Дарья Нестерова - Гипертония

Ходьба и небыстрый бег – это те виды физической активности, которые обеспечивают идеальную тренировку сердечнососудистой системы. При систематических занятиях нормализуется АД и уровень холестерина в крови, снижается вес тела при ожирении, повышается иммунитет и устойчивость организма к стрессам.

Правильная техника

Туловище держать прямо и по возможности сбалансировать по отношению бедер. Можно держаться руками за поручни. Не следует сильно напрягать мышцы шеи и плечевого пояса.

Скорость и время

Скорость быстрой ходьбы – 4–6 км/час, медленного бега – до 12 км/час. Как правило, при медленном беге расстояние 1 км преодолевается за 5–6 минут, при беге трусцой – за 6,5–8 минут. Оптимальное время занятия – 15–20 минут в начале курса и 25–40 минут через 3–4 месяца после начала тренировок.

При артериальной гипертензии рекомендуется тренироваться на беговой дорожке 1 раз в день по 20 минут 3–5 раз в неделю.

Приведенные ниже схемы тренировок на велотренажере и беговой дорожке следует обязательно согласовать с врачом.

Схема 1

1. Разминка на беговой дорожке или велотренажере – 10–15 минут.

2. Комплекс лечебной физкультуры.

3. Восстановление на беговой дорожке или велотренажере с убывающей мощностью нагрузки – 10–15 минут.

Схема 2

1. Разминка на беговой дорожке или велотренажере – 10–15 минут.

2. Комплекс дыхательных упражнений.

3. Усложненный комплекс лечебной физкультуры.

4. Восстановление на беговой дорожке или велотренажере с убывающей мощностью нагрузки – 10–15 минут.

Схема 3

1. Классическая разминка – 10 минут.

2. Усложненный комплекс лечебной физкультуры или силовые упражнения.

3. Занятия на велотренажере с достижением максимальной частоты пульса – 15–20 минут.

4. Восстановление на велотренажере с убывающей мощностью нагрузки – 10–15 минут.

Классический массаж – эффективное средство для профилактики и лечения артериальной гипертензии.

Ограничения существуют только для людей, страдающих тяжелой формой гипертонии, а также для тех, кто перенес инфаркт или инсульт. Таким пациентам назначают специальный лечебный массаж.

Массаж при гипертонии включает:

– массирование шейно-воротниковой зоны по направлению сверху вниз (шея, трапециевидные мышцы, область лопаток);

– массирование волосистой части головы по направлению ото лба к затылку;

– массаж живота (для больных, страдающих ожирением).

Курс лечения – 20 процедур, продолжительность массажа – 10–15 минут.

С каждым годом все больше и больше людей отдает предпочтение нетрадиционным методам лечения. И действительно, альтернативная медицина в XXI веке сильно продвинулась вперед. Разумеется, настоящая, а не та, что практикует заговоры и сомнительные микстуры из змеиной кожи или лягушачьих лапок. К грамотным целителям, которые подходят к лечению каждого больного индивидуально, порой выстраиваются очереди. И это не только люди, потерявшие надежду на исцеление классическими методами, но и пациенты с «обычными» диагнозами, которые уверены, что природа – лучший лекарь, а фармакологические препараты – яд для организма.

По статистике, только один из десяти народных целителей, рекламирующих свои услуги в Интернете или печатных СМИ, является действительно грамотным специалистом с медицинским образованием. Все остальные – шарлатаны, практикующие различные альтернативные практики исключительно ради наживы. Как правило, это люди без медицинского образования, иногда с «дипломом» народного целителя (в официальной медицине такой диплом не имеет силы) и минимальными представлениями не только о лечении болезней, но даже об анатомии человека.

Такие «врачи» обещают исцеление от всех болезней, даже неизлечимых и врожденных. Конечно, есть категории больных, которым только и остается, что надеяться на чудо, однако чуда от таких «целителей» точно можно не ждать. В основном у пациентов, обратившихся к этим «врачевателям», наблюдается ухудшение самочувствия. Случаев, когда после нескольких визитов к шарлатану и приема его «чудодейственных эликсиров» больной умирал, очень много.

Чтобы не попасться на удочку к шарлатанам, не следует торопиться с выбором целителя – лучше сто раз подумать, проверить рекомендации, почитать отзывы, поговорить с теми, кто лечился у этого специалиста. Ведь речь идет о собственном здоровье.