимально влево, держа руки параллельно ушам. Потянитесь к потолку и вдохните. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону и на выдохе опустите руки вниз, вдоль туловища.

Лечебный эффект: усиливается приток крови к позвоночным дискам, печени и почкам, снимается напряжение в средней части спины, в пояснице и в области запястий.

В положении сидя на вдохе поднимите правое плечо к уху. На выдохе вращением отведите плечо назад, опуская его подальше от уха. Сделайте то же самое другим плечом. Повторите по 3 раза для каждого плеча.

На вдохе поднимите оба плеча к ушам. На выдохе опустите плечи. Сделайте 5 раз и расслабьте плечи.

Лечебный эффект: снимается напряжение в верхней части спины и плечах. Это лучшее, что вы можете сделать для своей спины, если вам по несколько часов приходится сидеть.

Сядьте прямо, чтобы спина при этом не касалась спинки стула. Возьмитесь левой рукой за край сиденья (рис. 43). Вдохните и на выдохе согните голову, стараясь коснуться правым ухом правого плеча. Плечо при этом не поднимается. Чтобы сделать растяжку глубже, положите правую руку на левую сторону головы и медленно потяните шею дальше от плеча. Оставайтесь в этом положении в течение 5 вдохов и выдохов, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой стороны.